Najnovije

  • 25488878_1120305801406177_643879073_n

    Judo klub „Olimp“

    21. Decembra 2017.

    Još jedan uspjeh u nizu takmičara Judo kluba „Olimp“ koji sa osvojene dvije medalje zaključuju jako uspješnu takmičarsku sezonu Judo klub „Olimp“ Sarajevo osnovan 2011. godine, trenutno broji oko 110 članova podjeljenih u 4 grupe : rekreativci i seniori, takmičarska grupa i dvije grupe u sklopu dva aktuelna projekta koje JK „Olimp“ trenutno sprovodi. Prvi…

  • visokoproteinskaishrana

    Visokoproteinska ishrana – kratki vodič

    16. Novembra 2016.

    Kada je riječ o važnim makronutrijentima teško da možete naći korisniji nutrijent od proteina i to je tako sa razlogom. Protein osim što pomaže u održavanju i izgradnji mišićnog tkiva, također je esencijalan za zdravlje i funkciju ćelija. (više…)

  • fb_img_1478520315546

    Banja Luka BJJ Open Championship 2016: 19 medalja za Bosnae Team United Pound for Pound team

    7. Novembra 2016.

    Proteklog vikenda Banja Luka je bila domaćin otvorenog prvenstva u u brazilskoj jiu jitsi. Radi se o turniru koji se održao po prvi put u ovom gradu i to u organizaciji Sportskog saveza FENIX iz Banja Luke. Domaćin se pobrinuo da organizacija bude na besprijekornom nivou, zbog čega se nadamo da će ovaj turnir postati…

  • bjj-vs-bodybuilder

    Strength war: Bodybuilder vs Jiu-Jitsu

    1. Novembra 2016.

    U novoj epizodi strength war vidjet ćete okršaj klasičnog bodibildera (NABBA bodybuilder Matt Smedley) i praktikanta brazilske jiu jitse J.T. Tenacitya. Takmičenje će se odraditi u obje discipline po tri vježbe u svakoj. U videu ispod pogledajte ko je izašao kao pobjednik. :) (više…)

Sprave za kućnu teretanu !

Bright-interior-of-a-home-gym-with-ample-ventilation 0

Nakon što smo pogledali iz naslovne slike kako izgleda neka “idealna” varijanta kućne teretane, vrijeme je da se vratimo u našu realnost.
Velikom broju ljudi je jako privlačno da svoje dnevne vježbe obavljaju u ugodnosti svoga doma pa smo iz tog razloga odlučili napisati članak u kojem ćemo vam navesti par potrebnih sprava koje bi ste trebali imati u svojoj kući.

Pa da krenemo…

OBORIO GINISOV REKORD! Vinko Trivunović uradio 5.820 zgibova

681842_novi-sad-1842-vinko-trivunovic-oborio-ginisov-rekord-u-zgibovima-foto-nenad-mihajlovic_f 0

Vinko Trivunović iz Novog Sada oborio je Ginisov svjetski rekord. On je za 24 sata uradio 5.820 zgibova, što je za 20 više od dosadašnjeg rekorda. Bez obzira na to što nije uspio da ispuni obećanje da će uraditi 6.000 zgibova, napravio je nevjerovatan rekord i postao heroj žandarmerije.

681845_novi-sad-1846-vinko-trivunovic-oborio-ginisov-rekord-u-zgibovima-foto-nenad-mihajlovic_ff

Novo na tržištu ! Proteinsko PIVO !

brewtein 0

Dobro ste pročitali naslov, uskoro u prodaji bi se trebala pronaći proteinska piva. Naime , kompanija Supplemental Brewing najavljuje dvije vrste ovog pića nakon što dosegne svoj cilj od 40,000 $ na Kickstarter-u. 

Prva varijanta piva je pod nazivom Brewtein i ima 7g whey proteina 5% alkohola i 178 kalorija

brewtein

Druga varijante je light verzija piva pod nazivom NutriBeer i ima 4 grama proteina 4% alkohola i 122 kalorije

nutribeer

Da li ste vi zainteresovani za kupovinu ovog piva ? 🙂

5 najvećih mitova u vezi suplemenata

Supplement-Reviews-4 0

Iako svijest o značaju suplementacije sve više raste, još uvijek postoji mnogo predrasuda i pogrešnih stavova o suplementima. Razumijemo, s obzirom na to da zaista ima mnogo preparata i prodavača suplemenata, kako provjerenih tako i neprovjerenih. Neke od najčešćih (hajde da priznam, svakodnevnih) izjava koje čujemo u prodavnici ili teretani, su sljedeće:

Suplementi su zamjena za hranu

Dakle, ukoliko uzimate suplementaciju nije potrebno da obratite pažnju na to šta jedete. Pa… ne baš!! Često na moje pitanje „kakva vam je ishrana i da li njome unosite dovoljno vitamina, minerala?”, dobijem odgovor: „pijem vitaminsko-mineralni kompleks”. Na pitanje „koliko grama proteina unosite dnevno?”, dobijem odgovor: „pijem proteinski šejk tri puta dnevno i imam jedan ili dva obroka sa mesom ili jajima”. Potom, „želite da se ugojite, a da li ste povećali unos kalorija putem ishrane na zdrav način?” – „ne mogu više da jedem/ne stižem da jedem, zbog toga sam uzeo gejner”. Među onima koji žele da smršaju često se čuje „ne želim na dijetu pa sam se odlučio/odlučila za sagorjevač”. Da li ste se prepoznali u nekoj od ovih izjava?

Suplementi nisu zamjena za hranu. Suplementi su dodaci ishrani.

