Zagrijavanje

 

Rotacija zglobova (krenuti od glave),napraviti po 10 – 12 kruženja u svaku stranu. Ukupno trajanje 3 minute.

Bicikl Ergometar 10 minuta.

Istezanje:

 

Istegnuti statički cijelo tijelo, svaku vježbu držati 10 – 20 sekundi.

Ukupno trajanje 3 minute.

Glavni dio:

 

Radite 10 vježbi po 50 ponavljanja.Vježbe izvoditi jednu za drugom, pokušati bez ili sa što manjim pauzama između:

1. 50 sklekova
2. 50 trbušnjaka
3. 50 zgibova
4. 50 čučnjeva
5. 
50 benč pres ponavljanja sa 40kg
6. 
50 zadnjih čučnjeva sa 50kg
7. 
50 leđnih ekstenzija (klupa hiperekstenzije)
8. 
50 sumo deadlift high pull sa 20-25kg

9. 50 burpee (marinci)

10. 50 kcal potrošenih na trčanju

* Na kraju treninga se dobro istegnite.