Dio tijela koji opisujemo kao jezgro ili “core” je srednji dio tijela koji uključuje prednje, zadnje i bočne mišiće. Jezgra uključuje traverse abdominis, erector spinae, oblique mišiće i donje lateralne.

Ovi mišići služe kao stabilizator za čitavo tijelo. Trening jezgre zahtjeva sprecifične vježbe da se izgrade i očvrste ti mišići.

Ako su slabi mišići jezgra, često dolazi do bolova u donjim ledjima. Održavanje i treniranje mišića jezgre može da učini čuda za globalno držanje čitavog tijela kao i da pruži snagu u vježbama kao što su trčanje i hodanje.

 

Ove vježbe za core se rade 20 sekundi rada a zatim 10 sekundi odmora (5 ponavljanja)


1. Standing roll out
2. Plank
3. Supermen sa okretom
4. Plank sa Švicarskom loptom

5. Burpee+ SKLEKOVI