Prva sedmica
Dan 1 : 15 spiderman sklekova , 15 mountain climbers , 15 sklekova (3 ponavljanja)
Dan 2 : 30 iskoraka u hodu, 50 jumping jacks (4 ponavljanja) , 15 sklekova
Dan 3 : Skok u daljinu 20 puta , 100 jumping jacks,50 skokova na kutiju , 15 mountain climbers
Dan 4 : Odmor
Dan 5 : 15 spartanskih sklekova , 15 spiderman sklekova, 15 sklekova
Dan 6 : 15 spartanskih sklekova, 100 jumping jacks, (3 ponavljanja)
Dan 7 : Odmor
Dan 8 : 15 podizanja nogu na vratilu, 50 jumping jacks (3 ponavljanja)
Dan 9 : Trčanje 4km, *dodatak 1 minut plank i 1 minut plank na obje strane
Dan 10 : 30 iskoraka u hodu, 50 jumping jacks (5 ponavljanja)
Dan 11: Odmor
Dan 12 : 20 benč press (60% vašeg max) , 15 podizanja nogu na vratilu
Dan 13 : Skok u daljinu 20 puta , 100 jumping jacks,50 skokova na kutiju , 15 mountain climbers
Dan 14 : Odmor
Treća sedmica
Dan 15 : 20 benč press (80% vašeg max)
Dan 16 : 30 iskoraka u hodu, 50 jumping jacks , Skok u daljinu 20 puta (4 ponavljanja)
Dan 17 : 20 benč press (80% vašeg max) , 50 jumping jacks (3 ponavljanja)
Dan 18 : Odmor
Dan 19 : Trčanje 4km, *dodatak 1 minut plank i 1 minut plank na obje strane
Dan 20 : Skok u daljinu 20 puta , 100 jumping jacks,50 skokova na kutiju
Dan 21 : Odmor
Četvrta sedmica
Dan 22 : 30 skokova na kutiju (3 ponavljanja) , 2000 metara veslanja
Dan 23 : Odmor
Dan 24 : 30 iskoraka u hodu, 50 jumping jacks , 3 minute preskakanje konopca (4 ponavljanja)
Dan 25 : Trčanje 5km, *dodatak 1 minut plank i 1 minut plank na obje strane
Dan 26 : Odmor
Dan 27 : 2000 metara veslanja , 5 minute preskakanje konopca
Dan 28 : Odmor
Dan 29 : Zadnji dan mjeseca radite rezime dosadašnjih vježbi, te će biti dosta naporniji dan nego prethodni.
– Trčanje 4km, *dodatak 1 minut plank i 1 minut plank na obje strane
– Skok u daljinu 20 puta , 100 jumping jacks, 50 skokova na kutiju
– 20 spartanskih sklekova 15 spiderman sklekova (3 ponavljanja)
– 20 benč press (80% vašeg max)
– 3 minute preskakanje konopca
Predhodni mjesečni izazovi :