Prva sedmica
Dan 1 : 30 uskih sklekova (3 ponavljanja)
Dan 2 : 15 mountain climbers
Dan 3 : 25 uskih sklekova (3 ponavljanja)
Dan 4 : Odmor
Dan 5 : 10 propadanja sa 10 kilograma
Dan 6 : 15 podizanja nogu na vratilu
Dan 7 : Odmor
Dan 8 : 15 podizanja nogu na vratilu (3 ponavljanja)
Dan 9 : 30 mountain climbers (3 ponavljanja)
Dan 10 : 30 iskoraka sa obje noge
Dan 11: Odmor
Dan 12 : 100 jumping jacks, 50 skokova na kutiju
Dan 13 : 30 iskoraka sa obje noge
Dan 14 : Odmor
Treća sedmica
Dan 15 : 40 hodajućih iskoraka
Dan 16 : 20 burpees(3 ponavljanja)
Dan 17 : 15 zgibova (3 ponavljanja)
Dan 18 : Odmor
Dan 19 : 50 skokova na kutiju
Dan 20 : 40 burpees
Dan 21 : Odmor
Četvrta sedmica
Dan 22 : 30 skokova na kutiju (3 ponavljanja)
Dan 23 : Odmor
Dan 24 : 30 iskoraka sa obje noge
Dan 25 : 30 uskih sklekova (3 ponavljanja)
Dan 26 : Odmor
Dan 27 : 25 spartanskih sklekova (3 ponavljanja)
Dan 28 : Odmor
Dan 29 : Zadnji dan mjeseca radite rezime dosadašnjih vježbi, te će biti dosta naporniji dan nego prethodni.
– 100 jumping jacks,50 skokova na kutiju
– 30 mountain climbers (3 ponavljanja)
– 50 hodajućih iskoraka
– 40 burpees
– 30 uskih sklekova
Predhodni mjesečni izazovi :