bruce leeBruce Lee rođen 27.11.1940 je bio majstor borilačkih sportova i osnivač borilačke vještine Jeet Kune Do. Mnogi kritičari, mediji, komentatori i ostali majstori borilačkih vještina su mišljenja da je Bruce Lee najutjecajniji borac svih vremena. Najveći utjecaj na Bruce Lee-ov napredak u borilačkim vještinama su imala njegova izučavanja borilačke vještine Wing Chun. Lee je počeo trenirati Wing Chun sa 16 godina sa svojim trenerom Yip Man-om. Sa svojom visinom od 173 cm i težinom od 63 kilograma Lee je bio poznat po svojim rigoroznim treninzima i fitness režimima da postane što jači. Lee je uključivao sve elemente totalnog fitness-a: mišićnu snagu, mišićnu izdržljivost, kardio izdržljivost i fleksibilnost. U ovom članku navodimo jedan od njegovih trening programa.

Trodnevni program

 

Dan 1

 

2 x 8 – Girija press

girija pres

 

 

 

 

 

 

2 x 6 – Čučanj sa tegom

čučanj s tegom

 

 

 

 

 

 

2 x 8 – Good mornings

gmornings

 

 

 

 

 

Trbušni

2 seta do otkaza – Side bend sa tegom

side bent

 

 

 

 

 

2 seta do otkaza – Dizanje nogu na vratilu

hanging leg raise

 

 

 

 

 

 

2 seta do otkaza –Klasični trbušni

trbušnjaci

 

 

 

 

 

 

Dan 2

 

Preskakanje štrika(vijače) – 2 min, 1 min pauze x 5 ponavljanja

Biciklo – 15 min

Trbušni

1 set do otkaza – Side bend sa tegom

1 set do otkaza – Dizanje nogu na vratilu

1 set do otkaza –Klasični trbušni

 

Dan 3

 

4 x 5 – Benč pres

benčpres

 

 

 

 

 

 

4 x 6 – Biceps(ravna šipka)

bicepsšipka

 

 

 

 

 

4 x 8 – Triceps (EZ šipka)

ez triceps

 

 

 

 

 

 

 

 

Trbušni

1 set do otkaza – Side bend sa tegom

1 set do otkaza – Dizanje nogu na vratilu

1 set do otkaza –Klasični trbušni

 

I još jedan kratki trening za trbušne mišiće:

brusli

 

// Za workout.ba piše Sanjin Tahirović.