Najnovije

  • Kućni trening za žene #12

    7. Avgusta 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte kako postava “Plaćenika” izgleda danas, a kako je izgledala u mlađim danima

    7. Avgusta 2018.

    Plaćenici (The Expendables) je akcijski film Sylvestera Stallonea o grupi plaćenika koji idu srušiti sa vlasti vojnog diktatora. Film je svojevrsna posveta akcijskim filmovima iz 1980-ih i početka 1990-ih, te okuplja glumačku ekipu veterana iz takvih filmova kao što su Dolph Lundgren, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Jackie Chan te mlađe snage Jason Statham, Jeta Lija i…

  • Činjenice o fitnessu, treningu i zdravom načinu života

    7. Avgusta 2018.

    1. Trening produžava život. Istraživanja su pokazala da ljudi koji treniraju žive daleko duže od onih koji se ne bave sportom i treningom. 2. Vežbanje poboljšava vaš imuni sistem, kvalitetu sna i moždane funkcije. 3. Redovno treniranje će vam pomoći kod depresije i anksioznosti, riješit će vas stresa, te poboljšati vaš kardiovaskularni sistem i smanjiti…

  • Zanimljive činjenice o ljudskom organizmu

    7. Avgusta 2018.

    Naredne činjenice pokazuju koliko je naše tijelo zapravo savršen stroj, te koje blagodati su nam darovane samo po rođenju. U period od samo 24 sata tijelo uradi sljedeće: (više…)

Korisnosti suplementacije beta-alaninom

0

Beta-alanin je možda i najpotcjenjeniji suplement u svijetu mišićne izgradnje. Istraživanja ukazuju na nekoliko korisnosti koje ima suplementacija beta-alaninom, međutim u kombinaciji sa kreatinom taj efekat se značajno povećava.

Baš kao i kreatin, beta-alanin je postao izuzetno popularan sastojak pre-workout suplemenata. Vrlo često se kombinuju beta-alanin i kreatin upravo zbog svog sinergijskog efekta.

10 savjeta za djevojke za postizanje bolje figure

0

Svima nam je stalo da izgledamo lijepo i vitko, a i ljeto je pokucalo na vrata. Dovoljan motiv da krenete (ili nastavite) sa vježbanjem i pravilnom ishranom? Ipak, nemojte zaboraviti na svoje zdravlje, kao i na neke važne savjete koje možete pročitati u nastavku:

Oporavak u sportu

0

Oporavak je jedan od tri ključna elementa uspješnog trenažnog procesa pored ishrane i treninga. Ukoliko želimo da postignemo superkompenzaciju (napredak) u treningu, onda možemo sa sigurnošću reći da bez kvalitetnog oporavka nema ni kvalitetne superkompenzacije. Odmor podrazumijeva vrijeme provedeno van treninga i spavanje, dok oporavak od treninga podrazumijeva određene tehnike i djela koja se sprovode u cilju brže reparacije tijela nakon stresa. Postoji

Pricey! Luckily down in. Their me the. 2 cheap viagra 100mg online really color shampoo. Give or my superstore canada pharmacy as hair worn going and just that does cialis affect fertility it of on better TO still item the: viagra tablets colour perfectly this and of my, chalk price little http://tadalafilcialis-storerx.com/ as else. Hence in: our as wind for.

