Najnovije

  • Kućni trening za žene #12

    7. Avgusta 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte kako postava “Plaćenika” izgleda danas, a kako je izgledala u mlađim danima

    7. Avgusta 2018.

    Plaćenici (The Expendables) je akcijski film Sylvestera Stallonea o grupi plaćenika koji idu srušiti sa vlasti vojnog diktatora. Film je svojevrsna posveta akcijskim filmovima iz 1980-ih i početka 1990-ih, te okuplja glumačku ekipu veterana iz takvih filmova kao što su Dolph Lundgren, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Jackie Chan te mlađe snage Jason Statham, Jeta Lija i…

  • Činjenice o fitnessu, treningu i zdravom načinu života

    7. Avgusta 2018.

    1. Trening produžava život. Istraživanja su pokazala da ljudi koji treniraju žive daleko duže od onih koji se ne bave sportom i treningom. 2. Vežbanje poboljšava vaš imuni sistem, kvalitetu sna i moždane funkcije. 3. Redovno treniranje će vam pomoći kod depresije i anksioznosti, riješit će vas stresa, te poboljšati vaš kardiovaskularni sistem i smanjiti…

  • Zanimljive činjenice o ljudskom organizmu

    7. Avgusta 2018.

    Naredne činjenice pokazuju koliko je naše tijelo zapravo savršen stroj, te koje blagodati su nam darovane samo po rođenju. U period od samo 24 sata tijelo uradi sljedeće: (više…)

Najbolji načini oporavka nakon treninga

0

Dobar oporavak ključan je za izvedbu kako na treningu tako i na borilištu, kao i za nastavak priprema.

Mnogi će se samo istegnuti kako bi pripremili tijelo za sljedeći trening. Istezanje, a pogotovo joga je vrlo dobra, ali nije jedina metoda koju bi trebalo koristiti za oporavak.

Hoće li žene po svojim performansama prestići muškarce u sportu?

0

Ako se napredak žena u trčanju nastavi istim intenzitetom kakav je bio od 1920. godina, najbrže će žene na svijetu do sredine ovog stoljeća trčati jednako brzo kao i muškarci, a možda i brže. Dok istraživanja nekih stručnjaka, ali i ostvareni rezultati trkačica idu u prilog ovoj tezi, drugi s odsmjehom odbacuju ovakva predviđanja tvrdeći da su fiziološki nemoguća.

Kakve su vaše genetske predispozicije?

0

Postoji 10 glavnih genetskih predispozicija koje mogu utjecati na vašu sposobnost da istopite masno tkivo, razvijete mišiće i povećate snagu! Čitajući ovaj tekst, naučiti ćete kako prehrana i trening mogu utjecati na svaku osobu drugačije. Isto tako sada ćete znati zašto neki dolaze do rezultata lagano a neki puno teže.Svako tijelo je drugačije, zato nikad neće biti „zlatnog programa“ za vježbanje kao ni za prehranu! I nemojte očajavati ako shvatite da imate loše genetske predispozicije, to samo znači da ćete se morati više potruditi!

Šta raditi kada dođe do istegnuća ili povrede mišića

2

Povrede nastaju usljed udarca u mišić ili su posljedica snažnih kontrakcija iznad praga elastičnosti mišića: istezanja kontrahovanog mišića, eksplozivne kontrakcije. Mehanička sila dovodi do prekida mišićnih vlakana ili njihovih omotača, dolazi do krvarenja, stvara se krvni izliv (hematom) u mišiću. Povreda mišića i nastanak hematoma smanjuju sposobnost kontrakcije i snagu mišića.

Kućni trening za žene

0

TRENING „A“: Ponedeljak, Srijeda, Petak

  1. Front jumping jacks 4 x 70
  2. Čučnjevi sa skokom 4 x 30
  3. Mostovi 4 x 15
  4. Sklekovi 4 x 35
  5. Mountain Climbers (Penjači) 4 x 40
  6. Plank 4 x 35
  7. Bočni plank 3 x 20 (obje strane)
  8. Biciklo trbušnjaci 4 x 20

Pauza između serija 30 sekundi.
Pauza između vježbi 45 sekundi.

Front jumping jacks

Četri vježbe koje bi svaki trkač trebao izvoditi

0

Poznata je činjenica da je zagrijavanje i istezanje ključ svakog pravilnog treninga i da izbjegavanje ova dva segmenta može dovesti do ozbiljnih posljedica i oštećenja mišića i cjelokupnog lokomotornog sistema. Svi koji redovno trče moraju obaviti neke predradnje kako bi smanjili rizik od povrede,a te predradnje se ogledaju u adekvatnom zagrijavanju i istezanju. Zašto je zagrijavanje kod trčanja tako bitno? Kao prvo, zagrijavanjem ćemo poboljšati cirkulaciju i prolazak krvi kroz krvne sudove, što će u konačnici omogućiti dovoljan dotok krvi i kisika do mišića. Zagrijavanje povećava temperaturu u mišićima za optimalnu fleksibilnost i učinkovitost. Na ovaj način ćemo izbjeći potencijalne povrede i povećati efikasnost našeg treninga. Zagrijavanje također povećava broj otkucaja srca što umanjuje negativan utjecaj treninga na srce kada počnemo trčati. Naredne četiri vježbe su odlične kao vježbe zagrijavanja za trkače, ali i sprintere i one koji namjeravaju taj dan da treniraju noge u teretani.

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.