Najnovije

  • Kućni trening za žene #12

    7. Avgusta 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte kako postava “Plaćenika” izgleda danas, a kako je izgledala u mlađim danima

    7. Avgusta 2018.

    Plaćenici (The Expendables) je akcijski film Sylvestera Stallonea o grupi plaćenika koji idu srušiti sa vlasti vojnog diktatora. Film je svojevrsna posveta akcijskim filmovima iz 1980-ih i početka 1990-ih, te okuplja glumačku ekipu veterana iz takvih filmova kao što su Dolph Lundgren, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Jackie Chan te mlađe snage Jason Statham, Jeta Lija i…

  • Činjenice o fitnessu, treningu i zdravom načinu života

    7. Avgusta 2018.

    1. Trening produžava život. Istraživanja su pokazala da ljudi koji treniraju žive daleko duže od onih koji se ne bave sportom i treningom. 2. Vežbanje poboljšava vaš imuni sistem, kvalitetu sna i moždane funkcije. 3. Redovno treniranje će vam pomoći kod depresije i anksioznosti, riješit će vas stresa, te poboljšati vaš kardiovaskularni sistem i smanjiti…

  • Zanimljive činjenice o ljudskom organizmu

    7. Avgusta 2018.

    Naredne činjenice pokazuju koliko je naše tijelo zapravo savršen stroj, te koje blagodati su nam darovane samo po rođenju. U period od samo 24 sata tijelo uradi sljedeće: (više…)

Procenat tjelesne masnoće ili ti ga bodyfat

0

Svaka osoba, ma koliko bila mršava, mora imati određeni procenat masti u organizmu jer su masti neophodne za život.

Bez masti se pojedini vitamini i minerali ne mogu resorbovati u organizmu, hormoni se ne mogu proizvoditi, a masti imaju i važne reproduktivne funkcije. U mastima se energija skladišti, masti regulišu temperaturu organizma i još odgovorne su za još mnogobrojne mehanizme u ljudskom tijelu.

Procenat tjelesne masnoće ili masti (eng. body fat percentage, BF ili FAT) je pokazatelj količine masnog tkiva neke osobe i izražava se u procentima. Taj procenat je kod žena veći nego kod muškaraca, prvenstveno zbog potreba rađanja, hormonalnih i drugih funkcija. Kod muškaraca je neophodno da postoji 2-5% masti, dok je kod žena taj procenat 10-13%. Masti se u tijelu skladište u potkožnom masnom tkivu, a osim toga, masne naslage imaju i zaštitnu funkciju oko unutrašnjih organa.

Minimalni procenat masti koje ljudski organizam treba da ima prevazilazi već pomenuti neophodni procenat masti, a zavisno od toga kakvi smo, postoji nekoliko kategorija, manje ili više precizno prikazanih u sljedećoj tabeli:

procenat

Zašto je potrebno imati veći procenat masti od neophodne? Prvenstveno zato što se mast, u slučaju potrebe, koristi i kao energija, tj pogonsko gorivo. Vrhunski altetičari imaju niže rezerve masti od manje angažovanih trkača. Da bi bodibilderi bili uspešniji, obično tempiraju da na takmičenjima imaju procenat masti na neophodnom minimumu. Jeste da onda izgledaju idealno, ali su toliko slabi, pa to stanje ne sme dugo da potraje.

Procenat masti se određuje na nekoliko načina i daje precizan odgovor o nivou kondicije neke osobe. Procenat tjelesne masnoće (BF) je jedini pokazatelj tijela koji ne uzima u obzir masu i visinu, potpuno suprotno drugom pokazatelju, indeksu telesne mase (BMI).

Načini mjerenja procenata tjelesne masti su:

  1. Infracrvenim svjetlom – talasi infracrvenog svjetla “reaguju” sa mastima u potkožnom tkivu i apsorbuju ga.
  2. Rendgenskim skeniranjem -detektuje se tačan raspored masti u organizmu.
  3. Matematički i mjerenjem: istiskivanjem vode ili vazduha – gustina (ρ =m/V) i formulom BF = (4.95/ρ − 4.50) × 100
  4. Bioelektričnim analizatorom – na osnovu električnog otpora koji se javlja prolaskom kroz masna tkiva.
  5. Skinfold metodom – gdje se presavija dio kože sa masnim tkivom i mjeri se specijalnim klještima na nekoliko mesta, pa se pomoću matematičke formule računa BF.
  6. Metoda visine i obima tijela – mjeri se obim grudnog koša, struka, kukova, vrata i upoređuje se sa visinom.

Najzastupljeniji način mjerenja BF posljednjih godina je bioelektrični analizator.

BFkalkulator

To je aparat u obliku kontrolera za video igrice, koji se sa obje ruke drži ispred sebe i za unesene podatke: visinu, godiše i masu uz mjerenje koje traje 10-ak sekundi prikazuje na displeju vaš BF. Bioelektrični analizator postoji i u obliku vage, pa se tu istovremeno možete izvagati i izmjeriti procenat tjelesne masnoće. Podrazumijeva se da se ne vagate u papučama, već bosi.

Izvor: trcanje.rs

 

 

Zanimljivo istraživanje: Gdje odlazi salo kada smršate?

0

Da li ste se ikada zapitali gdje ode onaj višak kilograma kada smršate, odnosno salo koje sagorite? Mnogo puta smo u člancima pisali o sagorijevanju sala, međutim nikada nismo pisali o tome šta se u stvari događa sa masnim tkivom kada ga sagorijevate. Mnogi vjeruju da se salo pretvara u energiju ili toplotu, dok neki vjeruju da salo izlučimo iz našeg tijela. Pojedinci su čak ubjeđeni da se salo pretvara u mišić kada trenirate.

Kružni trening – njegove karakteristike, prednosti i primjer treninga

0

Kružni trening predstavlja trening svih velikih mišićnih skupina u sklopu jednog treninga. Ovaj trening sistem je prikladan i za početnike i za napredne vježbače sa različitim fitness ciljevima.

Izgradnja čiste mišićne mase bez sala

1

Vježbači u bodybuilding svijetu koriste naizmjenično faze bulking-a i definisanja. Tradicionalno, bulking podrazumijeva unošenje velikih količina hrane, te naporno treniranje uz rad sa ogromnim kilažama. Na ovaj način se dobiva na mišićnoj masi ali uz dobar procenat masti. Faza definicije poznata još i kao “rezanje” podrazumijeva manji unos hrane i korištenje već postojećih zaliha masti kao energije. Ovaj princip se čini kao pravljenje dva koraka unaprijed i jedan unazad.

Vodič za dobivanje mišićne mase za mršavke (ektomorfe)

0

Ektomorf je jedan od tri osnovna tipa tjelesne građe kojeg karakteriše mršava građa i otežanost dobivanja mišićne mase ali i kilograma općenito. Ljudi koji pripadaju ovom tjelesnom tipu obično su mršavi, bez sala i imaju veoma brz metabolizam.

5 suplemenata za bolji trening i za žene i za muškarce

0

Većina ovih suplemenata se nalazi u vitrinama svakog sportaša i rekreativaca, a omiljeni su kod populacije koja se bavi body buildingom. Ne, sa ovim suplementima nećete imati ogromne mišiće ili izgledati kao muško (ako ste žena koja čita ovaj članak ili feminizirani muškarac). Ovi suplemetni su odlični za „krpanje“ i bolju rekuperaciju vašeg organizma. Namjerno nismo upotrijebili riječ tijelo jer će zapravo cijeli organizam kao cjelina bolje funkcionirati od ovih suplemenata.

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.