Najnovije

  • Kućni trening za žene #12

    7. Avgusta 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte kako postava “Plaćenika” izgleda danas, a kako je izgledala u mlađim danima

    7. Avgusta 2018.

    Plaćenici (The Expendables) je akcijski film Sylvestera Stallonea o grupi plaćenika koji idu srušiti sa vlasti vojnog diktatora. Film je svojevrsna posveta akcijskim filmovima iz 1980-ih i početka 1990-ih, te okuplja glumačku ekipu veterana iz takvih filmova kao što su Dolph Lundgren, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Jackie Chan te mlađe snage Jason Statham, Jeta Lija i…

  • Činjenice o fitnessu, treningu i zdravom načinu života

    7. Avgusta 2018.

    1. Trening produžava život. Istraživanja su pokazala da ljudi koji treniraju žive daleko duže od onih koji se ne bave sportom i treningom. 2. Vežbanje poboljšava vaš imuni sistem, kvalitetu sna i moždane funkcije. 3. Redovno treniranje će vam pomoći kod depresije i anksioznosti, riješit će vas stresa, te poboljšati vaš kardiovaskularni sistem i smanjiti…

  • Zanimljive činjenice o ljudskom organizmu

    7. Avgusta 2018.

    Naredne činjenice pokazuju koliko je naše tijelo zapravo savršen stroj, te koje blagodati su nam darovane samo po rođenju. U period od samo 24 sata tijelo uradi sljedeće: (više…)

Crossfit mjesečni workout izazov #2

0

Prva sedmica

Dan 1 : 10 iskoraka u hodu, 10 sklekova, 25 jumping jacks (4 ponavljanja)
Dan 2 : Trčanje 0.5km, 25 air squats
Dan 3 : 25 trbušnjaka, 10 sklekova (4 ponavljanja)
Dan 4 : Odmor
Dan 5 : Trčanje 3km, *dodatak 1 minut plank i 1 minut plank na obje strane
Dan 6 : Trčanje 1km , 100 jumping jacks
Dan 7 : Odmor

Crossfit mjesečni workout izazov

0

Prva sedmica

Dan 1 : 10 sklekova, 10 trbušnjaka, 10 air squats
Dan 2 : Trčanje 0.5km, 25 air squats
Dan 3 : 20 iskoraka, 10 sklekova (5 ponavljanja)
Dan 4 : Odmor
Dan 5 : Trčanje 1km
Dan 6 : 50 jumping jacks
Dan 7 : Odmor

Crossfit trening za brzo sagorijevanje kalorija

0

Ako mislite da nije moguće sagorjeti mnogo kalorija za kratko vrijeme, niste bili u pravu. Slijedeći program je visokog intenziteta i brzog tempa. Svaka vježba se radi po 30 sekundi i odmah se prelazi na slijedeću vježbu. Vježbe koje ćete raditi su :

Sedmodnevni crossfit program

0

PONEDELJAK:

Uraditi 3 runde:

5 Strict muscle-ups
10 Sklekova
15 Čučnjeva na jednoj nozi , uraditi za obje noge

UTORAK :

Seriju vježbi zavšiti u roku od 30 minuta:

Šta je Crossfit?

0

Crossfit je u principu kružni trening u kojem je dozvoljeno koristiti sve moguće vježbe : trčanje, rad sa spravama , rad sa tegovima , medicinske lopte , rad na džaku i slično. Programi Crossfita služe za povećanje snage i izdržljivosti. Treninzi su intezivni i raznoliki, te postoji veliki broj kombinacija različitih vježbi koje će vam pomoći da vaše tijelo dovede u što bolju formu.

Primjer funkcionalnog crossfit treninga

0

KAKO SE IZVODI
Izaberite 2 do 4 (napredni vježbači 4) vježbe koje ćete izvoditi kao svoj prvi kompleks vježbi (vježbe se izvode bez pauza između serija – odmor od jedne vježbe je druga vježba). Dva takva kompleksa čine trening. Između dva kompleksa izvodite aktivan odmor 2 do 5 minuta – trčanje (ili kombinacija trčanja i sprintova za naprednije vježbače). Broj serija unutar jednoga kompleksa nije ograničen, ili je zadato vrijeme koje je potrebno provesti izvodeći vježbe ili ukupan broj ponavljanja.

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.