Najnovije

  • Kućni trening za žene #12

    7. Avgusta 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte kako postava “Plaćenika” izgleda danas, a kako je izgledala u mlađim danima

    7. Avgusta 2018.

    Plaćenici (The Expendables) je akcijski film Sylvestera Stallonea o grupi plaćenika koji idu srušiti sa vlasti vojnog diktatora. Film je svojevrsna posveta akcijskim filmovima iz 1980-ih i početka 1990-ih, te okuplja glumačku ekipu veterana iz takvih filmova kao što su Dolph Lundgren, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Jackie Chan te mlađe snage Jason Statham, Jeta Lija i…

  • Činjenice o fitnessu, treningu i zdravom načinu života

    7. Avgusta 2018.

    1. Trening produžava život. Istraživanja su pokazala da ljudi koji treniraju žive daleko duže od onih koji se ne bave sportom i treningom. 2. Vežbanje poboljšava vaš imuni sistem, kvalitetu sna i moždane funkcije. 3. Redovno treniranje će vam pomoći kod depresije i anksioznosti, riješit će vas stresa, te poboljšati vaš kardiovaskularni sistem i smanjiti…

  • Zanimljive činjenice o ljudskom organizmu

    7. Avgusta 2018.

    Naredne činjenice pokazuju koliko je naše tijelo zapravo savršen stroj, te koje blagodati su nam darovane samo po rođenju. U period od samo 24 sata tijelo uradi sljedeće: (više…)

Šta raditi kada dođe do istegnuća ili povrede mišića

2

Povrede nastaju usljed udarca u mišić ili su posljedica snažnih kontrakcija iznad praga elastičnosti mišića: istezanja kontrahovanog mišića, eksplozivne kontrakcije. Mehanička sila dovodi do prekida mišićnih vlakana ili njihovih omotača, dolazi do krvarenja, stvara se krvni izliv (hematom) u mišiću. Povreda mišića i nastanak hematoma smanjuju sposobnost kontrakcije i snagu mišića.

Koja je svrha vitamina u sportu i treningu

0

Suplementi vitamina u današnjih su sportista vrlo popularni. Istraživanja pokazuju da oko 75 % sportista uzima neki vid suplementacije, neovisno o tome je li riječ o jednostavnoj multivitaminskoj tableti ili kompleksu asortimana “čudotvornih” pilula. Suplementacija se razlikuje od sporta do sporta. Oko 6 % košarkaša uzima suplemente, dok je u bodybuildera taj postotak porastao na 100% (burke i Deakin, 1994.).

Kućni trening za žene

0

TRENING „A“: Ponedeljak, Srijeda, Petak

  1. Front jumping jacks 4 x 70
  2. Čučnjevi sa skokom 4 x 30
  3. Mostovi 4 x 15
  4. Sklekovi 4 x 35
  5. Mountain Climbers (Penjači) 4 x 40
  6. Plank 4 x 35
  7. Bočni plank 3 x 20 (obje strane)
  8. Biciklo trbušnjaci 4 x 20

Pauza između serija 30 sekundi.
Pauza između vježbi 45 sekundi.

Front jumping jacks

5 razloga zbog kojih ovog ljeta nemate tijelo koje ste željeli !

0

1# Previše izgovora da ne odete na trening !

Niste se naspavali , niste odavno izašli na kafu , niste raspoloženi za trening … ovo su samo neki od “standardnih” izgovora zašto i danas niste otišli na trening. Potrebno je da se fokusirate na sve prednosti koje ćete ostvariti ukoliko budete redovno išli na trening. U početku neće biti lahko, ali brzo ćete početi da osjećate promjene, a kada vidite promjene jedva ćete dočekati sljedeći trening.

2# Nemate vremena da doručkujete

Nemate vremena ujutro ? Niste gladni ? Pokušajte smanjiti ishranu navečer da bi mogli ujutro doručkovati , počnite sa malim obrocima da stvorite naviku da doručkujete. Kao što smo naveli u našim predhodnim tekstovima DORUČAK JE NAJVAŽNIJI OBROK !!!

3# Ne unosite dovoljne količine vode

Ljudi najčešće prave grešku tako što piju vodu tek onda kada osjete  žeđ. Vodu bi trebalo konzumirati tako često da do osjećaja žeđi i ne dođe, a osjećaj žeđi se smatra blažim oblikom dehidracije.

4# Premalo unosite povrća 

Jedite što više povrća a posebno zelenog. Nemojte dozvoliti sebi da ne unosite ovo bogatstvo vitamina i minerala. Također možete unositi i cijeđene sokove od povrća – Ovi sokovi su bogati kvalitetnim nutrijentima, a imaju mali broj kalorija.

5# Prejedanje

U toku dana jedete jednom ili dva puta , a u tom jednom obroku unesete odmah “pola frižidera”. Jedite najmanje tri glavna obroka, a između obroka ubacite male užine. Česti, a manji obroci, su najbolja opcija za zdravlje i fit izgled.

 

//workout.ba

Četri vježbe koje bi svaki trkač trebao izvoditi

0

Poznata je činjenica da je zagrijavanje i istezanje ključ svakog pravilnog treninga i da izbjegavanje ova dva segmenta može dovesti do ozbiljnih posljedica i oštećenja mišića i cjelokupnog lokomotornog sistema. Svi koji redovno trče moraju obaviti neke predradnje kako bi smanjili rizik od povrede,a te predradnje se ogledaju u adekvatnom zagrijavanju i istezanju. Zašto je zagrijavanje kod trčanja tako bitno? Kao prvo, zagrijavanjem ćemo poboljšati cirkulaciju i prolazak krvi kroz krvne sudove, što će u konačnici omogućiti dovoljan dotok krvi i kisika do mišića. Zagrijavanje povećava temperaturu u mišićima za optimalnu fleksibilnost i učinkovitost. Na ovaj način ćemo izbjeći potencijalne povrede i povećati efikasnost našeg treninga. Zagrijavanje također povećava broj otkucaja srca što umanjuje negativan utjecaj treninga na srce kada počnemo trčati. Naredne četiri vježbe su odlične kao vježbe zagrijavanja za trkače, ali i sprintere i one koji namjeravaju taj dan da treniraju noge u teretani.

Kombinacija vitamina C i arginina povećava azotni oksid (NO) u organizmu

0

NO suplementi su postali izuzetno popularni u svijetu fitnesa i bodybuildinga u toku posljednjih nekoliko godina iz prostog razloga jer su se pokazali korisnim u izgradnji čiste mišićne mase i poboljšanju izdržljivosti tokom intenzivnog treninga.

Arginin je aminokiselina koja se lako pretvara u azotni oksid unutar tijela. Zbog toga naučnici konstantno traže sastojak koji će funkcionisati zajedno sa argininom kako bi ubrzali ili povećali sintezu NO u organizmu.

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.