Prva sedmica

Dan 1 : 10 iskoraka u hodu, 10 sklekova, 25 jumping jacks (4 ponavljanja)
Dan 2 : Trčanje 0.5km, 25 air squats
Dan 3 : 25 trbušnjaka, 10 sklekova (4 ponavljanja)
Dan 4 : Odmor
Dan 5 : Trčanje 3km, *dodatak 1 minut plank i 1 minut plank na obje strane
Dan 6 : Trčanje 1km , 100 jumping jacks
Dan 7 : Odmor

Druga sedmica

Dan 8 : 10 burpees dodatak 1 minut plank i 1 minut plank na obje strane
Dan 9 : 10 minuta – sklekova, trbušnjaka , čučnjeva
Dan 10 : 20 iskoraka u hodu, 50 jumping jacks(4 ponavljanja)
Dan 11: Odmor
Dan 12 : Trčanje 30 minuta
Dan 13 : 15 skokova u zrak , 15 sklekova
Dan 14 : Odmor

Treća sedmica

Dan 15 : 15 burpees dodatak 1 minut plank i 1 minut plank na obje strane
Dan 16 : 30 iskoraka u hodu, 50 jumping jacks (4 ponavljanja)
Dan 17
: Trčanje 4km, *dodatak 1 minut plank i 1 minut plank na obje strane
Dan 18 : Odmor
Dan 19 : 20 skokova u zrak , 15 sklekova (5 ponavljanja)
Dan 20 : Trčanje 1km , 50 jumping jacks , 20 sklekova
Dan 21 : Odmor

Četvrta sedmica

Dan 22 : 20 burpees  dodatak 1 minut plank i 1 minut plank na obje strane
Dan 23 : 20 skokova u zrak , 15 sklekova (5 ponavljanja))
Dan 24 : 100 čučnjeva,100 jumping jacks
Dan 25 : Odmor
Dan 26 : Trčanje 60 minuta
Dan 27 : 20 iskoraka u hodu, 20 sklekova, 25 jumping jacks (4 ponavljanja)
Dan 28 : Odmor
Dan 29 :  Zadnji dan mjeseca radite rezime dosadašnjih vježbi, te će biti dosta naporniji dan nego prethodni.

– 20 iskoraka , 15 sklekova (5 ponavljanja)
– 15 trbušnjaka , 20 čučnjeva (5 ponavljanja)
– 150 jumping jacks
– preskakanje konopca 1 minutu
– 10 burpees

Prethodni Crossfit izazov:

Crossfit mjesečni izazov #1