Najnovije

  • Kućni trening za žene #7

    16. Jula 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Kućni trening za žene #6

    13. Jula 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte nevjerovatno kretanje ovog majstora za pokret – Roye Goldschmidt

    12. Jula 2018.

    Roye Goldschmidt je jedan od učenika poznatog trenera za pokret Ido Portala. Roye se bavi razvojem različitih načina pokreta, zdravljem i općenito treningom. Specijalizirao se u vježbanju sa vlastitim tijelom i gimnastici. U svemu tome mu pomaže dugogodišnje bavljenje Capoeira-om – 15 godina. Organizira radionice širom svijeta i podučava umjetnosti kretanja. U videu ispod možete…

  • Kućni trening za žene #5

    12. Jula 2018.

      Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

Intervju za Workout.ba: Lejla Šebić, Miss Bikini u Natural Bodybuildingu

Komentari isključeni za Intervju za Workout.ba: Lejla Šebić, Miss Bikini u Natural Bodybuildingu

Instruktorica aerobika, fitness trenerica i profesorica na Fakultetu sporta i tjelesnog odgoja u Sarajevu, Lejla Šebić, u ekskluzivnom intervju za portal Workout.ba otkriva koji je najveći uspjeh koji je ostvarila u svojoj karijeri, ali i savjetuje sve one koji treniraju, te daje komentar na rad našeg portala. Inače, Lejla Šebić je doktor nauka u oblasti sporta i tjelesnog odgoja, te radi kao profesor na nekoliko kinezioloških fakulteta na predmetima ritmička gimnastika, ples, aerobik itd. Iza sebe ima jako značajnu takmičarsku karijeru, a u nastavku ovoga članka otkrijte koji je to njen najveći uspjeh u takmičenjima… 

 

Za početak, možete li nam reći kako je tekao Vaš sportski razvoj u djetinjstvu i kako ste odlučili da se bavite bodyfitnessom?

Potičem iz sportske porodice i od najranijeg djetinjstva bavim se sportom. Dugi niz godina trenirala sam ritmičku gimnastiku na vrhunskom nivou i zabilježila značajne razultate na međunarodnoj sportskoj sceni. Nakon toga usmjerila sam se na aerobik i fitness. Kad sam vidjela novu disciplinu bodybuildinga – bikini body, odlučila sam da izađem na takmičenje.

12049173_713355788770305_4881664527170861051_n

Da li još uvijek u našoj državi postoji stereotip da tegovi nisu za žene i kako ljudi oko Vas gledaju na Vaš cjelokupni angažman u ovome sportu?

Kako svaki dan provodim dosta vremena u fitnessu, vidim da je sve više djevojaka koje dižu tegove. Ako želite imati čvrsto i lijepo oblikovano tijelo neophodno je da radite trening sa opterećenjem. U javnosti me ljudi posmatraju kao osobu koja je promovisala zdrav način života i vježbanje. Često me slučajni prolaznici pozdravljaju, čestitaju na uspjehu i pitaju za savjete oko vježbanja.

Obzirom da nosite akademsku titulu doktor nauka iz oblasti sporta, koliko Vam je to akademsko znanje pomoglo da bolje organizujete svoje treninge i dobijete kvalitetnije rezultate?

Naravno da znanje iz obalsti sporta i multidisciplinarni pristup pomažu u ostvarivanju sportskih rezultata. Pored adekvatnog planiranja i programiranja trenažnog opterećenja, plana ishrane i suplementacije tu je naravno i neophodna i psihička priprema za takmičenje. Veliku ulogu u ostvarenju upjeha imalo je i moje predhodno sportsko takmičarsko iskustvo iz ritmičke gimnastike.

10929064_10152958151445310_3575671741327552944_n

Na svjetskom takmičenju Miss bikini u Los Angelesu odnijeli ste prvo mjesto. Da li Vam je to najveći uspjeh u karijeri i kako ste se osjećali kada ste proglašeni pobjednicom?

