Najnovije

  • Roberto Cyborg odrađuje kondicijski trening u Dagestanu na “old school” način

    17. Jula 2018.

    Roberto Cyborg Abreu je izuzetno poznato i cijenjeno ime u svijetu grappling-a. Osvajače je brojnih titula, između ostalog bio je ADCC šampion, IBJJF NO GI Worlds šampion, IBJJF European šampion, te je osvajač brojnih medalja. Godinama je u samom vrhu svjetskog grapplinga. Na videu se vidi zanimljiv kondicijski trening koji Cyborg odrađuje u Dagestanu. Pored zgibova,…

  • Kućni trening za žene #8

    17. Jula 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Trening kondicije i snage UFC-ovog šampiona Daniela Cormiera

    17. Jula 2018.

    Daniel Cormier je trenutni UFC-ov šampion u dvije kategorije, poluteškoj i teškoj kategoriji. U posljednjoj svojoj borbi nokautom u prvoj rundi savladao je Stipu Miočića i time osvojio pojas prvaka UFC-ove teške kategorije. Iako se po njegovoj pojavi nikada ne bi reklo da se radi o jednom od najopasnijih boraca današnjice, video ispod daje potpuno drugu sliku.…

  • Kućni trening za žene #7

    16. Jula 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

Sve što je potrebno da znate prilikom odabira proteina

3

Zbog velikog broja brendova i vrsta proteina dostupnih na tržištu teško je znati koji odabrati. Zbog toga smo ovaj članak posvetili smjernicama koje će vam pomoći da odaberete savršen proteinski prah za sebe i svoje ciljeve.

Nekoliko suplemenata za povećanje tjelesne mase

0

Ovaj članak je namijenjen onima koji žele da dobiju na masi  a u tome teško uspijevaju i onima koji žele da uštede pri kupovini suplementacije. Svaki cilj zahtjeva posvećenost ishrani (ovo je uvijek na prvom mjestu), treningu a i pomoć u vidu suplemenata je uvijek dobrodošla.

Kreatin monohidrat

kreatinOvaj suplement potiče izgradnju mišića, daje snagu, bezbjedan je i ima mnoštvo dokaza koje potkrepljuju njegovu efikasnost. Suplemntacija kreatinom funkcioniše tako što povećava dostupnost kreatina i fosfokreatina (PCr) u mišićim i na taj način pomaže u održavanju energije tokom intenzivnih treninga. Osim toga, veća dostupnost fosfokreatina će vam omogućiti brži oporavak između serija. Također kreatin vuče vodu u vaše mišiće i uzrokuje dobitak kilograma. Početnik može očekivati 2-4 kilograma ukoliko u svoju suplementaciju uključi korištenje kreatina.

8 najboljih suplemenata za snagu sportaša i bodibildera

0

Bilo da vam je cilj povećati snagu ili mišićnu masu u ovom članku smo odabrali 8 suplemenata koji će vam olakšati taj put.

Ukoliko ste ozbiljan sportaš onda ste sigurno čuli da vam suplementi mogu pomoći da poboljšate svoje performanse i izvućete maksimum iz svog treninga. Ali koji su to suplementi? Danas je tržište suplemenata pretrpano raznim brendovima i kombinacijama suplemenata, a internet je prepun pogrešnih i zbunjujućih informacija.

Suplementi koji se koriste prije spavanja

0

1.Kazein protein

Suplement koji bi ste trebali uzimati prije nego što legnete jeste Kazein. Kazein ima mogućnost da se u crijevima formira u vidu loptice ili gela, a zatim da vrši stalno otpuštanje aminokiselina u krvotok i to u periodu i do 7 sati (nakon uzimanja kazein šejka, najveću količinu aminokiselina u krvotoku ćete dostići nakon četiri sata). Ovaj protein hrani vaše mišiće dok spavate. Kazein sadrži preko 80% mliječnog proteina. Sporo se apsorbuje u krvotok i na taj način omogućava postepen izvor nutrijenata i aminokiselina. Također sadrži kalcij iz mlijeka, što ojačava vaše kosti i pomaže u sprečavanju osteoporoze. Značajnih nuspojeva nakon konzumiranja ovog proteina nema, jedini nedostatak je što može uzrokovati nadutost i probavne smetnje kod osoba koje ne podnose laktozu.

Suplement : BCAA i Leucin

0

BCAA su aminokiseline koje imaju specifičnu molekularnu strukturu po kojoj su i dobile ime. Sačinjavaju ih aminokiseline leucin, izoleucin i valin. Ove aminokiseline su od velike važnosti pošto spriječavaju kataboličke procese u mišićima tokom napornih i dugotrajnih treninga. L-leucine, L-valine, L-isoleucine predstavljaju 33 % mišićnog tkiva. Ove aminokiseline predstavljaju gradivni materijal proteina. Mogu se pronaći u hrani ili mogu biti uneseni kao suplementi. BCAA sprečava gubitak mišićne mase i pomaže u oporavku.

Najbolje vrijeme za uzimanje proteina, kreatina i glutamina

3

Ovdje ćemo kratko razmotriti kada je to najbolje vrijeme za uzimanje proteina, ali i drugih suplemenata kao što su kreatin i glutamin kako biste od njih  iskoristili maksimum. 

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.