Najnovije

  • Kućni trening za žene #12

    7. Avgusta 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte kako postava “Plaćenika” izgleda danas, a kako je izgledala u mlađim danima

    7. Avgusta 2018.

    Plaćenici (The Expendables) je akcijski film Sylvestera Stallonea o grupi plaćenika koji idu srušiti sa vlasti vojnog diktatora. Film je svojevrsna posveta akcijskim filmovima iz 1980-ih i početka 1990-ih, te okuplja glumačku ekipu veterana iz takvih filmova kao što su Dolph Lundgren, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Jackie Chan te mlađe snage Jason Statham, Jeta Lija i…

  • Činjenice o fitnessu, treningu i zdravom načinu života

    7. Avgusta 2018.

    1. Trening produžava život. Istraživanja su pokazala da ljudi koji treniraju žive daleko duže od onih koji se ne bave sportom i treningom. 2. Vežbanje poboljšava vaš imuni sistem, kvalitetu sna i moždane funkcije. 3. Redovno treniranje će vam pomoći kod depresije i anksioznosti, riješit će vas stresa, te poboljšati vaš kardiovaskularni sistem i smanjiti…

  • Zanimljive činjenice o ljudskom organizmu

    7. Avgusta 2018.

    Naredne činjenice pokazuju koliko je naše tijelo zapravo savršen stroj, te koje blagodati su nam darovane samo po rođenju. U period od samo 24 sata tijelo uradi sljedeće: (više…)

“Pištolj” čučanj pravi ispit za donji dio vašeg tijela

0

Šta je zapravo Pištolj?

Stojite na jednoj nozi, dok je druga ispružena ispred vas. Ruke su okrenute prema van da održe dobru ravnotežu. Dalje, spuštajte se prema dolje, kao da ćete sjesti na nizak stolac. U tom položaju, bedreni mišići se trebaju oslanjati na listove. Zatim se podignite.

Trening za zatezanje zadnjice

0

Ove vježbe će očvrsnuti Vašu zadnjicu, butine i leđa. Prije nego što počnete, zagrijte svoje mišiće i zglobove sa 6-minutnom rutinom za zagrevanje. Potom, odmorite uz 5-minutno istezanje.

5 najvećih mitova u vezi suplemenata

0

Iako svijest o značaju suplementacije sve više raste, još uvijek postoji mnogo predrasuda i pogrešnih stavova o suplementima. Razumijemo, s obzirom na to da zaista ima mnogo preparata i prodavača suplemenata, kako provjerenih tako i neprovjerenih. Neke od najčešćih (hajde da priznam, svakodnevnih) izjava koje čujemo u prodavnici ili teretani, su sljedeće:

Suplementi su zamjena za hranu

Dakle, ukoliko uzimate suplementaciju nije potrebno da obratite pažnju na to šta jedete. Pa… ne baš!! Često na moje pitanje „kakva vam je ishrana i da li njome unosite dovoljno vitamina, minerala?”, dobijem odgovor: „pijem vitaminsko-mineralni kompleks”. Na pitanje „koliko grama proteina unosite dnevno?”, dobijem odgovor: „pijem proteinski šejk tri puta dnevno i imam jedan ili dva obroka sa mesom ili jajima”. Potom, „želite da se ugojite, a da li ste povećali unos kalorija putem ishrane na zdrav način?” – „ne mogu više da jedem/ne stižem da jedem, zbog toga sam uzeo gejner”. Među onima koji žele da smršaju često se čuje „ne želim na dijetu pa sam se odlučio/odlučila za sagorjevač”. Da li ste se prepoznali u nekoj od ovih izjava?

Suplementi nisu zamjena za hranu. Suplementi su dodaci ishrani.

Suplementi donose brze rezultate

Suplementi mogu pomoći da na lakši i brži način dođete do rezultata. Međutim, mnogi nisu realni u svojim očekivanjima. Za prave rezultate, potreban je veliki trud i rad, upornost, kao i pravilan sklop ishrane, treninga i suplementacije. Nažalost, čak i da kupite mnoštvo suplemenata, njihova upotreba ne znači da ćete postići rezultat mnogo brže. Ako niste spremni da se „žtvujete” po pitanju ishrane i treninga, ne možete se nadati velikim rezultatima. U najgorem slučaju, mnogi posežu za nedozvoljenim sredstvima, a ne znaju kako da ih pravilno koriste, i ne samo da ne postignu željeni rezultat već naštete i sopstvenom zdravlju. Sa druge strane, ovo ne znači da su suplementi beskorisni. Njihova uloga je veoma velika i značajna, kada se koriste u sklopu pravilne ishrane i treninga.