Naravno da  je pobjeda na svjetskom prvenstvu najveći uspjeh i osjećaj je zaista poseban. Kada su me proglasili pobjednicom osjetila sam se kao putnik koji je nakon dugog i napornog putovanja stigao do svog cilja. Nikakva materijalna bogatstva ne mogu zamjeniti taj osjećaj.

Obzirom da se veliki broj ljudi bori sa viškom kilograma, koji su savjeti koje kao fitness instruktor dajete svojim klijentima kako bi reducirali svoju tjelesnu težinu?

Suština je u postepenom mjenjanju životnih navika. Krenuti naglo sa vježbanjem i rigoroznom ishranom nije put koji će dati trajno rješenje. Potrebno je polako navikavati organizam na vježbanje i postepene promjene u načinu ishrane. Nakon izvjesnog vremena stvaraju se zdrave životne navike i one postaju dio našeg svakodnevnog života. Cilj vježbanja ne treba biti idealno tijelo već zdravlje organizma, a zgodna figura će doći kao nagrada.

12865_10152958151595310_2965773834223960533_n

Svjedoci smo da svakim danom imamo sve više personalnih fitness trenera. Koje su to osobine koje treba posjedovati kvalitetan, vrhunski personalni trener?

Mnogo je karakteristika koje personalni trener treba da posjeduje ali prije svega neophodno je da ima formalnu edukaciju odnosno završen Fakultet sporta, nakon toga neophodna je stalna neformalna edukacija kroz različite seminare, kurseve i radionice. Treneri trebaju kontinuirano da rade na ličnom usavršavanju i povećanju svog znanja. Svojim izgledom trebaju biti primjer efikasnosti redovnog vježbanja. Moraju imati dobre komunikacijske vještine i biti vrhunski motivatori.

Na kraju, kakvo je vaše viđenje i mišljenje o našem portalu i koji su Vaši savjeti za sve čitatelje portala Workout.ba koji treniraju i koji nastoje da žive zdravim životom?

Portal mi se dopada jer je moderan i prati svjetske trendove. Vježbači mogu naći dosta kvalitetnih savjeta za trening na portalu. Savjet za čitatelje je da stalno pomjeraju svoje granice, da tijelo dovode u nove trenaže izazove i da uživaju u sportu.

 

Hvala Vam za ovaj intervju, i Workout.ba Tim Vam želi mnogo sreće i uspjeha u nastavku karijere!

 

 

 

 

 

 

 

5 mjerenja u svijetu fitnesa koje je potrebno da znate

0

U treningu i fitnesu općenito je izuzetno korisno da poznajete ključna mjerenja kako biste bili u mogućnosti da pratite svoj napredak. Na ovaj način biste trebali da gradite svoj fitnes profil.

Da li su vam potrebni suplementi da biste izgradili mišiće?

0

Da li stvarno trebate suplemente da biste izgradili mišiće? Postavite ovo pitanje bilo kojoj kompaniji koja se bavi prodajom suplemenata i vrlo vjerovatno ćete dobiti odgovor koji precjenjuje vrijednost suplemenata – “ Da, apsolutno su vam potrebni suplementi da biste izgradili X kg mišića” ili “Koristeći taj i taj suplement izgubit ćete toliko i toliko kg sala” ili na primjer “Ukoliko ste premršavi uzmite najnoviji suplement “X” i nabacit ćete mišićnu masu u rekordnom roku”.

Ekstremni sklekovi (VIDEO)

0

Ukoliko vam vaš trening i vježbe postaju monotone onda imamo nešto za vas. Pogledajte ove varijacije sklekova za razvoj eksplozivne snage.  Pravilnim izvođenjem mogu se ojačati mišići gornjeg dijela tijela: prsa, ramena i tricepsi, kao i trbušni mišići.

