Najnovije

  • visokoproteinskaishrana

    Visokoproteinska ishrana – kratki vodič

    16. Novembra 2016.

    Kada je riječ o važnim makronutrijentima teško da možete naći korisniji nutrijent od proteina i to je tako sa razlogom. Protein osim što pomaže u održavanju i izgradnji mišićnog tkiva, također je esencijalan za zdravlje i funkciju ćelija. (više…)

  • fb_img_1478520315546

    Banja Luka BJJ Open Championship 2016: 19 medalja za Bosnae Team United Pound for Pound team

    7. Novembra 2016.

    Proteklog vikenda Banja Luka je bila domaćin otvorenog prvenstva u u brazilskoj jiu jitsi. Radi se o turniru koji se održao po prvi put u ovom gradu i to u organizaciji Sportskog saveza FENIX iz Banja Luke. Domaćin se pobrinuo da organizacija bude na besprijekornom nivou, zbog čega se nadamo da će ovaj turnir postati…

  • bjj-vs-bodybuilder

    Strength war: Bodybuilder vs Jiu-Jitsu

    1. Novembra 2016.

    U novoj epizodi strength war vidjet ćete okršaj klasičnog bodibildera (NABBA bodybuilder Matt Smedley) i praktikanta brazilske jiu jitse J.T. Tenacitya. Takmičenje će se odraditi u obje discipline po tri vježbe u svakoj. U videu ispod pogledajte ko je izašao kao pobjednik. :) (više…)

  • fb_img_1477918399475

    Super ukusni i zdravi doručak

    31. Oktobra 2016.

    Stranica zdrawi kutak vrlo često objavljuje zanimljive i zdrave kombinacije obroka. Ovaj put su objavili super ukusnu verziju doručka ili međuobroka sa kojom se možete igrati te dodati i nešto svoje. Radi se o hranjivom i nutritivno bogatom obroku koji će zadovoljiti svačije potrebe. (više…)

5 mjerenja u svijetu fitnesa koje je potrebno da znate

fitnessmjerila1 0

U treningu i fitnesu općenito je izuzetno korisno da poznajete ključna mjerenja kako biste bili u mogućnosti da pratite svoj napredak. Na ovaj način biste trebali da gradite svoj fitnes profil.

Da li su vam potrebni suplementi da biste izgradili mišiće?

suppsyesno 0

Da li stvarno trebate suplemente da biste izgradili mišiće? Postavite ovo pitanje bilo kojoj kompaniji koja se bavi prodajom suplemenata i vrlo vjerovatno ćete dobiti odgovor koji precjenjuje vrijednost suplemenata – “ Da, apsolutno su vam potrebni suplementi da biste izgradili X kg mišića” ili “Koristeći taj i taj suplement izgubit ćete toliko i toliko kg sala” ili na primjer “Ukoliko ste premršavi uzmite najnoviji suplement “X” i nabacit ćete mišićnu masu u rekordnom roku”.

Ekstremni sklekovi (VIDEO)

sklekeksplozivni 0

Ukoliko vam vaš trening i vježbe postaju monotone onda imamo nešto za vas. Pogledajte ove varijacije sklekova za razvoj eksplozivne snage.  Pravilnim izvođenjem mogu se ojačati mišići gornjeg dijela tijela: prsa, ramena i tricepsi, kao i trbušni mišići.

Vježba koja će ojačati vaše kompletno tijelo

plank1 0

Ukoliko biste željeli uraditi samo jednu vježbu kod kuće, a da pri tome želite raditi kompletno tijelo, a uz to još nemate niti jednu spravu dostupnu, koja bi to vježba bila? Vjerovali ili ne, postoji vježba sa kojom možete izgraditi trbušnjake, a da pri tome zategnete gotovo sve tjelesne mišiće i uz to izgubite salo. Uz sve to nije vam potrebna nikakva oprema za njeno izvođenje.

Procenat tjelesne masnoće ili ti ga bodyfat

bodyfatheader 0

Svaka osoba, ma koliko bila mršava, mora imati određeni procenat masti u organizmu jer su masti neophodne za život.

Bez masti se pojedini vitamini i minerali ne mogu resorbovati u organizmu, hormoni se ne mogu proizvoditi, a masti imaju i važne reproduktivne funkcije. U mastima se energija skladišti, masti regulišu temperaturu organizma i još odgovorne su za još mnogobrojne mehanizme u ljudskom tijelu.

