Penjači (Climbers) – Ova vježba se takođe naziva i mountain climber, a izvodi se tako što iz pozicije sprintera, oslonjeni na dlanove, naizmjenično podižemo koljena i dodirujemo laktove. I ovdje se treba truditi da izvedemo što veći broj ponavljanja u zadatih 45 sekundi. 

Prije kućnog treninga potrebno je da se odradi zagrijavanje, kao i prije svakog drugog vida treninga. Lagano početi zagrijavanje aerobnog tipa, npr.skok u mjestu, trčanje u mjestu, jumping jacks i sl. Nakon što se zagrijete, možete početi sa raznovrsnim programima koje će uključivati gore navedene vježbe.