Najnovije

  • Roberto Cyborg odrađuje kondicijski trening u Dagestanu na “old school” način

    17. Jula 2018.

    Roberto Cyborg Abreu je izuzetno poznato i cijenjeno ime u svijetu grappling-a. Osvajače je brojnih titula, između ostalog bio je ADCC šampion, IBJJF NO GI Worlds šampion, IBJJF European šampion, te je osvajač brojnih medalja. Godinama je u samom vrhu svjetskog grapplinga. Na videu se vidi zanimljiv kondicijski trening koji Cyborg odrađuje u Dagestanu. Pored zgibova,…

  • Kućni trening za žene #8

    17. Jula 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Trening kondicije i snage UFC-ovog šampiona Daniela Cormiera

    17. Jula 2018.

    Daniel Cormier je trenutni UFC-ov šampion u dvije kategorije, poluteškoj i teškoj kategoriji. U posljednjoj svojoj borbi nokautom u prvoj rundi savladao je Stipu Miočića i time osvojio pojas prvaka UFC-ove teške kategorije. Iako se po njegovoj pojavi nikada ne bi reklo da se radi o jednom od najopasnijih boraca današnjice, video ispod daje potpuno drugu sliku.…

  • Kućni trening za žene #7

    16. Jula 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

5 suplemenata za bolji trening i za žene i za muškarce

0

Većina ovih suplemenata se nalazi u vitrinama svakog sportaša i rekreativaca, a omiljeni su kod populacije koja se bavi body buildingom. Ne, sa ovim suplementima nećete imati ogromne mišiće ili izgledati kao muško (ako ste žena koja čita ovaj članak ili feminizirani muškarac). Ovi suplemetni su odlični za „krpanje“ i bolju rekuperaciju vašeg organizma. Namjerno nismo upotrijebili riječ tijelo jer će zapravo cijeli organizam kao cjelina bolje funkcionirati od ovih suplemenata.

5 najvećih mitova u vezi suplemenata

0

Iako svijest o značaju suplementacije sve više raste, još uvijek postoji mnogo predrasuda i pogrešnih stavova o suplementima. Razumijemo, s obzirom na to da zaista ima mnogo preparata i prodavača suplemenata, kako provjerenih tako i neprovjerenih. Neke od najčešćih (hajde da priznam, svakodnevnih) izjava koje čujemo u prodavnici ili teretani, su sljedeće:

Suplementi su zamjena za hranu

Dakle, ukoliko uzimate suplementaciju nije potrebno da obratite pažnju na to šta jedete. Pa… ne baš!! Često na moje pitanje „kakva vam je ishrana i da li njome unosite dovoljno vitamina, minerala?”, dobijem odgovor: „pijem vitaminsko-mineralni kompleks”. Na pitanje „koliko grama proteina unosite dnevno?”, dobijem odgovor: „pijem proteinski šejk tri puta dnevno i imam jedan ili dva obroka sa mesom ili jajima”. Potom, „želite da se ugojite, a da li ste povećali unos kalorija putem ishrane na zdrav način?” – „ne mogu više da jedem/ne stižem da jedem, zbog toga sam uzeo gejner”. Među onima koji žele da smršaju često se čuje „ne želim na dijetu pa sam se odlučio/odlučila za sagorjevač”. Da li ste se prepoznali u nekoj od ovih izjava?

Suplementi nisu zamjena za hranu. Suplementi su dodaci ishrani.

Suplementi donose brze rezultate

Suplementi mogu pomoći da na lakši i brži način dođete do rezultata. Međutim, mnogi nisu realni u svojim očekivanjima. Za prave rezultate, potreban je veliki trud i rad, upornost, kao i pravilan sklop ishrane, treninga i suplementacije. Nažalost, čak i da kupite mnoštvo suplemenata, njihova upotreba ne znači da ćete postići rezultat mnogo brže. Ako niste spremni da se „žtvujete” po pitanju ishrane i treninga, ne možete se nadati velikim rezultatima. U najgorem slučaju, mnogi posežu za nedozvoljenim sredstvima, a ne znaju kako da ih pravilno koriste, i ne samo da ne postignu željeni rezultat već naštete i sopstvenom zdravlju. Sa druge strane, ovo ne znači da su suplementi beskorisni. Njihova uloga je veoma velika i značajna, kada se koriste u sklopu pravilne ishrane i treninga.

Protein je samo za bodibildere

Za povećanje mišićne mase potrebna je veća količina proteina i zbog toga često osobe koje se bave bodibildingom uzimaju dodatni protein. Međutim, ovo ne znači da je protein isključivo namjenjen bodibilderima. Protein se može koristiti u bilo kom drugom sportu nakon treniga za brži i bolji oporavak (mišići koji „upijaju” kao spužva poslije treninga), kao zamjena za obrok za osobe koje su na dijeti, a mogu ga slobodno koristiti i djevojke. Dakle, razbijamo predrasudu da ćete imati velike mišiće ukoliko pijete protein!

