Prva sedmica

Dan 1 : 2000 metara veslanja
Dan 2 : 30 skokova na kutiju
Dan 3 : 50 pištolj čučnjeva
Dan 4 : Odmor
Dan 5 : 2000 metara veslanja
Dan 6 : 40 pištolj čučnjeva
Dan 7 : Odmor

Druga sedmica

Dan 8 : 1000 metara veslanja
Dan 9 : 30 mountain climbers
Dan 10 : 50 spiderman sklekova
Dan 11: Odmor
Dan 12 : 1500 metara veslanja
Dan 13 : 800 metara trčanja (3 ponavljanja-odmor 1 minut)
Dan 14 : Odmor

Treća sedmica

Dan 15 : 25 burpess
Dan 16 : 500 metara veslanja
Dan 17 : 100 klasičnih trbušnjaka
Dan 18 : Odmor
Dan 19 : 4 minute preskakanja konopca
Dan 20 : 1500 metara veslanja
Dan 21 : Odmor

Četvrta sedmica

Dan 22 : 100 klasičnih trbušnjaka
Dan 23 : Odmor
Dan 24 : 1000 metara veslanja
Dan 25 : 50 klasičnih trbušnjaka
Dan 26 : Odmor
Dan 27 : 500 metara veslanja
Dan 28 : Odmor

 

Dan 29 :  Zadnji dan mjeseca radite rezime dosadašnjih vježbi, te će biti dosta naporniji dan nego prethodni.

– 1000 metara veslanja
– 100 klasičnih sklekova
– 25 burpess
-1500 metara veslanja

Predhodni mjesečni izazovi :

Crossfit mjesečni izazov #8

Crossfit mjesečni izazov #7

Crossfit mjesečni izazov #6

Crossfit mjesečni izazov #5

Crossfit mjesečni izazov #4

Crossfit mjesečni izazov #3

Crossfit mjesečni izazov #2

Crossfit mjesečni izazov #1