Prva sedmica

Dan 1 : 50 kg izbačaj (15 ponavljanja)
Dan 2 : 70 kg deadlift (20 ponavljanja)
Dan 3 : 50 kg izbačaj (10 ponavljanja) 70 kg deadlift (10 ponavljanja)
Dan 4 : Odmor
Dan 5 : 35 V trbušnjaka , 25 chin ups ( 4 ponavljanja )
Dan 6 : 2000 metara veslanja
Dan 7 : Odmor

Druga sedmica

Dan 8 : 50 kg izbačaj (10 ponavljanja) 70 kg deadlift (10 ponavljanja)
Dan 9 : 1000 metara veslanja
Dan 10 : 50 kg izbačaj (10 ponavljanja) 70 kg deadlift (10 ponavljanja)
Dan 11: Odmor
Dan 12 : 35 V trbušnjaka , 25 chin ups ( 3 ponavljanja)
Dan 13 : 50 kg izbačaj (10 ponavljanja) 70 kg deadlift (10 ponavljanja)
Dan 14 : Odmor

Treća sedmica

Dan 15 : 50 kg izbačaj (15 ponavljanja) 70 kg deadlift (15 ponavljanja)
Dan 16 : 20 lateralnih čučnjeva
Dan 17 : 1000 metara veslanja
Dan 18 : Odmor
Dan 19 : 50 kg izbačaj (15 ponavljanja) 70 kg deadlift (15 ponavljanja)
Dan 20 : 3 minute veslanja
Dan 21 : Odmor

Četvrta sedmica

Dan 22 : 4 minute veslanja
Dan 23 : Odmor
Dan 24 : 50 kg izbačaj (10 ponavljanja) 70 kg deadlift (10 ponavljanja)
Dan 25 : 30 V trbušnjaka , 20 chin ups (3 ponavljanja)
Dan 26 : Odmor
Dan 27 : 50 kg izbačaj (10 ponavljanja) 70 kg deadlift (10 ponavljanja)
Dan 28 : Odmor

 

Dan 29 :  Zadnji dan mjeseca radite rezime dosadašnjih vježbi, te će biti dosta naporniji dan nego prethodni.

– 50 kg izbačaj (15 ponavljanja) 70 kg deadlift (20 ponavljanja)
– 2000 metara veslanja
-30 V trbušnjaka , 20 chin ups

Predhodni mjesečni izazovi :

Crossfit mjesečni izazov #11

Crossfit mjesečni izazov #10

Crossfit mjesečni izazov #9

Crossfit mjesečni izazov #8

Crossfit mjesečni izazov #7

Crossfit mjesečni izazov #6

Crossfit mjesečni izazov #5

Crossfit mjesečni izazov #4

Crossfit mjesečni izazov #3

Crossfit mjesečni izazov #2

Crossfit mjesečni izazov #1