Kreatin „navlači” vodu

Kreatin „super-hidrira” ćelije i potrebno je da unosite više tečnosti (vode) u toku dana. To je tačno i možda vam se desi da malo povećate obim mišića ili dobijete koji kilogram, ali mnogi ovo preuveličavaju. Mnogi početnici očekuju brze rezultate uzimanjem kreatina, ne znajući da uloga kreatina nije samo da povlači vodu i da od njega izgledamo „punije”, već je kreatin kao suplement namijenjen povećanju snage, izdržljivosti, oporavku. U pitanju je jedan od najpoznatijih i najkorišćenijih suplemenata ikada. Također, mnogi se boje da uzimaju kreatin jer će od njega da izgledaju „naduveno”. Samo bi skrenuli pažnju – povlačenje vode najviše zavisi od unosa ugljenih hidrata i soli u toku dana, a manje od kreatina! Ukratko, ako vodite računa o unosu ugljikohidrata, ne morate da se plašite da ćete izgledati kao „balon” zbog kreatina.

Sagorjevači smanjuju mišićnu masu

Do razgradnje mišićne mase (katabolizma) najčešće dolazi zbog rigoroznih dijeta sa drastično smanjenim unosom kalorija i zbog neprilagođenog, odnosno visokog intenziteta treninga. Također nemojte izbjegavati trening sa opterećenjem ukoliko želite da sačuvate mišićnu masu, pa čak i na najstrožijoj dijeti! Mišićna masa je najbolji borac protiv sala! Sagorivači i ne mogu značajno uticati na katabolizam, iako ubrzavaju metabolizam, izbacuju višak tečnosti iz organizma i dr. Pored pravilne ishrane, obratite pažnju na dovoljan unos BCAA amino kiselina i glutamina (posebno oko treninga) koje mogu spriječiti katabolizam.

izvor: pansport.eu

Osobe koje se protive suplementaciji ne znaju za ovo…

0

Svakodnevno čujem, čak i više puta, “jao, vidi ovu hemiju” ili “kakve su ovo kutije, to kada popiješ dobiješ mišiće” ili “ne treba to meni, ja želim samo prirodno”. Najviše mi je žao kada vidim roditelje koji zabranjuju svojoj djeci sportistima da koriste suplemente jer to “nije zdravo”.

Sa druge strane, ne zanemarujem važnost pravilne ishrane, naprotiv, niti govorim o tome da treba da uzimate 20 različitih suplemenata, kao ni o tome da je dovoljno samo uzimati suplemente i jesti bilo šta. Ono o čemu govorim je balans, koji je često vrlo teško održati samo putem ishrane.

Nažalost predrasude su uvijek postojale i dalje ih ima, zbog toga se nadam da će oni koji se i dalje oštro protive suplementaciji bar pročitati ovaj tekst i malo razmisliti…

Dekstroza ? All about

0

Šta je to dekstroza? Kako nam dekstroza pomaže u oporavku i vraćanju energije? Koliko je potrebno dekstroze unositi ? Ovo su neka od najčešćih pitanja koje dobijemo kada Vam preporučimo dekstrozu kao jednu od obaveznih stavki koja se unosi nakon treninga. Iz tog razloga smo se odlučili da Vam detaljnije objasnimo šta je to zapravo dekstroza.

Nakon jakog i kvalitetnog treninga, mišići su premoreni, nivo šećera u krvi drastično opada i počinje katabolizam ili razgradnja mišića. Jedini način zaustavljanja tog negativnog procesa i pokretanje anaboličkog (izgradnja mišića) je unijeti u tijelo one nutritivne elemente koji su mu sada poslije treninga najpotrebniji. Iz razloga što se brzo apsorbuje ,dekstroza je idealan ugljikohidrat koji se unosi nakon treninga jer omogućava brzo podizanje nivoa insulina i punjenje izmorenih mišića glikogenom.

Koja je svrha vitamina u sportu i treningu

0

Suplementi vitamina u današnjih su sportista vrlo popularni. Istraživanja pokazuju da oko 75 % sportista uzima neki vid suplementacije, neovisno o tome je li riječ o jednostavnoj multivitaminskoj tableti ili kompleksu asortimana “čudotvornih” pilula. Suplementacija se razlikuje od sporta do sporta. Oko 6 % košarkaša uzima suplemente, dok je u bodybuildera taj postotak porastao na 100% (burke i Deakin, 1994.).

Kombinacija vitamina C i arginina povećava azotni oksid (NO) u organizmu

0

NO suplementi su postali izuzetno popularni u svijetu fitnesa i bodybuildinga u toku posljednjih nekoliko godina iz prostog razloga jer su se pokazali korisnim u izgradnji čiste mišićne mase i poboljšanju izdržljivosti tokom intenzivnog treninga.

Arginin je aminokiselina koja se lako pretvara u azotni oksid unutar tijela. Zbog toga naučnici konstantno traže sastojak koji će funkcionisati zajedno sa argininom kako bi ubrzali ili povećali sintezu NO u organizmu.

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.