Prva sedmica

Dan 1 : 15 spiderman sklekova
Dan 2 : 15 mountain climbers
Dan 3 : 15 spartanskih sklekova (3 ponavljanja)
Dan 4 : Odmor
Dan 5 : 20 propadanja
Dan 6 : 20 čučnjeva 60 kg
Dan 7 : Odmor

Dan 8 : 20 spartanskih sklekova (3 ponavljanja)
Dan 9 : 30 mountain climbers (3 ponavljanja)
Dan 10 : 15 benč press (60% vašeg max)
Dan 11: Odmor
Dan 12 : 35 mountain climbers , 20 spartanskih sklekova
Dan 13 : 1500 metara veslanja
Dan 14 : Odmor

Treća sedmica

Dan 15 : 25 spartanskih sklekova (3 ponavljanja)
Dan 16 : 2500 metara veslanja
Dan 17 : Trčanje 3km, *dodatak 1 minut plank i 1 minut plank na obje strane
Dan 18 : Odmor
Dan 19 : 1500 m veslanja
Dan 20 : Trčanje 5 km
Dan 21 : Odmor

Četvrta sedmica

Dan 22 : 20 zgibova (3 ponavljanja)
Dan 23 : Odmor
Dan 24 : 25 benč press (60% vašeg max)
Dan 25 : 50 mountain climbers
Dan 26 : Odmor
Dan 27 : 25 spartanskih sklekova (3 ponavljanja)
Dan 28 : Odmor

 

Dan 29 :  Zadnji dan mjeseca radite rezime dosadašnjih vježbi, te će biti dosta naporniji dan nego prethodni.

– 25 spartanskih sklekova (5 ponavljanja)
– 30 mountain climbers (3 ponavljanja)
– 15 benč press (60% vašeg max) (3 ponavljanja)
– Trčanje 4km
-veslanje 2000 metara

Predhodni mjesečni izazovi :

Crossfit mjesečni izazov #12

Crossfit mjesečni izazov #11

Crossfit mjesečni izazov #10

Crossfit mjesečni izazov #9

Crossfit mjesečni izazov #8

Crossfit mjesečni izazov #7

Crossfit mjesečni izazov #6

Crossfit mjesečni izazov #5

Crossfit mjesečni izazov #4

Crossfit mjesečni izazov #3

Crossfit mjesečni izazov #2

Crossfit mjesečni izazov #1