Procenat tjelesne masnoće ili masti (eng. body fat percentage, BF ili FAT) je pokazatelj količine masnog tkiva neke osobe i izražava se u procentima. Taj procenat je kod žena veći nego kod muškaraca, prvenstveno zbog potreba rađanja, hormonalnih i drugih funkcija. Kod muškaraca je neophodno da postoji 2-5% masti, dok je kod žena taj procenat 10-13%. Masti se u tijelu skladište u potkožnom masnom tkivu, a osim toga, masne naslage imaju i zaštitnu funkciju oko unutrašnjih organa.

Minimalni procenat masti koje ljudski organizam treba da ima prevazilazi već pomenuti neophodni procenat masti, a zavisno od toga kakvi smo, postoji nekoliko kategorija, manje ili više precizno prikazanih u sljedećoj tabeli:

procenat

Zašto je potrebno imati veći procenat masti od neophodne? Prvenstveno zato što se mast, u slučaju potrebe, koristi i kao energija, tj pogonsko gorivo. Vrhunski altetičari imaju niže rezerve masti od manje angažovanih trkača. Da bi bodibilderi bili uspešniji, obično tempiraju da na takmičenjima imaju procenat masti na neophodnom minimumu. Jeste da onda izgledaju idealno, ali su toliko slabi, pa to stanje ne sme dugo da potraje.

Procenat masti se određuje na nekoliko načina i daje precizan odgovor o nivou kondicije neke osobe. Procenat tjelesne masnoće (BF) je jedini pokazatelj tijela koji ne uzima u obzir masu i visinu, potpuno suprotno drugom pokazatelju, indeksu telesne mase (BMI).

Načini mjerenja procenata tjelesne masti su:

  1. Infracrvenim svjetlom – talasi infracrvenog svjetla “reaguju” sa mastima u potkožnom tkivu i apsorbuju ga.
  2. Rendgenskim skeniranjem -detektuje se tačan raspored masti u organizmu.
  3. Matematički i mjerenjem: istiskivanjem vode ili vazduha – gustina (ρ =m/V) i formulom BF = (4.95/ρ − 4.50) × 100
  4. Bioelektričnim analizatorom – na osnovu električnog otpora koji se javlja prolaskom kroz masna tkiva.
  5. Skinfold metodom – gdje se presavija dio kože sa masnim tkivom i mjeri se specijalnim klještima na nekoliko mesta, pa se pomoću matematičke formule računa BF.
  6. Metoda visine i obima tijela – mjeri se obim grudnog koša, struka, kukova, vrata i upoređuje se sa visinom.

Najzastupljeniji način mjerenja BF posljednjih godina je bioelektrični analizator.

BFkalkulator

To je aparat u obliku kontrolera za video igrice, koji se sa obje ruke drži ispred sebe i za unesene podatke: visinu, godiše i masu uz mjerenje koje traje 10-ak sekundi prikazuje na displeju vaš BF. Bioelektrični analizator postoji i u obliku vage, pa se tu istovremeno možete izvagati i izmjeriti procenat tjelesne masnoće. Podrazumijeva se da se ne vagate u papučama, već bosi.

Izvor: trcanje.rs

 

 

Zanimljivo istraživanje: Gdje odlazi salo kada smršate?

clanak 0

Da li ste se ikada zapitali gdje ode onaj višak kilograma kada smršate, odnosno salo koje sagorite? Mnogo puta smo u člancima pisali o sagorijevanju sala, međutim nikada nismo pisali o tome šta se u stvari događa sa masnim tkivom kada ga sagorijevate. Mnogi vjeruju da se salo pretvara u energiju ili toplotu, dok neki vjeruju da salo izlučimo iz našeg tijela. Pojedinci su čak ubjeđeni da se salo pretvara u mišić kada trenirate.

Anketa

Kako vam se dopada novi workout.ba logo?

  • Odličan je. (50%, 9 Votes)
  • Volio/la bih majicu sa takvim logom. (28%, 5 Votes)
  • Može proći. (11%, 2 Votes)
  • Ne sviđa mi se. (11%, 2 Votes)

Ukupno glasača: 18

Loading ... Loading ...
PIK

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.