Suplementi donose brze rezultate

Suplementi mogu pomoći da na lakši i brži način dođete do rezultata. Međutim, mnogi nisu realni u svojim očekivanjima. Za prave rezultate, potreban je veliki trud i rad, upornost, kao i pravilan sklop ishrane, treninga i suplementacije. Nažalost, čak i da kupite mnoštvo suplemenata, njihova upotreba ne znači da ćete postići rezultat mnogo brže. Ako niste spremni da se „žtvujete” po pitanju ishrane i treninga, ne možete se nadati velikim rezultatima. U najgorem slučaju, mnogi posežu za nedozvoljenim sredstvima, a ne znaju kako da ih pravilno koriste, i ne samo da ne postignu željeni rezultat već naštete i sopstvenom zdravlju. Sa druge strane, ovo ne znači da su suplementi beskorisni. Njihova uloga je veoma velika i značajna, kada se koriste u sklopu pravilne ishrane i treninga.

Protein je samo za bodibildere

Za povećanje mišićne mase potrebna je veća količina proteina i zbog toga često osobe koje se bave bodibildingom uzimaju dodatni protein. Međutim, ovo ne znači da je protein isključivo namjenjen bodibilderima. Protein se može koristiti u bilo kom drugom sportu nakon treniga za brži i bolji oporavak (mišići koji „upijaju” kao spužva poslije treninga), kao zamjena za obrok za osobe koje su na dijeti, a mogu ga slobodno koristiti i djevojke. Dakle, razbijamo predrasudu da ćete imati velike mišiće ukoliko pijete protein!

Kreatin „navlači” vodu

Kreatin „super-hidrira” ćelije i potrebno je da unosite više tečnosti (vode) u toku dana. To je tačno i možda vam se desi da malo povećate obim mišića ili dobijete koji kilogram, ali mnogi ovo preuveličavaju. Mnogi početnici očekuju brze rezultate uzimanjem kreatina, ne znajući da uloga kreatina nije samo da povlači vodu i da od njega izgledamo „punije”, već je kreatin kao suplement namijenjen povećanju snage, izdržljivosti, oporavku. U pitanju je jedan od najpoznatijih i najkorišćenijih suplemenata ikada. Također, mnogi se boje da uzimaju kreatin jer će od njega da izgledaju „naduveno”. Samo bi skrenuli pažnju – povlačenje vode najviše zavisi od unosa ugljenih hidrata i soli u toku dana, a manje od kreatina! Ukratko, ako vodite računa o unosu ugljikohidrata, ne morate da se plašite da ćete izgledati kao „balon” zbog kreatina.

Sagorjevači smanjuju mišićnu masu

Do razgradnje mišićne mase (katabolizma) najčešće dolazi zbog rigoroznih dijeta sa drastično smanjenim unosom kalorija i zbog neprilagođenog, odnosno visokog intenziteta treninga. Također nemojte izbjegavati trening sa opterećenjem ukoliko želite da sačuvate mišićnu masu, pa čak i na najstrožijoj dijeti! Mišićna masa je najbolji borac protiv sala! Sagorivači i ne mogu značajno uticati na katabolizam, iako ubrzavaju metabolizam, izbacuju višak tečnosti iz organizma i dr. Pored pravilne ishrane, obratite pažnju na dovoljan unos BCAA amino kiselina i glutamina (posebno oko treninga) koje mogu spriječiti katabolizam.

izvor: pansport.eu

Arnold Classic Europe 2015

Arnold+Classic+Australia+2015+MAY1GsHkuGtl 0

U periodu od 25-27 septembra desio se najveći obračun velikana bodybuildinga na evopskom tlu,na  tradicionalno takmičenju Arnold Classic Europe.
Ovaj Arnold je bio okršaj između 4-tvorice titana i to: Dextera Jacksona, Shawna Rhodena, Dennisa Wolfa i Big Ramyja. Kao što možete primjetiti sa ovog takmičenja su izostali ovogodišnji osvojač mr. Olympije Phil Heath kao i njegov največi suparnik Kai Greene.

Kao pobjednik je izašao veteran Dexter Jackson, koji je nakon srebra na Mr. Olympiji odnio i prvu nagradu na evropskom Arnold Classicu.

Osobe koje se protive suplementaciji ne znaju za ovo…

340761_1 0

Svakodnevno čujem, čak i više puta, “jao, vidi ovu hemiju” ili “kakve su ovo kutije, to kada popiješ dobiješ mišiće” ili “ne treba to meni, ja želim samo prirodno”. Najviše mi je žao kada vidim roditelje koji zabranjuju svojoj djeci sportistima da koriste suplemente jer to “nije zdravo”.

Sa druge strane, ne zanemarujem važnost pravilne ishrane, naprotiv, niti govorim o tome da treba da uzimate 20 različitih suplemenata, kao ni o tome da je dovoljno samo uzimati suplemente i jesti bilo šta. Ono o čemu govorim je balans, koji je često vrlo teško održati samo putem ishrane.

Nažalost predrasude su uvijek postojale i dalje ih ima, zbog toga se nadam da će oni koji se i dalje oštro protive suplementaciji bar pročitati ovaj tekst i malo razmisliti…

Anketa

Kako vam se dopada novi workout.ba logo?

  • Odličan je. (50%, 9 Votes)
  • Volio/la bih majicu sa takvim logom. (28%, 5 Votes)
  • Može proći. (11%, 2 Votes)
  • Ne sviđa mi se. (11%, 2 Votes)

Ukupno glasača: 18

Loading ... Loading ...
PIK

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.