Najnovije

  • Kućni trening za žene #12

    7. Avgusta 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte kako postava “Plaćenika” izgleda danas, a kako je izgledala u mlađim danima

    7. Avgusta 2018.

    Plaćenici (The Expendables) je akcijski film Sylvestera Stallonea o grupi plaćenika koji idu srušiti sa vlasti vojnog diktatora. Film je svojevrsna posveta akcijskim filmovima iz 1980-ih i početka 1990-ih, te okuplja glumačku ekipu veterana iz takvih filmova kao što su Dolph Lundgren, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Jackie Chan te mlađe snage Jason Statham, Jeta Lija i…

  • Činjenice o fitnessu, treningu i zdravom načinu života

    7. Avgusta 2018.

    1. Trening produžava život. Istraživanja su pokazala da ljudi koji treniraju žive daleko duže od onih koji se ne bave sportom i treningom. 2. Vežbanje poboljšava vaš imuni sistem, kvalitetu sna i moždane funkcije. 3. Redovno treniranje će vam pomoći kod depresije i anksioznosti, riješit će vas stresa, te poboljšati vaš kardiovaskularni sistem i smanjiti…

  • Zanimljive činjenice o ljudskom organizmu

    7. Avgusta 2018.

    Naredne činjenice pokazuju koliko je naše tijelo zapravo savršen stroj, te koje blagodati su nam darovane samo po rođenju. U period od samo 24 sata tijelo uradi sljedeće: (više…)

Trening program : prsa i triceps

0

Prsa i Triceps
-Aktivno 5-10 minuta zagrijavanje – trčanje na traci

PRSA
Prva vježba : Benč press

Benč press – 60 kg 8-12 ponavljanja jedan set
Benč press – 75 kg 8-12 ponavljanja jedan set
Benč press – 80 kg 8-12 ponavljanja jedan set
Benč press – spuštanje kilaže – 50 kg – 21 ponavljanje – uski – široki

Dekstroza ? All about

0

Šta je to dekstroza? Kako nam dekstroza pomaže u oporavku i vraćanju energije? Koliko je potrebno dekstroze unositi ? Ovo su neka od najčešćih pitanja koje dobijemo kada Vam preporučimo dekstrozu kao jednu od obaveznih stavki koja se unosi nakon treninga. Iz tog razloga smo se odlučili da Vam detaljnije objasnimo šta je to zapravo dekstroza.

Nakon jakog i kvalitetnog treninga, mišići su premoreni, nivo šećera u krvi drastično opada i počinje katabolizam ili razgradnja mišića. Jedini način zaustavljanja tog negativnog procesa i pokretanje anaboličkog (izgradnja mišića) je unijeti u tijelo one nutritivne elemente koji su mu sada poslije treninga najpotrebniji. Iz razloga što se brzo apsorbuje ,dekstroza je idealan ugljikohidrat koji se unosi nakon treninga jer omogućava brzo podizanje nivoa insulina i punjenje izmorenih mišića glikogenom.

Kućni trening za žene

0

TRENING „A“: Ponedeljak, Srijeda, Petak

  1. Front jumping jacks 4 x 70
  2. Čučnjevi sa skokom 4 x 30
  3. Mostovi 4 x 15
  4. Sklekovi 4 x 35
  5. Mountain Climbers (Penjači) 4 x 40
  6. Plank 4 x 35
  7. Bočni plank 3 x 20 (obje strane)
  8. Biciklo trbušnjaci 4 x 20

Pauza između serija 30 sekundi.
Pauza između vježbi 45 sekundi.

Front jumping jacks

5 razloga zbog kojih ovog ljeta nemate tijelo koje ste željeli !

0

1# Previše izgovora da ne odete na trening !

Niste se naspavali , niste odavno izašli na kafu , niste raspoloženi za trening … ovo su samo neki od “standardnih” izgovora zašto i danas niste otišli na trening. Potrebno je da se fokusirate na sve prednosti koje ćete ostvariti ukoliko budete redovno išli na trening. U početku neće biti lahko, ali brzo ćete početi da osjećate promjene, a kada vidite promjene jedva ćete dočekati sljedeći trening.

2# Nemate vremena da doručkujete

Nemate vremena ujutro ? Niste gladni ? Pokušajte smanjiti ishranu navečer da bi mogli ujutro doručkovati , počnite sa malim obrocima da stvorite naviku da doručkujete. Kao što smo naveli u našim predhodnim tekstovima DORUČAK JE NAJVAŽNIJI OBROK !!!

3# Ne unosite dovoljne količine vode

Ljudi najčešće prave grešku tako što piju vodu tek onda kada osjete  žeđ. Vodu bi trebalo konzumirati tako često da do osjećaja žeđi i ne dođe, a osjećaj žeđi se smatra blažim oblikom dehidracije.

4# Premalo unosite povrća 

Jedite što više povrća a posebno zelenog. Nemojte dozvoliti sebi da ne unosite ovo bogatstvo vitamina i minerala. Također možete unositi i cijeđene sokove od povrća – Ovi sokovi su bogati kvalitetnim nutrijentima, a imaju mali broj kalorija.

5# Prejedanje

U toku dana jedete jednom ili dva puta , a u tom jednom obroku unesete odmah “pola frižidera”. Jedite najmanje tri glavna obroka, a između obroka ubacite male užine. Česti, a manji obroci, su najbolja opcija za zdravlje i fit izgled.

 

//workout.ba

Europe's Strongest Man 2015 – “Planina” Julius Bjornsson odbranio titulu !

0

Jedan od glumaca iz popularne serije Game Of Thrones je ponovio uspjeh iz predhodne godine i zadržao titulu Europe's Strongest Man . Pored toga što je ponovo osvojio ovu titulu , Julius Bjornsson je također popravio lični rekord u mrtvom dizanju koji sada iznosi nevjerovatnih 450 kg
U video ispod pogledajte kako je to sve izgledalo !

Mrtvo dizanje nepropisno parkiranog automobila

0

Automobil parkiran na biciklističkoj traci je iznervirao snažnog biciklistu, koji je sišavši sa bicikla, golim rukama prenio automobil van trake, te se mirno odvezao očišćenom stazom.

 

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.