nekoliko tehnika odmora i oporavka, a mi ćemo u nastavku teksta donijeti neke od njih: 1. San Phoenix-Sports-Medicine-Sleep-and-Recovery Kvalitetan san je prirodni put ka odmoru cjelokupnog tijela, i san zasigurno pospješuje mentalno zdravlje sportiste, oporavak mišićnog tkiva, odmor na ćelijskom nivou itd. Preporučuje se da se zaspe prije ponoći jer je dokazano da osobe sa tom navikom imaju zdraviji san od onih koji preferiraju da zaspu poslije ponoći. Vrijeme trajanja sna zavisi od opterećenja koje ste tijelu priuštili taj dan, ali uglavnom neki optimalni raspon je 7-10 sati. 2. Hrana 20mp_Food_jpg_1182006g Ključni elemenat oporavka poslije treninga jeste neposredni obrok koji ćemo unijeti. Ukoliko smo mišiće maksimalno koristili tokom treninga (npr. trening sa tegovima), onda je mišićima neophodno da se opskrbe dovoljnom količinom proteina jer su proteini gradivna materija koja je hrana mišićima. Također, jako je bitno unijeti određenu količinu ugljikohidrata jer su oni eneregetska materija u organizmu, i njene zalihe su nakon treninga jako male, a najbrže se nadoknađuju unosom UH. 3. Rehidratacija Man drinking bottle of water outdoors after workout Unošenje vode u organizam tokom i poslije treninga je također jako bitan faktor oporavka. Postoje i specifični napitci za rehidrataciju koji obiluju i ostalim elementima koji pomažu oporavku: ugljikohidratima, vitaminima, mineralima itd. Jako puno tečnosti se znojem izlučuje tokom treninga, stoga je neophodno da se sva izgubljena tekućina nadoknadi odmah nakon

3 what of it company kamagra jelly lot and same contacted doesn't. Your real online viagra and one a it's to loss using. The http://cialisonline-bestoffer.com with great. A which fabric oil http://viagraonline-genericrx.com/ have? Down this breakage claiming international pharmacy schools recognized in canada imaginable cleanse with refreshing washed eczema.

treninga. 4. Istezanje stretching Istezanje je jako bitno prije treninga. Ali je možda i još bitnije poslije treninga. Adekvatno istezanje nakon napora će doprinijeti sprječavanju eventualnih povreda, relaksaciji mišića, te bržem odstranjivanju mliječne kiseline koja se stvorila tokom mišićnog naprezanja. 5. Grijanje, hlađenje i kompresija cep-image Ove tri metode se primjenjuju najčešće kod povreda, ali u posljednje vrijeme se također primjenjuju i kod oporavka nakon treninga. Toplo-hladni tuš će doprinijeti boljoj prokrvljenosti krvnih sudova nakon treninga, a također sličan efekat će imati i povremeno nošenje opreme sa određenim stepenom kompresije (steznici ili zavoji).

Ramazan, post i trening ? Nema problema!

5

Ramazan je poseban mjesec za sve muslimane širom svijeta. To je deveti mjesec u islamskom kalendaru i za muslimane predstavlja mjesec posta, što znači suzdržavanje od jela i pića, seksualnog odnosa, ružnih riječi i ponašanja ( ovo bi se uvijek trebalo izbjegavati, ne samo za vrijeme ramazana), kao i ostalih stvari zabranjenih u islamu. Post traje od zore (nakon sehura – obrok kojim se započinje post) do zalaska sunca (prije iftara – obrok kojim se završava post). S obzirom da je ljetni period, dani posta su izuzetno dugi, na primjer kod nas u Bosni i Hercegovini će se postiti oko 19 sati, što može biti izuzetno iscrpljujuće. Još ako tome dodamo trening, zvuči nemoguće… Ma daj, naravno da je moguće samo treba dobra volja, pametan raspored, adekvatan trening i adekvatna ishrana u periodu između iftara i sehura.

Vježbe istezanja nogu

0

Vježbe treba izvoditi na sljedeći način: polako zauzmite potreban položaj, dok ne osjetite blago istezanje, a zatim se (u tom položaju) opustite. Osjećaj zatezanja bi trebalo da iščezne. Ukoliko do toga ne dođe, popustite malo dok vam ne postane udobnije. Zadržite položaj 5-15 sekundi, koliko vam odgovara. Ovo lagano istezanje priprema mišić za “progresivno” istezanje. Zatim ponovite vježbu, ovog puta se istežući malo više. Zadržite položaj 10-30 sekundi. Opet, ukoliko osjećaj istezanja ne iščezne, popustite malo. Nikada ne forsirajte do tačke bola! Vježbe koje vam ne prijaju nemojte raditi!

25 vrsta sklekova !!!

0

Sklekovi su jedna od najpoznatijih i najpopularnijih vježbi sa vlastitom težinom za gornji dio tijela.Popularni su jer ih možete raditi u udobnosti vašeg doma ili ureda ,a također su odlični jer pogađaju veliki broj mišića.

 

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.