Protein je samo za bodibildere

Za povećanje mišićne mase potrebna je veća količina proteina i zbog toga često osobe koje se bave bodibildingom uzimaju dodatni protein. Međutim, ovo ne znači da je protein isključivo namjenjen bodibilderima. Protein se može koristiti u bilo kom drugom sportu nakon treniga za brži i bolji oporavak (mišići koji „upijaju” kao spužva poslije treninga), kao zamjena za obrok za osobe koje su na dijeti, a mogu ga slobodno koristiti i djevojke. Dakle, razbijamo predrasudu da ćete imati velike mišiće ukoliko pijete protein!

Kreatin „navlači” vodu

Kreatin „super-hidrira” ćelije i potrebno je da unosite više tečnosti (vode) u toku dana. To je tačno i možda vam se desi da malo povećate obim mišića ili dobijete koji kilogram, ali mnogi ovo preuveličavaju. Mnogi početnici očekuju brze rezultate uzimanjem kreatina, ne znajući da uloga kreatina nije samo da povlači vodu i da od njega izgledamo „punije”, već je kreatin kao suplement namijenjen povećanju snage, izdržljivosti, oporavku. U pitanju je jedan od najpoznatijih i najkorišćenijih suplemenata ikada. Također, mnogi se boje da uzimaju kreatin jer će od njega da izgledaju „naduveno”. Samo bi skrenuli pažnju – povlačenje vode najviše zavisi od unosa ugljenih hidrata i soli u toku dana, a manje od kreatina! Ukratko, ako vodite računa o unosu ugljikohidrata, ne morate da se plašite da ćete izgledati kao „balon” zbog kreatina.

Sagorjevači smanjuju mišićnu masu

Do razgradnje mišićne mase (katabolizma) najčešće dolazi zbog rigoroznih dijeta sa drastično smanjenim unosom kalorija i zbog neprilagođenog, odnosno visokog intenziteta treninga. Također nemojte izbjegavati trening sa opterećenjem ukoliko želite da sačuvate mišićnu masu, pa čak i na najstrožijoj dijeti! Mišićna masa je najbolji borac protiv sala! Sagorivači i ne mogu značajno uticati na katabolizam, iako ubrzavaju metabolizam, izbacuju višak tečnosti iz organizma i dr. Pored pravilne ishrane, obratite pažnju na dovoljan unos BCAA amino kiselina i glutamina (posebno oko treninga) koje mogu spriječiti katabolizam.

izvor: pansport.eu

Osobe koje se protive suplementaciji ne znaju za ovo…

0

Svakodnevno čujem, čak i više puta, “jao, vidi ovu hemiju” ili “kakve su ovo kutije, to kada popiješ dobiješ mišiće” ili “ne treba to meni, ja želim samo prirodno”. Najviše mi je žao kada vidim roditelje koji zabranjuju svojoj djeci sportistima da koriste suplemente jer to “nije zdravo”.

Sa druge strane, ne zanemarujem važnost pravilne ishrane, naprotiv, niti govorim o tome da treba da uzimate 20 različitih suplemenata, kao ni o tome da je dovoljno samo uzimati suplemente i jesti bilo šta. Ono o čemu govorim je balans, koji je često vrlo teško održati samo putem ishrane.

Nažalost predrasude su uvijek postojale i dalje ih ima, zbog toga se nadam da će oni koji se i dalje oštro protive suplementaciji bar pročitati ovaj tekst i malo razmisliti…

Zgibovi – vježba kojom gradite sve!

0

Zgibovi, odnosno najpopularnije varijacije “pull-upa” i “chin-upa”, su vježbe koje vas tjeraju da podižete svoje tijelo, tj. vlastitu težinu.

Pansport – Bosna i Hercegovina

0

Pansport kompaniju čini mlad i ambiciozan tim veoma stručnih ljudi koji su svoje lično dugogodišnje iskustvo napornih treninga, proučavanja suplemenata, njihovog sastava, učinkovitosti i kvalitete pretvorili u brend PANSPORT. Pansport-tim je svojim iskustvom odlučio pomoći svim zaljubljenicima u trening, sportove i zdrav način života da naprave najbolji izbor prilikom kupovine dodataka u svojoj prehrani.
Misija firme Pansport je popularizacija sporta, rekreacije i zdravog načina života. U tom cilju firma pansport organizuje brojne promocije u teretanama i klubovima širom zemlje, prezentacije i degustacije proizvoda, kao i tribine na temu pravilne ishrane.

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.