Najnovije

  • Kućni trening za žene #12

    7. Avgusta 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte kako postava “Plaćenika” izgleda danas, a kako je izgledala u mlađim danima

    7. Avgusta 2018.

    Plaćenici (The Expendables) je akcijski film Sylvestera Stallonea o grupi plaćenika koji idu srušiti sa vlasti vojnog diktatora. Film je svojevrsna posveta akcijskim filmovima iz 1980-ih i početka 1990-ih, te okuplja glumačku ekipu veterana iz takvih filmova kao što su Dolph Lundgren, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Jackie Chan te mlađe snage Jason Statham, Jeta Lija i…

  • Činjenice o fitnessu, treningu i zdravom načinu života

    7. Avgusta 2018.

    1. Trening produžava život. Istraživanja su pokazala da ljudi koji treniraju žive daleko duže od onih koji se ne bave sportom i treningom. 2. Vežbanje poboljšava vaš imuni sistem, kvalitetu sna i moždane funkcije. 3. Redovno treniranje će vam pomoći kod depresije i anksioznosti, riješit će vas stresa, te poboljšati vaš kardiovaskularni sistem i smanjiti…

  • Zanimljive činjenice o ljudskom organizmu

    7. Avgusta 2018.

    Naredne činjenice pokazuju koliko je naše tijelo zapravo savršen stroj, te koje blagodati su nam darovane samo po rođenju. U period od samo 24 sata tijelo uradi sljedeće: (više…)

Sve što je potrebno da znate prilikom odabira proteina

3

Zbog velikog broja brendova i vrsta proteina dostupnih na tržištu teško je znati koji odabrati. Zbog toga smo ovaj članak posvetili smjernicama koje će vam pomoći da odaberete savršen proteinski prah za sebe i svoje ciljeve.

Nekoliko suplemenata za povećanje tjelesne mase

0

Ovaj članak je namijenjen onima koji žele da dobiju na masi  a u tome teško uspijevaju i onima koji žele da uštede pri kupovini suplementacije. Svaki cilj zahtjeva posvećenost ishrani (ovo je uvijek na prvom mjestu), treningu a i pomoć u vidu suplemenata je uvijek dobrodošla.

Kreatin monohidrat

kreatinOvaj suplement potiče izgradnju mišića, daje snagu, bezbjedan je i ima mnoštvo dokaza koje potkrepljuju njegovu efikasnost. Suplemntacija kreatinom funkcioniše tako što povećava dostupnost kreatina i fosfokreatina (PCr) u mišićim i na taj način pomaže u održavanju energije tokom intenzivnih treninga. Osim toga, veća dostupnost fosfokreatina će vam omogućiti brži oporavak između serija. Također kreatin vuče vodu u vaše mišiće i uzrokuje dobitak kilograma. Početnik može očekivati 2-4 kilograma ukoliko u svoju suplementaciju uključi korištenje kreatina.

8 najboljih suplemenata za snagu sportaša i bodibildera

0

Bilo da vam je cilj povećati snagu ili mišićnu masu u ovom članku smo odabrali 8 suplemenata koji će vam olakšati taj put.

Ukoliko ste ozbiljan sportaš onda ste sigurno čuli da vam suplementi mogu pomoći da poboljšate svoje performanse i izvućete maksimum iz svog treninga. Ali koji su to suplementi? Danas je tržište suplemenata pretrpano raznim brendovima i kombinacijama suplemenata, a internet je prepun pogrešnih i zbunjujućih informacija.

Suplementi koji se koriste prije spavanja

0

1.Kazein protein

Suplement koji bi ste trebali uzimati prije nego što legnete jeste Kazein. Kazein ima mogućnost da se u crijevima formira u vidu loptice ili gela, a zatim da vrši stalno otpuštanje aminokiselina u krvotok i to u periodu i do 7 sati (nakon uzimanja kazein šejka, najveću količinu aminokiselina u krvotoku ćete dostići nakon četiri sata). Ovaj protein hrani vaše mišiće dok spavate. Kazein sadrži preko 80% mliječnog proteina. Sporo se apsorbuje u krvotok i na taj način omogućava postepen izvor nutrijenata i aminokiselina. Također sadrži kalcij iz mlijeka, što ojačava vaše kosti i pomaže u sprečavanju osteoporoze. Značajnih nuspojeva nakon konzumiranja ovog proteina nema, jedini nedostatak je što može uzrokovati nadutost i probavne smetnje kod osoba koje ne podnose laktozu.

Suplement : BCAA i Leucin

0

BCAA su aminokiseline koje imaju specifičnu molekularnu strukturu po kojoj su i dobile ime. Sačinjavaju ih aminokiseline leucin, izoleucin i valin. Ove aminokiseline su od velike važnosti pošto spriječavaju kataboličke procese u mišićima tokom napornih i dugotrajnih treninga. L-leucine, L-valine, L-isoleucine predstavljaju 33 % mišićnog tkiva. Ove aminokiseline predstavljaju gradivni materijal proteina. Mogu se pronaći u hrani ili mogu biti uneseni kao suplementi. BCAA sprečava gubitak mišićne mase i pomaže u oporavku.

Najbolje vrijeme za uzimanje proteina, kreatina i glutamina

3

Ovdje ćemo kratko razmotriti kada je to najbolje vrijeme za uzimanje proteina, ali i drugih suplemenata kao što su kreatin i glutamin kako biste od njih  iskoristili maksimum. 

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.