Prva sedmica
Dan 1 : 2000 metara veslanja
Dan 2 : 30 skokova na kutiju
Dan 3 : 50 pištolj čučnjeva
Dan 4 : Odmor
Dan 5 : 2000 metara veslanja
Dan 6 : 40 pištolj čučnjeva
Dan 7 : Odmor
Druga sedmica
Dan 8 : 1000 metara veslanja
Dan 9 : 30 mountain climbers
Dan 10 : 50 spiderman sklekova
Dan 11: Odmor
Dan 12 : 1500 metara veslanja
Dan 13 : 800 metara trčanja (3 ponavljanja-odmor 1 minut)
Dan 14 : Odmor
Treća sedmica
Dan 15 : 25 burpess
Dan 16 : 500 metara veslanja
Dan 17 : 100 klasičnih trbušnjaka
Dan 18 : Odmor
Dan 19 : 4 minute preskakanja konopca
Dan 20 : 1500 metara veslanja
Dan 21 : Odmor
Četvrta sedmica
Dan 22 : 100 klasičnih trbušnjaka
Dan 23 : Odmor
Dan 24 : 1000 metara veslanja
Dan 25 : 50 klasičnih trbušnjaka
Dan 26 : Odmor
Dan 27 : 500 metara veslanja
Dan 28 : Odmor
Dan 29 : Zadnji dan mjeseca radite rezime dosadašnjih vježbi, te će biti dosta naporniji dan nego prethodni.
– 1000 metara veslanja
– 100 klasičnih sklekova
– 25 burpess
-1500 metara veslanja
Predhodni mjesečni izazovi :