Najnovije

  • visokoproteinskaishrana

    Visokoproteinska ishrana – kratki vodič

    16. Novembra 2016.

    Kada je riječ o važnim makronutrijentima teško da možete naći korisniji nutrijent od proteina i to je tako sa razlogom. Protein osim što pomaže u održavanju i izgradnji mišićnog tkiva, također je esencijalan za zdravlje i funkciju ćelija. (više…)

  • fb_img_1478520315546

    Banja Luka BJJ Open Championship 2016: 19 medalja za Bosnae Team United Pound for Pound team

    7. Novembra 2016.

    Proteklog vikenda Banja Luka je bila domaćin otvorenog prvenstva u u brazilskoj jiu jitsi. Radi se o turniru koji se održao po prvi put u ovom gradu i to u organizaciji Sportskog saveza FENIX iz Banja Luke. Domaćin se pobrinuo da organizacija bude na besprijekornom nivou, zbog čega se nadamo da će ovaj turnir postati…

  • bjj-vs-bodybuilder

    Strength war: Bodybuilder vs Jiu-Jitsu

    1. Novembra 2016.

    U novoj epizodi strength war vidjet ćete okršaj klasičnog bodibildera (NABBA bodybuilder Matt Smedley) i praktikanta brazilske jiu jitse J.T. Tenacitya. Takmičenje će se odraditi u obje discipline po tri vježbe u svakoj. U videu ispod pogledajte ko je izašao kao pobjednik. :) (više…)

  • fb_img_1477918399475

    Super ukusni i zdravi doručak

    31. Oktobra 2016.

    Stranica zdrawi kutak vrlo često objavljuje zanimljive i zdrave kombinacije obroka. Ovaj put su objavili super ukusnu verziju doručka ili međuobroka sa kojom se možete igrati te dodati i nešto svoje. Radi se o hranjivom i nutritivno bogatom obroku koji će zadovoljiti svačije potrebe. (više…)

Intervju za Workout.ba: Lejla Šebić, Miss Bikini u Natural Bodybuildingu

10846441_593880590717826_2218593007397404213_n Komentari isključeni za Intervju za Workout.ba: Lejla Šebić, Miss Bikini u Natural Bodybuildingu

Instruktorica aerobika, fitness trenerica i profesorica na Fakultetu sporta i tjelesnog odgoja u Sarajevu, Lejla Šebić, u ekskluzivnom intervju za portal Workout.ba otkriva koji je najveći uspjeh koji je ostvarila u svojoj karijeri, ali i savjetuje sve one koji treniraju, te daje komentar na rad našeg portala. Inače, Lejla Šebić je doktor nauka u oblasti sporta i tjelesnog odgoja, te radi kao profesor na nekoliko kinezioloških fakulteta na predmetima ritmička gimnastika, ples, aerobik itd. Iza sebe ima jako značajnu takmičarsku karijeru, a u nastavku ovoga članka otkrijte koji je to njen najveći uspjeh u takmičenjima… 

 

Za početak, možete li nam reći kako je tekao Vaš sportski razvoj u djetinjstvu i kako ste odlučili da se bavite bodyfitnessom?

Potičem iz sportske porodice i od najranijeg djetinjstva bavim se sportom. Dugi niz godina trenirala sam ritmičku gimnastiku na vrhunskom nivou i zabilježila značajne razultate na međunarodnoj sportskoj sceni. Nakon toga usmjerila sam se na aerobik i fitness. Kad sam vidjela novu disciplinu bodybuildinga – bikini body, odlučila sam da izađem na takmičenje.

12049173_713355788770305_4881664527170861051_n

Da li još uvijek u našoj državi postoji stereotip da tegovi nisu za žene i kako ljudi oko Vas gledaju na Vaš cjelokupni angažman u ovome sportu?

Kako svaki dan provodim dosta vremena u fitnessu, vidim da je sve više djevojaka koje dižu tegove. Ako želite imati čvrsto i lijepo oblikovano tijelo neophodno je da radite trening sa opterećenjem. U javnosti me ljudi posmatraju kao osobu koja je promovisala zdrav način života i vježbanje. Često me slučajni prolaznici pozdravljaju, čestitaju na uspjehu i pitaju za savjete oko vježbanja.

Obzirom da nosite akademsku titulu doktor nauka iz oblasti sporta, koliko Vam je to akademsko znanje pomoglo da bolje organizujete svoje treninge i dobijete kvalitetnije rezultate?

Naravno da znanje iz obalsti sporta i multidisciplinarni pristup pomažu u ostvarivanju sportskih rezultata. Pored adekvatnog planiranja i programiranja trenažnog opterećenja, plana ishrane i suplementacije tu je naravno i neophodna i psihička priprema za takmičenje. Veliku ulogu u ostvarenju upjeha imalo je i moje predhodno sportsko takmičarsko iskustvo iz ritmičke gimnastike.

10929064_10152958151445310_3575671741327552944_n

Na svjetskom takmičenju Miss bikini u Los Angelesu odnijeli ste prvo mjesto. Da li Vam je to najveći uspjeh u karijeri i kako ste se osjećali kada ste proglašeni pobjednicom?

Naravno da  je pobjeda na svjetskom prvenstvu najveći uspjeh i osjećaj je zaista poseban. Kada su me proglasili pobjednicom osjetila sam se kao putnik koji je nakon dugog i napornog putovanja stigao do svog cilja. Nikakva materijalna bogatstva ne mogu zamjeniti taj osjećaj.

