Prva sedmica
Dan 1 : 50 kg izbačaj (15 ponavljanja)
Dan 2 : 70 kg deadlift (20 ponavljanja)
Dan 3 : 50 kg izbačaj (10 ponavljanja) 70 kg deadlift (10 ponavljanja)
Dan 4 : Odmor
Dan 5 : 35 V trbušnjaka , 25 chin ups ( 4 ponavljanja )
Dan 6 : 2000 metara veslanja
Dan 7 : Odmor
Druga sedmica
Dan 8 : 50 kg izbačaj (10 ponavljanja) 70 kg deadlift (10 ponavljanja)
Dan 9 : 1000 metara veslanja
Dan 10 : 50 kg izbačaj (10 ponavljanja) 70 kg deadlift (10 ponavljanja)
Dan 11: Odmor
Dan 12 : 35 V trbušnjaka , 25 chin ups ( 3 ponavljanja)
Dan 13 : 50 kg izbačaj (10 ponavljanja) 70 kg deadlift (10 ponavljanja)
Dan 14 : Odmor
Treća sedmica
Dan 15 : 50 kg izbačaj (15 ponavljanja) 70 kg deadlift (15 ponavljanja)
Dan 16 : 20 lateralnih čučnjeva
Dan 17 : 1000 metara veslanja
Dan 18 : Odmor
Dan 19 : 50 kg izbačaj (15 ponavljanja) 70 kg deadlift (15 ponavljanja)
Dan 20 : 3 minute veslanja
Dan 21 : Odmor
Četvrta sedmica
Dan 22 : 4 minute veslanja
Dan 23 : Odmor
Dan 24 : 50 kg izbačaj (10 ponavljanja) 70 kg deadlift (10 ponavljanja)
Dan 25 : 30 V trbušnjaka , 20 chin ups (3 ponavljanja)
Dan 26 : Odmor
Dan 27 : 50 kg izbačaj (10 ponavljanja) 70 kg deadlift (10 ponavljanja)
Dan 28 : Odmor
Dan 29 : Zadnji dan mjeseca radite rezime dosadašnjih vježbi, te će biti dosta naporniji dan nego prethodni.
– 50 kg izbačaj (15 ponavljanja) 70 kg deadlift (20 ponavljanja)
– 2000 metara veslanja
-30 V trbušnjaka , 20 chin ups
Predhodni mjesečni izazovi :