Najnovije

  • Kućni trening za žene #12

    7. Avgusta 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte kako postava “Plaćenika” izgleda danas, a kako je izgledala u mlađim danima

    7. Avgusta 2018.

    Plaćenici (The Expendables) je akcijski film Sylvestera Stallonea o grupi plaćenika koji idu srušiti sa vlasti vojnog diktatora. Film je svojevrsna posveta akcijskim filmovima iz 1980-ih i početka 1990-ih, te okuplja glumačku ekipu veterana iz takvih filmova kao što su Dolph Lundgren, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Jackie Chan te mlađe snage Jason Statham, Jeta Lija i…

  • Činjenice o fitnessu, treningu i zdravom načinu života

    7. Avgusta 2018.

    1. Trening produžava život. Istraživanja su pokazala da ljudi koji treniraju žive daleko duže od onih koji se ne bave sportom i treningom. 2. Vežbanje poboljšava vaš imuni sistem, kvalitetu sna i moždane funkcije. 3. Redovno treniranje će vam pomoći kod depresije i anksioznosti, riješit će vas stresa, te poboljšati vaš kardiovaskularni sistem i smanjiti…

  • Zanimljive činjenice o ljudskom organizmu

    7. Avgusta 2018.

    Naredne činjenice pokazuju koliko je naše tijelo zapravo savršen stroj, te koje blagodati su nam darovane samo po rođenju. U period od samo 24 sata tijelo uradi sljedeće: (više…)

Povrede : Prekidi troglavog mišića nadlakta

0

Intenzivan trening mišićna leđa i povreda duge glave troglavog mišića nadlakta.

Iako ne spada u grupu najangažovanijih mišića tokom treninga leđa , duga glava troglavog mišića nadlakta često se povređuje prilikom pokreta zadnjeg povlačenja ili tokom zgibova sa dodatnim opterećenjem.
Široki mišić je snažan, lepezasti mišić koji se pripaja na nadlaktici i grudnom košu i čija je distanlna tetiva snaćno pričvršćena za ramenu kosti. To je glavni mišić za pokrete penjanja.

Duga glava troglavog mišića nadlakta, s druge strane , male je mišićne mase, sa glavnom funkcijom opružanja podlaktice i privlačenja nadlaktice prema trupu. U tom smislu , funkcija potpomaže djelovanje širokog leđnog mišića.

Izvođenje vježbe : Zgibovi

0

Zgibovi predstavljaju jednu od najzapostavljenijih vježbi među vježbačima. Razlog je što zgibovi zahtjevaju mnogo više vještine nego recimo inferiornije povlačenje na lat mašini. Ključni problem kada su u pitanju zgibovi je činjenica da morate biti dovoljno jaki da podignete svoju težinu koristeći se mišićima gornjeg dijela tijela. Iako postoje određeni načini da se smanji težina koju morate podignuti, i dalje ostaje činjenica da morate biti poprilično jaki kako biste izvodili zgibove.

back47

Izvođenje vježbi : Triceps opružanja

0

Triceps opružanja

Lezite na ravnu klupu i prihvatite šipku nathvatom sa opruženim nadlakticama:

-Udahnite i spustite šipku do čela ili iza glave savijajući laktove.
-Zauzmite početni položaj
-Izdahnite na kraju vježbe

Koristite E-Z šipke da bi ste smanjili opterećenje !

Izvođenje vježbi : sleganje ramenima sa šipkom i bučicama

0

Sleganje ramenima sa šipkom 

zauzmite stojeći položaj sa blago raširenim nogama, lica okrenutog prema šipki položenoj na podlogu.
-Prihvatite šipku nathvatom u širini većoj od projekcije ramena ili ulrštenim hvatom , ako se radi o većem opterečenju.

-Naberite ramena sa opuštenim nadlakticama, ispravljenim leđima i zategnutom trbušnom muskulaturom.

Ova vježba razvija gornji segment trapeznog mišića , uglavnom potljačno-ključna vlakna , kao i mišić podizač lopatice.

Uvod za početnike !

0

Početnik ste i konačno ste se odlučili ste da od danas krenete sa redovnim treninzima u teretani kako biste ”nabacili” mišićnu masu ili smršali? U ovom članku ćemo vam napisati nekoliko uvodnih savjeta za početnike kao i greške koje često početnici prave.

Vježbanje u teretani zahtijeva realne poglede na cijelu stvar, a realnost je surova. Nema puta do uspjeha koji je lagan i  koji se prelazi brzo, već uspjeh zavisi od mnogo toga i sve to mora da se poklopi ako zaista želite rezultate.

Suplementi su prva stvar za koju se svaki početnik „uhvati“, a to je greška. Uglavnom se misli da sa njima može mnogo toga da se postigne – i može, ali ne tako kako početnici misle. Nečete ostvariti željeni cilj ako samo mlatarate u teretani, gdje mislite provesti 40 minuta, uzeti kreatin i Whey i eto gotova stvar… imate odlično tijelo , snagu , energiju. Whey protein nije magični prah od kojeg ćete odmah postati veliki i snažni i jednostavno izgraditi mišićnu masu. Suplementi jesu veoma korisni, ali nisu primarna, već tercijalna stvar, koja dolazi tek poslije ishrane i treninga. Prvo treba srediti ishranu zatim redovno i kvalitetno trenirati, pa tek poslije uvrstiti suplemente. Kombinacija ova tri segmenta (naravno dugotrajno, a ne sedmicu dana) daće rezultate. Svaki od njih obećava kako će vam sagorjeti višak sala, povećati mišićnu masu ili učiniti vas zdravijim. Ukoliko ste početnik OVDJE možete pročitati listu suplemenata koje vam mi preporučujemo.

Nekoliko savjeta za jače mišiće grudi

0

Nikad ne žrtvujte pravilno izvođenje vježbi za prsa radi podizanja veće težine

Pravilno izvođenje vježbi je ključno je za progresivno napredovanje. Posebna pažnja se treba obratiti kada su u pitanju vježbe za prsa. Veoma je bitno da budete koncentrisani prilikom izvođenja vježbi na grudne mišiće i da osjetite kako oni rade. Fokus i kontrakcija su mnogo važniji od težine koju podižete. Također pravilno izvođenje vježbi je krucijalno za prevenciju ozljeda u teretani.

Progresivno povećavanje opterećenja

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.