Najnovije

  • Kućni trening za žene #12

    7. Avgusta 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte kako postava “Plaćenika” izgleda danas, a kako je izgledala u mlađim danima

    7. Avgusta 2018.

    Plaćenici (The Expendables) je akcijski film Sylvestera Stallonea o grupi plaćenika koji idu srušiti sa vlasti vojnog diktatora. Film je svojevrsna posveta akcijskim filmovima iz 1980-ih i početka 1990-ih, te okuplja glumačku ekipu veterana iz takvih filmova kao što su Dolph Lundgren, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Jackie Chan te mlađe snage Jason Statham, Jeta Lija i…

  • Činjenice o fitnessu, treningu i zdravom načinu života

    7. Avgusta 2018.

    1. Trening produžava život. Istraživanja su pokazala da ljudi koji treniraju žive daleko duže od onih koji se ne bave sportom i treningom. 2. Vežbanje poboljšava vaš imuni sistem, kvalitetu sna i moždane funkcije. 3. Redovno treniranje će vam pomoći kod depresije i anksioznosti, riješit će vas stresa, te poboljšati vaš kardiovaskularni sistem i smanjiti…

  • Zanimljive činjenice o ljudskom organizmu

    7. Avgusta 2018.

    Naredne činjenice pokazuju koliko je naše tijelo zapravo savršen stroj, te koje blagodati su nam darovane samo po rođenju. U period od samo 24 sata tijelo uradi sljedeće: (više…)

Osnovna pravila za izgradnju mišića

0

Kada nastojite izgraditi mišićnu masu, obično su najjednostavniji savjeti oni koji će vam najviše pomoći. Zbog toga ćemo u ovom članku navesti 7 ključnih stavki koje će vam predstavljati vodič na vašem putu izgradnje mišića.

Unosite dovoljno kalorija

Jednostavno zar ne! Vaše tijelo nije u stanju da izgradi mišiće ukoliko sagorijeva više kalorija nego što unosite u toku dana. Mnogi vježbači prave ovu grešku, jer iako imaju pravilnu ishranu, ne uspijevaju izgraditi mišiće jer ne unose dovoljnu količinu. Ukoliko vam ne polazi za rukom da dobijete na kilaži, povećajte svoj dnevni unos kalorija za 300-500 kalorija, sve dok ne dođete do broja kalorija koji će vam osigurati mišićni rast. Više o kalorijama i njihovom brojanju pročitajte ovdje.

Da li znate šta je laktatni prag i koji je Vaš?

0

Ako vam se dešavalo da u razgovoru sa iskusnijim trkačima samo klimate glavom i pravite se da vam je sve jasno dok oni izgovaraju pojmove kao što su: aerobni prag, anaerobni prag, laktati, VO2 max, maksimalni puls… To znači da ste na pravom mestu jer ovaj tekst upravo ima za cilj da razjasni neke od tih naizgled zamršenih stručnih termina.

Aerobni prag

Aerobni prag predstavlja nivo intenziteta iznad koga se aerobnim procesima postavljaju ozbiljni zahtevi, tako da nivo laktata iznad ove tačke raste srazmjerno povećanju intenziteta (Stoiljković i saradnici, 2005). Na aerobnom pragu je nivo laktata u krvi oko 2 mmol/l. Najčešće se nalazi na oko 75% od maksimalnog pulsa i 20 otkucaja manje od anaerobnog praga. Po nekim podacima aerobni prag se dostiže pri intenzitetu koji zahtijeva 40-70% od VO2 max, i na pulsu između 130 i 150 otkucaja u minutu. To je intenzitet kojim se trči maraton.

Istraživanje: Uticaj vježbanja na depresiju

0

Više puta smo pisali o koristi koje Vam donosi redovno vježbanje i svi znamo njegove dobre strane. Međutim, treba da dodamo još jednu stvar, a to je depresija. Kada odradite dobar i pravilno doziran trening, i posebno ako se na kraju njega dobro istegnete, osjetit ćete zadovoljstvo, blagi osjećaj umora ali i euforije. Uradili ste nešto dobro.

Program za borbu protiv celulita

0

Celulit je “salo” u obliku oteklina, kvrga i izbočina (nalik na pomorandžinu koru) a koje se posebno taloži na gornjem dijelu bedara, butinama, sjedalnoj regiji, stomaku i koljenima. Celulit je poseban problem (osobito izražen kod žena) i iziskuje primjenu specifičnih mjera za njegovo uklanjanje, jer predstavlja prvenstveno funkcionalan i estetski problem.

Državno prvenstvo u Street Workoutu u Banjoj Luci

0

Danas, 27. maja, sa početkom u 12 sati u Parku Maden Stojanović održat će se prvo državno prvenstvo u Street Workoutu u Bosni i Hercegovini.
Organizacija događaja pripala je grupi Bar Legion iz Banje Luke, kao glavnim predstavnicima WSWCF (Svjetske federacije za street workout).

Sve što je potrebno da znate prilikom odabira proteina

3

Zbog velikog broja brendova i vrsta proteina dostupnih na tržištu teško je znati koji odabrati. Zbog toga smo ovaj članak posvetili smjernicama koje će vam pomoći da odaberete savršen proteinski prah za sebe i svoje ciljeve.

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.