Prva sedmica
Dan 1 : 10 sklekova, 10 skokova na kutiju , 10 trbušnjaka , 10 čučnjeva ( 3 ponavljanja )
Dan 2 : 30 skokova na kutiju
Dan 3 : 10 mountain climbers , 3 minute preskakanje konopca ( 3 ponavljanja )
Dan 4 : Odmor
Dan 5 : 10 sklekova, 10 skokova na kutiju , 10 trbušnjaka , 10 čučnjeva ( 4 ponavljanja )
Dan 6 : 40 pištolj čučnjeva
Dan 7 : Odmor
Druga sedmica
Dan 8 : 1000 metara veslanja
Dan 9 : 10 sklekova, 10 skokova na kutiju , 10 trbušnjaka , 10 čučnjeva ( 5 ponavljanja )
Dan 10 : 50 spiderman sklekova
Dan 11: Odmor
Dan 12 : 10 sklekova, 10 skokova na kutiju , 10 trbušnjaka , 10 čučnjeva ( 5 ponavljanja )
Dan 13 : 800 metara trčanja (3 ponavljanja-odmor 1 minut)
Dan 14 : Odmor
Treća sedmica
Dan 15 : 10 mountain climbers , 3 minute preskakanje konopca ( 3 ponavljanja )
Dan 16 : 1000 metara veslanja
Dan 17 : 100 klasičnih trbušnjaka
Dan 18 : Odmor
Dan 19 : 10 mountain climbers , 3 minute preskakanje konopca ( 3 ponavljanja )
Dan 20 : 1000 metara veslanja
Dan 21 : Odmor
Četvrta sedmica
Dan 22 : 100 klasičnih trbušnjaka
Dan 23 : Odmor
Dan 24 : 10 mountain climbers , 3 minute preskakanje konopca ( 5 ponavljanja )
Dan 25 : 50 klasičnih trbušnjaka
Dan 26 : Odmor
Dan 27 : 10 sklekova, 10 skokova na kutiju , 10 trbušnjaka , 10 čučnjeva ( 5 ponavljanja )
Dan 28 : Odmor
Dan 29 : Zadnji dan mjeseca radite rezime dosadašnjih vježbi, te će biti dosta naporniji dan nego prethodni.
– 10 sklekova, 10 skokova na kutiju , 10 trbušnjaka , 10 čučnjeva ( 10 ponavljanja )
– 100 klasičnih sklekova
– 10 mountain climbers , 3 minute preskakanje konopca ( 8 ponavljanja )
-1500 metara veslanja
Predhodni mjesečni izazovi :