Vježba koja će ojačati vaše kompletno tijelo

0

Ukoliko biste željeli uraditi samo jednu vježbu kod kuće, a da pri tome želite raditi kompletno tijelo, a uz to još nemate niti jednu spravu dostupnu, koja bi to vježba bila? Vjerovali ili ne, postoji vježba sa kojom možete izgraditi trbušnjake, a da pri tome zategnete gotovo sve tjelesne mišiće i uz to izgubite salo. Uz sve to nije vam potrebna nikakva oprema za njeno izvođenje.

Procenat tjelesne masnoće ili ti ga bodyfat

0

Svaka osoba, ma koliko bila mršava, mora imati određeni procenat masti u organizmu jer su masti neophodne za život.

Bez masti se pojedini vitamini i minerali ne mogu resorbovati u organizmu, hormoni se ne mogu proizvoditi, a masti imaju i važne reproduktivne funkcije. U mastima se energija skladišti, masti regulišu temperaturu organizma i još odgovorne su za još mnogobrojne mehanizme u ljudskom tijelu.

Procenat tjelesne masnoće ili masti (eng. body fat percentage, BF ili FAT) je pokazatelj količine masnog tkiva neke osobe i izražava se u procentima. Taj procenat je kod žena veći nego kod muškaraca, prvenstveno zbog potreba rađanja, hormonalnih i drugih funkcija. Kod muškaraca je neophodno da postoji 2-5% masti, dok je kod žena taj procenat 10-13%. Masti se u tijelu skladište u potkožnom masnom tkivu, a osim toga, masne naslage imaju i zaštitnu funkciju oko unutrašnjih organa.

Minimalni procenat masti koje ljudski organizam treba da ima prevazilazi već pomenuti neophodni procenat masti, a zavisno od toga kakvi smo, postoji nekoliko kategorija, manje ili više precizno prikazanih u sljedećoj tabeli:

procenat

Zašto je potrebno imati veći procenat masti od neophodne? Prvenstveno zato što se mast, u slučaju potrebe, koristi i kao energija, tj pogonsko gorivo. Vrhunski altetičari imaju niže rezerve masti od manje angažovanih trkača. Da bi bodibilderi bili uspešniji, obično tempiraju da na takmičenjima imaju procenat masti na neophodnom minimumu. Jeste da onda izgledaju idealno, ali su toliko slabi, pa to stanje ne sme dugo da potraje.

Procenat masti se određuje na nekoliko načina i daje precizan odgovor o nivou kondicije neke osobe. Procenat tjelesne masnoće (BF) je jedini pokazatelj tijela koji ne uzima u obzir masu i visinu, potpuno suprotno drugom pokazatelju, indeksu telesne mase (BMI).

Načini mjerenja procenata tjelesne masti su:

  1. Infracrvenim svjetlom – talasi infracrvenog svjetla “reaguju” sa mastima u potkožnom tkivu i apsorbuju ga.
  2. Rendgenskim skeniranjem -detektuje se tačan raspored masti u organizmu.
  3. Matematički i mjerenjem: istiskivanjem vode ili vazduha – gustina (ρ =m/V) i formulom BF = (4.95/ρ − 4.50) × 100
  4. Bioelektričnim analizatorom – na osnovu električnog otpora koji se javlja prolaskom kroz masna tkiva.
  5. Skinfold metodom – gdje se presavija dio kože sa masnim tkivom i mjeri se specijalnim klještima na nekoliko mesta, pa se pomoću matematičke formule računa BF.
  6. Metoda visine i obima tijela – mjeri se obim grudnog koša, struka, kukova, vrata i upoređuje se sa visinom.

Najzastupljeniji način mjerenja BF posljednjih godina je bioelektrični analizator.

BFkalkulator

To je aparat u obliku kontrolera za video igrice, koji se sa obje ruke drži ispred sebe i za unesene podatke: visinu, godiše i masu uz mjerenje koje traje 10-ak sekundi prikazuje na displeju vaš BF. Bioelektrični analizator postoji i u obliku vage, pa se tu istovremeno možete izvagati i izmjeriti procenat tjelesne masnoće. Podrazumijeva se da se ne vagate u papučama, već bosi.

Izvor: trcanje.rs

 

 

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.