Najnovije

  • Kućni trening za žene #12

    7. Avgusta 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte kako postava “Plaćenika” izgleda danas, a kako je izgledala u mlađim danima

    7. Avgusta 2018.

    Plaćenici (The Expendables) je akcijski film Sylvestera Stallonea o grupi plaćenika koji idu srušiti sa vlasti vojnog diktatora. Film je svojevrsna posveta akcijskim filmovima iz 1980-ih i početka 1990-ih, te okuplja glumačku ekipu veterana iz takvih filmova kao što su Dolph Lundgren, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Jackie Chan te mlađe snage Jason Statham, Jeta Lija i…

  • Činjenice o fitnessu, treningu i zdravom načinu života

    7. Avgusta 2018.

    1. Trening produžava život. Istraživanja su pokazala da ljudi koji treniraju žive daleko duže od onih koji se ne bave sportom i treningom. 2. Vežbanje poboljšava vaš imuni sistem, kvalitetu sna i moždane funkcije. 3. Redovno treniranje će vam pomoći kod depresije i anksioznosti, riješit će vas stresa, te poboljšati vaš kardiovaskularni sistem i smanjiti…

  • Zanimljive činjenice o ljudskom organizmu

    7. Avgusta 2018.

    Naredne činjenice pokazuju koliko je naše tijelo zapravo savršen stroj, te koje blagodati su nam darovane samo po rođenju. U period od samo 24 sata tijelo uradi sljedeće: (više…)

Zašto vaši trbušnjaci nisu vidljivi ?

0

Imate previše masti oko predjela vašeg trbušnog zida

Najefikasniji način u postizanju isklesanih trbušnih mišića jeste popravljanje vaše ishrane. Kada su u pitanju trbušnjaci trening vas može dovesti samo do određene granice. Potreban vam je pametan plan ishrane kako biste smanjili procenat tjelesne masti i otkrili trbušne mišiće u suprotnom sav vaš trud u teretani i hiljade trbušnjaka neće uroditi plodom.

30-dnevni workout.ba izazov za 100 sklekova

8

U ovom članku ćemo vas izazvati da kroz 30 dana dođete do cifre od 100 sklekova u jednoj seriji. Što bi rekli u filmovima “dare to try” pa tako i vi usudite se i pokušajte! Ukoliko ste neka varijanta terminatora i ne predstavlja vam problem da uradite 100 klasičnih sklekova onda možete da radite navedena ponavljanja  tako što ćete raditi sklekove sa podignutim nogama, uske sklekove, dijamantne sklekove, sklekove na jednoj ruci, sklekove sa tegom na leđima i slično.

Djevojke mogu da rade izazov tako što će raditi ženske sklekove tj. sklekove sa koljena. Dnevno ćete raditi po 5 serija sklekova sa navedenim brojem ponavljanja za svaki dan. Pauzu između serija za prvih 5 dana treninga je 1 minut, za drugih 5 dana je 1 minut i 15 sekundi, za trećih 5 dana je 1 minut 30 sekundi, za četvrtih 5 dana je 1 minut i 45 sekundi, a za posljednjih 5 dana 2 minute. Svakog 6 dana ćete imati dan odmora, a 30 dana ćete imati priliku da se okušate sa 100 sklekova i da postanete terminator!

Kompletan vodič za trbušne mišiće

1

Vjerovatno najupečatljiviji dio na ljudskom tijelu, estetski gledano, je stomak, odnosno, stomačni mišići. Osim što imaju funkciju da održavaju unutrašnje organe u stomačnoj duplji, njihova jačina pomaže balansu i boljoj koordinaciji pokreta jer sva opterećenja i sve sile težište imaju upravo u ovoj regiji.

Estetski gledano ukoliko želite da imate izražene trbušne mišiće u vidu popularnog “six packa” potrebno je da se pridržavate nekih osnovnih smjernica kada je trening u pitanju, način izvođenja vježbi kao i adekvatna ishrana koja će pratiti taj način vježbanja.

Svrha i koristi funkcionalnog treninga

0

Funkcionalni trening postaje sve popularniji među vježbačima u teretanama. Ova vrsta vježbanja imitira pokrete iz stvarnog života i pomaže u sprečavanju povreda. Ukoliko se praktikuje redovno povećat ćete svoju fleksibilnost i balans. Rezultat praktikovanja funkcionalnog treninga će biti to što ćete svakodnevne aktivnosti obavljati sigurnije i efikasnije. Sportaši i bodibilderi koriste funkcionalni trening kada se oporavljaju od povreda, kada žele učiniti svoj trening zanimljivijim ili kada žele pogoditi tačno određene mišiće.

Plank izazov od 31 dan !!!

1

Najbolja vježba za vaše jezgro jeste plank. Osnovna plank vježba izgleda jednostavno, kao što je jednostavan i njezin opis. Međutim, mnogi se prevare i shvate da mogu izdržati u toj poziciji manje od minute. Iz razloga što je jedna od najboljih vježbi za vaše jezgro i sveukupno za vaše tijelo, odlučili smo se napraviti plank izazov koji traje 31 dan!!! Da li možete pratiti naš izazov?

Dan 1 – 20 sekundi
Dan 2 – 20 sekundi
Dan 3 – 30 sekundi
Dan 4 – 30 sekundi

Zašto ne možete dobiti kilograme ? Nekoliko savjeta kako nabaciti mišićnu masu

0

Veliki broj ljudi se bori sa viškom kilograma i sa sporim procesom njihovog skidanja. Sa druge strane postoje ljudi koji jako teško uspjevaju nabaciti kilograme, a posebno mišićnu masu.

Ovaj članak ćemo posvetiti vježbačima koji imaju problema sa nabacivanjem kilograma i mišićne mase. Problem možemo sumirati u nekoliko riječi: Te osobe obično ne jedu dovoljno i ne prate svoj unos hrane.

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.