Sagorijevanje sala ne mora uvijek značiti da morate provesti dodatnih pola sata u teretani nakon vašeg treninga sa tegovima. Moguće je trenirati snagu i mišićnu masu, a da pri tome sagorjevate salo, a ovaj trening je dokaz za to. Ova crossfit rutina kombinuje jednu kompleksnu vježbu sa tegovima, jednu vježbu sa vlastitom težinom i sprintove kako bi vam pomogla da ojačate i izgledate bolje.

Na šipku stavite 100 kg – ili barem 75% vašege 1RM na mrtvom dizanju (1 RM – je jedan vaš maksimum koji možete uraditi sa nekom kilažom) i odradite 12 ponavljanja, bez pauze jer tempo ključan za ovaj trening. Nakon 12 ponavljanja mrtvog dizanja odmah odradite 8 zgibova sa dlanovima okrenutim prema vani (pull ups) ali bez odgurivanja za momentum koje je uobičajeno u crossfitu. Dakle radite čiste zgibove. Pobrinite se da vaša brada dođe u ravni sa šipkom u svakom ponavljanju. Nakon toga odradite sprint na 400 metara najbržim tempom na traci za trčanje. Ovaj kružni trening ponavljate 5 puta uz što manje pauze. Vaš cilj je da trening odradite u što kraćem vremenskom periodu.

Crossfit workout:                                                    

5 rundi uz što brže vrijeme:

12 x mrtvo dizanje

8 zgibova (bez odgurivanja)

400m sprint

// workout.ba