Najnovije

  • Roberto Cyborg odrađuje kondicijski trening u Dagestanu na “old school” način

    17. Jula 2018.

    Roberto Cyborg Abreu je izuzetno poznato i cijenjeno ime u svijetu grappling-a. Osvajače je brojnih titula, između ostalog bio je ADCC šampion, IBJJF NO GI Worlds šampion, IBJJF European šampion, te je osvajač brojnih medalja. Godinama je u samom vrhu svjetskog grapplinga. Na videu se vidi zanimljiv kondicijski trening koji Cyborg odrađuje u Dagestanu. Pored zgibova,…

  • Kućni trening za žene #8

    17. Jula 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Trening kondicije i snage UFC-ovog šampiona Daniela Cormiera

    17. Jula 2018.

    Daniel Cormier je trenutni UFC-ov šampion u dvije kategorije, poluteškoj i teškoj kategoriji. U posljednjoj svojoj borbi nokautom u prvoj rundi savladao je Stipu Miočića i time osvojio pojas prvaka UFC-ove teške kategorije. Iako se po njegovoj pojavi nikada ne bi reklo da se radi o jednom od najopasnijih boraca današnjice, video ispod daje potpuno drugu sliku.…

  • Kućni trening za žene #7

    16. Jula 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

Odredite da li ste fizički dovoljno aktivni

0

Fizička aktivnost je osnovni faktor dnevne energetske (kalorijske) potrošnje našeg tijela. Obim (koliko dugo) i intenzitet (koliko intenzivno) fizičke aktivnosti tokom dana određuje stanje našeg organizma – tjelesni sastav (procenat tjelesnih masti – body fat BF%) i nivo aerobnog kapaciteta organizma (funkciju srca kao pumpe, broj otkucaja srca u miru, gustinu i zdravlje krvnih sudova, broj crvenih krvnih zrnaca, stanje imuniteta, sposobnost organizma za potrošnju kiseonika VO2max). Najbolji vid fizičke aktivnosti (najzdraviji) je – kontinuirana fizička aktivnost u prirodi (outdoor – vazduh, sunce, priroda), srednjeg intenziteta (60-80% HR max) u trajanju 45-60 minuta, 5 puta sedmično.

FITT princip treninga

0

FITT princip predstavlja vodič u organizaciji programa treninga u teretani. Trening snage može biti trening sa tegovima ili bez tegova (sopstvenim tijelom). Takođe, umjesto tegova mogu se koristiti i druga trenažna sredstva – elastične trake, nestabilne lopte (pilates lopte), balansere, medicinke lopte ili težinu sopstvenog tijela. Broj vježbi na jednom treningu snage ne bi trebalo da prelazi 8-10 vježbi, za različite mišićne grupe.

Top 14 vježbi za noge

0

U ovom članku vam donosimo 14 top vježbi za noge. Zapamtite noge su pola tijela i nikad ih ne zapostavljajte!

10 grešaka koje pravite prilikom treninga vaših trbušnjaka

0

1. Zaboravljate složene vježbe. Ukoliko radite samo izolacione vježbe za trbušnjake onda pravite veliku grešku. Složene vježbe kao što su mrtvo dizanje, čučnjevi i potisak sa ramena angažuju svaki dio vaše trbušne jezgre. Nemojte zaboravljati da ih uključite u svoj trening program.

Osnove pravilnog bulking-a

0

Obrok nakon treninga: Ovo je najvažniji aspekt bulking-a. U roku od 15 minuta nakon treninga vaše tijelo zahtjeva nutrijente. U tom periodu tijelo se nalazi u potpunom anaboličkom stanju i ono što unesete u svoj organizam igra veliku ulogu. Opšte pravilo je da trebate unijeti 40-60 grama whey proteina.

Vodič kako odabrati protein?

0

Trenirate već neko vrijeme, potreban Vam je dodatak ishrani, želite brži oporavak nakon treninga i riješili ste da kupite protein. Sljedeće pitanje je – koji protein odabrati? Od toliko različitih proizvođača, vrsta, ukusa… koji protein je najbolji? Na šta bi trebalo da obratite pažnju?

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.