1.set

(Zagrijavanje)

Napraviti 5 krugova:

10 sklekova
20 trbušnjaka (sit ups)
30 čučnjeva (bez opterećenja, natkoljenica do paralele s podom)

odmor 4-5 minuta

2.set

Napraviti tačno kako piše:

15 ponavljanja mrtvog dizanja
15 ponavljanja na benč presu
15 ponavljanja veslanju u pretklonu

odmor 1 minut

9 ponavljanja na mrtvo dizanju
9 ponavljanja na benč presu
9 ponavljanja veslanju u pretklonu

odmor 1 minut

6 ponavljanja na mrtvom dizanju
6 ponavljanja na benč presu
6 ponavljanja na veslanju u pretklonu

Raditi sa težinama sa kojim će broj ponavljanja biti vaš maksimum.

3. set

1200 m trčanje na traci, brzina 8-10 km/h
odmor 1 minut
800 m trčanje na traci, brzina 10-12 km/h
odmor 1 minut
400 m trčanje na traci 12-14 km/h

Uradite vježbe istezanja se.

Za workout.ba piše Adnan Bojčić – Buco.