Obzirom da se veliki broj ljudi bori sa viškom kilograma, koji su savjeti koje kao fitness instruktor dajete svojim klijentima kako bi reducirali svoju tjelesnu težinu?

Suština je u postepenom mjenjanju životnih navika. Krenuti naglo sa vježbanjem i rigoroznom ishranom nije put koji će dati trajno rješenje. Potrebno je polako navikavati organizam na vježbanje i postepene promjene u načinu ishrane. Nakon izvjesnog vremena stvaraju se zdrave životne navike i one postaju dio našeg svakodnevnog života. Cilj vježbanja ne treba biti idealno tijelo već zdravlje organizma, a zgodna figura će doći kao nagrada.

12865_10152958151595310_2965773834223960533_n

Svjedoci smo da svakim danom imamo sve više personalnih fitness trenera. Koje su to osobine koje treba posjedovati kvalitetan, vrhunski personalni trener?

Mnogo je karakteristika koje personalni trener treba da posjeduje ali prije svega neophodno je da ima formalnu edukaciju odnosno završen Fakultet sporta, nakon toga neophodna je stalna neformalna edukacija kroz različite seminare, kurseve i radionice. Treneri trebaju kontinuirano da rade na ličnom usavršavanju i povećanju svog znanja. Svojim izgledom trebaju biti primjer efikasnosti redovnog vježbanja. Moraju imati dobre komunikacijske vještine i biti vrhunski motivatori.

Na kraju, kakvo je vaše viđenje i mišljenje o našem portalu i koji su Vaši savjeti za sve čitatelje portala Workout.ba koji treniraju i koji nastoje da žive zdravim životom?

Portal mi se dopada jer je moderan i prati svjetske trendove. Vježbači mogu naći dosta kvalitetnih savjeta za trening na portalu. Savjet za čitatelje je da stalno pomjeraju svoje granice, da tijelo dovode u nove trenaže izazove i da uživaju u sportu.

 

Hvala Vam za ovaj intervju, i Workout.ba Tim Vam želi mnogo sreće i uspjeha u nastavku karijere!

 

 

 

 

 

 

 

5 mjerenja u svijetu fitnesa koje je potrebno da znate

fitnessmjerila1 0

U treningu i fitnesu općenito je izuzetno korisno da poznajete ključna mjerenja kako biste bili u mogućnosti da pratite svoj napredak. Na ovaj način biste trebali da gradite svoj fitnes profil.

Da li su vam potrebni suplementi da biste izgradili mišiće?

suppsyesno 0

Da li stvarno trebate suplemente da biste izgradili mišiće? Postavite ovo pitanje bilo kojoj kompaniji koja se bavi prodajom suplemenata i vrlo vjerovatno ćete dobiti odgovor koji precjenjuje vrijednost suplemenata – “ Da, apsolutno su vam potrebni suplementi da biste izgradili X kg mišića” ili “Koristeći taj i taj suplement izgubit ćete toliko i toliko kg sala” ili na primjer “Ukoliko ste premršavi uzmite najnoviji suplement “X” i nabacit ćete mišićnu masu u rekordnom roku”.

Ekstremni sklekovi (VIDEO)

sklekeksplozivni 0

Ukoliko vam vaš trening i vježbe postaju monotone onda imamo nešto za vas. Pogledajte ove varijacije sklekova za razvoj eksplozivne snage.  Pravilnim izvođenjem mogu se ojačati mišići gornjeg dijela tijela: prsa, ramena i tricepsi, kao i trbušni mišići.

Vježba koja će ojačati vaše kompletno tijelo

plank1 0

Ukoliko biste željeli uraditi samo jednu vježbu kod kuće, a da pri tome želite raditi kompletno tijelo, a uz to još nemate niti jednu spravu dostupnu, koja bi to vježba bila? Vjerovali ili ne, postoji vježba sa kojom možete izgraditi trbušnjake, a da pri tome zategnete gotovo sve tjelesne mišiće i uz to izgubite salo. Uz sve to nije vam potrebna nikakva oprema za njeno izvođenje.

5 Osnovnih pravila za dobijanje mišićne mase

Bodybuilder 3-14_0 0

Postoji mnogo raznoraznih teorija i savjeta u vezi ishrane,treninga,preparata itd ,a naročito kada je riječ o onome sto većinu nas najviše  zanima – “o razvoju mišične mase”. Možemo izdvojiti nekoliko pravila koja su sigurno ispravna i efikasna i koja će djelovati praktično kod svakog ko ih sprovodi,bez obzira na individualne genetske razlike vježbaća.

 

1.Unosite proteine

Mišići se grade od proteina, a proteini se grade od aminokiselina. Zamislite to kao izgradnju kuće. Ne možete izgraditi kuću bez cigle. Dobar unos proteina je oko 2-2.5 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, međutim i ovo varira ovisno o dobi, spolu, fizičkoj aktivnosti, tjelesnoj građi… Kvalitetni izvori proteina su: piletina, puretina, govedina, jaja, riba, kazein i whey protein.

Najvažniji period za unos proteina jeste obrok nakon treninga. Više o proteinima možete pročitati ovdje.

Anketa

Kako vam se dopada novi workout.ba logo?

  • Odličan je. (50%, 9 Votes)
  • Volio/la bih majicu sa takvim logom. (28%, 5 Votes)
  • Može proći. (11%, 2 Votes)
  • Ne sviđa mi se. (11%, 2 Votes)

Ukupno glasača: 18

Loading ... Loading ...
PIK

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.