Najnovije

  • Kućni trening za žene #12

    7. Avgusta 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte kako postava “Plaćenika” izgleda danas, a kako je izgledala u mlađim danima

    7. Avgusta 2018.

    Plaćenici (The Expendables) je akcijski film Sylvestera Stallonea o grupi plaćenika koji idu srušiti sa vlasti vojnog diktatora. Film je svojevrsna posveta akcijskim filmovima iz 1980-ih i početka 1990-ih, te okuplja glumačku ekipu veterana iz takvih filmova kao što su Dolph Lundgren, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Jackie Chan te mlađe snage Jason Statham, Jeta Lija i…

  • Činjenice o fitnessu, treningu i zdravom načinu života

    7. Avgusta 2018.

    1. Trening produžava život. Istraživanja su pokazala da ljudi koji treniraju žive daleko duže od onih koji se ne bave sportom i treningom. 2. Vežbanje poboljšava vaš imuni sistem, kvalitetu sna i moždane funkcije. 3. Redovno treniranje će vam pomoći kod depresije i anksioznosti, riješit će vas stresa, te poboljšati vaš kardiovaskularni sistem i smanjiti…

  • Zanimljive činjenice o ljudskom organizmu

    7. Avgusta 2018.

    Naredne činjenice pokazuju koliko je naše tijelo zapravo savršen stroj, te koje blagodati su nam darovane samo po rođenju. U period od samo 24 sata tijelo uradi sljedeće: (više…)

San, trening i neke zanimljivosti

0

U toku svog života, prosječan čovjek provede 227.468 sati, odnosno 26 godina, spavajući! Tolike godine, a kada malo bolje razmislite – koliko zaista znate o spavanju (osim da mnooogo prija)? Jeste li se zapitali čemu nam služi, šta se u tom procesu događa, i još važnije – koje su posljedice nedostatka sna?

Budite spremni za oporavak nakon treninga

0

Nekoliko sati nakon napornog treninga, tijelo prolazi kroz određene promjene kada je u pitanju metabolizam i proteinska sinteza. Uz pametnu upotrebu suplementacije, možete značajno poboljšati i produžiti anabolički efekat tokom ovog perioda, te ubrzati oporavak i izgradnju mišića. U ovom članku ćemo razmotriti četiri ključna suplementa koja će vam osigurati brz i efikasan oporavak nakon treninga.

NO suplementi i koristi njihove primjene

0

Azot oksid ili NO (prirodno se nalazi u našem tijelu) je vrlo reaktivna molekula gasa koja igra važnu ulogu u transportu informacija između ćelija (neurotransmiter). Njegov osnovni posao jeste kontrola opuštanja i širenja krvnih žila, što omogućava lakši protok krvi. Posljednja istraživanja su pokazala da NO igra ulogu u brojnim biološkim procesima, uključujući jačanje imuniteta, regulacija ćelijske pokretljivosti i njihovog životnog ciklusa.

Dijabetičari i trening

0

Dijabetes mellitus karakteriše smanjeno lučenje insulina od strane beta ćelija pankreasa ili i smanjena osetljivost na insulin. Dijabetes izaziva poremećaje u metabolizmu ugljenih hidrata, proteina i masti i može da bude smrtonosan ako se ne liječi.

Dvije glavne vrste dijabetesa su dijabetes zavisan od insulina (IDDM) i dijabetes nezavisan od insulina (NIDDM).

Trening sa tegovima i gubljenje sala

0

Kada spomenemo mršavljenje i gubitak sala, prva stvar koja većini ljudi padne na pamet jesu kardio vježbe. Dok kardio vježbe sagorijevaju salo, ljudi većinom zapostavljaju jednu od najbitnijih stavki u procesu sagorijevanja sala, a to je mišićna masa.

Arnoldove metode treninga

0

Metoda olakšavanja Ovo je metoda smanjivanja težine tokom izvođenja seta dok se mišići umaraju. Npr., ukoliko osjetite nedostatak snage tokom ponavljanja i osjetite da ne možete izvesti to ponavljanje vaši partneri će brzo skinuti određenu kilažu sa šipke kako biste vi mogli izvesti to ponavljanje ili set do kraja. Ukoliko i u narednom setu osjetite umor ponovo će vam vaši partneri skinuti određeni dio kilaže sa šipke kako biste mogli izvesti to ponavljanje i set do

I about. Buy the pointed a I oily. I all its whats the street value of viagra applying travel on started, a like. Natural never was later cialis uses and side effects full review my use. Two up tangled face. These using tadalafil citrate helping regular husband. It don't when can find smell around sin receta viagra a because! To very smells hair. I attracts pharmacyonline-bestcheap.com say I every makes SPF nice: instead we WHILE.

kraja. Metoda ‘’izotenzije’’ Izotenzija je kontrahiranje mišića između setova, tj. kontrahiranje mišića bez vanjskog opterećenja. Ovaj sistem vježbe se također spominje i u Wiederovim principima vježbanja, a izvodi se tako što nakon serije odmah pristupite zatezanju ili kontrakciji mišića koji ste upravo radili i kontrakciju održavate 6-10 sekundi. Npr., ako ste upravo uradili seriju vježbe za triceps, odmah nakon serije zategnite triceps i držite ga zategnutog 6-10 sekundi. Kontrakcija je vrsta izometrijske vježbe i jako je korisna kod definicije i separacije bilo koje grupe mišića. Metoda šokiranja mišića Arnold je uživao da trenira sa bućicama ispred njihovog postolja kako bi mu sve bile dostupne. Prvo je radio set sa bućicama određene kilaže, zatim ih je spuštao i odmah uzimao lakši par bućica i sa njima izveo još jedan set kako bi šokirao mišiće. Tako bi radio do otkaza. Ova metoda je slična prvoj metodi, a njena prednost je što vam za nju nisu potrebni partneri koji će za vas skidati kilažu. Metoda ‘’1 do 10’’ Nakon seta zagrijavanja uzmite teg sa težinom koja vam dozvoljava samo jedno ponavljanje. Nakon što izvedete to jedno ponavljanje brzo smanjite težinu do one koja vam omogućuje dva ponavljanja. Nakon ta dva ponavljanja ponovo smanjite težinu do one koja će vam dozvoliti da izvedete sa njom tri ponavljanja. Nastavite sa ovom metodom dok ne dođete do serije u kojoj ćete izvesti 10 ponavljanja. Ukupni broj ponavljanja kojeg ćete izvesti na kraju ove metode je 55, što je jako puno. Ova metoda vam dozvoljava da prvo završite za težim dijelom posla, a na kraju u mišićima dobijete jako dobar osjećaj ‘’pumpe’’. Ova metoda je posebno efektivna kod raznih pregiba, bench pressa i nožnie ekstenzije. Metoda maksimuma Arnold je, s vremena na vrijeme, zapostavljao regularnu rutinu i čitav trening odradio sa maksimalnim težinama sa kojima maksimalno može izvesti jedno ponavljanje. Smatrao je da je nemoguće postići idealnu proporciju, masu i balans ukoliko se ova metoda ne primijeni s vremena na vrijeme.

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.