Prva sedmica

Dan 1 : 10 sklekova, 10 trbušnjaka, 10 air squats
Dan 2 : Trčanje 0.5km, 25 air squats
Dan 3 : 20 iskoraka, 10 sklekova (5 ponavljanja)
Dan 4 : Odmor
Dan 5 : Trčanje 1km
Dan 6 : 50 jumping jacks
Dan 7 : Odmor

Druga sedmica

Dan 8 : Trčanje 1km, 10 sklekova (5 ponavljanja)
Dan 9 : 20 jumping jacks, 10 trbušnjaka (5 ponavljanja)
Dan 10 : Trčanje 3km, *dodatak 1 minut plank i 1 minut plank na obje strane
Dan 11: Odmor
Dan 12 : 50-100 jumping jacks, 25 čučnjeva, 20 sklekova (2 ponavljanja)
Dan 13 : 10 sklekova, 10 trbušnjaka, 10 čučnjeva (5 ponavljanja)
Dan 14 : Odmor

Treća sedmica

Dan 15 : 20 iskoraka , 10 sklekova (5 ponavljanja)
Dan 16 : 100 čučnjeva
Dan 17 : Trčanje 4km, *dodatak 1 minut plank i 1 minut plank na obje strane
Dan 18 : Odmor
Dan 19 : 50-100 jumping jacks, 25 čučnjeva, 20 sklekova, preskakanje konopca 3 minute
Dan 20 : Šprint 200 metara, 20 sklekova (3 ponavljanja )
Dan 21 : Odmor

Četvrta sedmica

Dan 22 : 20 jumping jacks , 10 trbušnjaka (5 ponavljanja)
Dan 23 : 20 iskoraka, 15 sklekova ( 5 ponavljanja)
Dan 24 : 15 sklekova, 15 trbušnjaka, 15 čučnjeva (5 ponavljanja)
Dan 25 : Odmor
Dan 26 : Trčanje 1km , 100 jumping jacks
Dan 27 : Skok u daljinu 20 puta , 100 jumping jacks
Dan 28 : Odmor
Dan 29 :  Zadnji dan mjeseca radite rezime dosadašnjih vježbi, te će biti dosta naporniji dan nego prethodni.

– 20 iskoraka , 15 sklekova (5 ponavljanja)
– 10 trbušnjaka , 10 čučnjeva (5 ponavljanja)
– 100 jumping jacks
– preskakanje konopca 1 minutu
– 25 trbušnjaka

 

// workout.ba