Prva sedmica

Dan 1 : Leđa – uski hvat na vratilu – do otkaza
Dan 2 : Propadanje 10 kg – 10 ponavljanja
Dan 3 : Leđa “motorka” 10 ponavljanja (70% vašeg max)
Dan 4 : Odmor
Dan 5 : Leđa “motorka” 15 ponavljanja (75% vašeg max)
Dan 6 : Trčanje 10km, plank 3 minute
Dan 7 : Odmor

Dan 8 : 5000 metara veslanja
Dan 9 : Propadanje 10 kg – 10 ponavljanja
Dan 10 : Leđa “motorka” 20 ponavljanja (70% vašeg max)
Dan 11: Odmor
Dan 12 : Leđa “motorka” 20 ponavljanja (75% vašeg max)
Dan 13 :  Plank – vaše maksimalno vrijeme
Dan 14 : Odmor

Treća sedmica

Dan 15 : 10 benč press (90% vašeg max)
Dan 16 : Plank 5 minuta
Dan 17 :  kombinacija – sklek > skok > trbušnjak — maksimalan broj ponavljanja 5 minuta
Dan 18 : Odmor
Dan 19 :  Leđa – uski hvat na vratilu – do otkaza
Dan 20 :  15 propadanja sa tegom 10 kg (3 ponavljanja), Skok u daljinu 20 puta (4 ponavljanja)
Dan 21 : Odmor

Četvrta sedmica

Dan 22 : 4000 metara veslanja
Dan 23 : Odmor
Dan 24 : Leđa “motorka” 30 ponavljanja (70% vašeg max)
Dan 25 :  Trčanje 10km,
Dan 26 : Odmor
Dan 27 : Leđa “motorka” 30 ponavljanja (70% vašeg max)
Dan 28 : Odmor

Dan 29 :  Zadnji dan mjeseca radite rezime dosadašnjih vježbi, te će biti dosta naporniji dan nego prethodni.

–  Trčanje 10km,
– Leđa “motorka” 30 ponavljanja (70% vašeg max)
– Propadanje 10 kg – 10 ponavljanja
–  5 minute preskakanje konopca

Predhodni mjesečni izazovi :

Crossfit mjesečni izazov #21

Crossfit mjesečni izazov #20

Crossift mjesečni izazov #19

Crossfit mjesečni izazov #18

Crossfit mjesečni izazov #17

Crossfit mjesečni izazov #16

Crossfit mjesečni izazov #15

Crossfit mjesečni izazov #14

Crossfit mjesečni izazov #13

Crossfit mjesečni izazov #12

Crossfit mjesečni izazov #11

Crossfit mjesečni izazov #10

Crossfit mjesečni izazov #9

Crossfit mjesečni izazov #8

Crossfit mjesečni izazov #7

Crossfit mjesečni izazov #6

Crossfit mjesečni izazov #5

Crossfit mjesečni izazov #4

Crossfit mjesečni izazov #3

Crossfit mjesečni izazov #2

Crossfit mjesečni izazov #1