Najnovije

  • Kućni trening za žene #12

    7. Avgusta 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte kako postava “Plaćenika” izgleda danas, a kako je izgledala u mlađim danima

    7. Avgusta 2018.

    Plaćenici (The Expendables) je akcijski film Sylvestera Stallonea o grupi plaćenika koji idu srušiti sa vlasti vojnog diktatora. Film je svojevrsna posveta akcijskim filmovima iz 1980-ih i početka 1990-ih, te okuplja glumačku ekipu veterana iz takvih filmova kao što su Dolph Lundgren, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Jackie Chan te mlađe snage Jason Statham, Jeta Lija i…

  • Činjenice o fitnessu, treningu i zdravom načinu života

    7. Avgusta 2018.

    1. Trening produžava život. Istraživanja su pokazala da ljudi koji treniraju žive daleko duže od onih koji se ne bave sportom i treningom. 2. Vežbanje poboljšava vaš imuni sistem, kvalitetu sna i moždane funkcije. 3. Redovno treniranje će vam pomoći kod depresije i anksioznosti, riješit će vas stresa, te poboljšati vaš kardiovaskularni sistem i smanjiti…

  • Zanimljive činjenice o ljudskom organizmu

    7. Avgusta 2018.

    Naredne činjenice pokazuju koliko je naše tijelo zapravo savršen stroj, te koje blagodati su nam darovane samo po rođenju. U period od samo 24 sata tijelo uradi sljedeće: (više…)

Maid Pajević i Almir Kapić osvojili srebro na svjetskom prvenstvu u BJJ

0

Na svjetskom prvenstvu u brazilskoj jiu jitsi koje se održava Abu Dhabiju (Ujedinjeni Arapski Emirati) Bosna i Hercegovina je jedna od 70 zemalja koja je imala svoje prestavnike:

Maid Pajević u kategoriji -85 kg divizija ljubičasti pojas je osvojio srebrenu medalju.

Almir Kapić u kategoriji +95 kg divizija ljubičasti pojas i on je također u svojoj kategoriji osvojio srebrenu medalju.

Čestitamo Maidu i Almiru na ostvarenim rezultatima i želimo im puno uspjeha u budućnosti.

workout (7)

11063535_988778131132998_1078142248520165120_n

//workout.ba

Izvođenje vježbi : Pregib podlaktice sa šipkom

0

Pregib podlaktice sa šipkom

Zauzmite stojeći položaj sa ispravljenim leđima, držeći šipku podhvatom u širini većoj od projekcije ramena:

-Udahnite i podignite šipku savijajući laktove , vodeći računa o stabilizaiji grudnog koša i kičmenog stuba,izvođenjem izometrijske kontrakcije sjedalnih , trbušnih i kičmenih mišića.
-izdahnite na kraju pokreta.

Crossfit mjesečni izazov #20

0

Prva sedmica

Dan 1 : 10 Mrtvo dizanje ( 60% vašeg max) 3 ponavljanja
Dan 2 : 25 benč press (60% vašeg max) 3 ponavljanja
Dan 3 : 10 minuta preskakanje konopca
Dan 4 : Odmor
Dan 5 :  15 Mrtvo dizanje (70% vašeg max) 3 ponavljanja
Dan 6 : Trčanje 10km,
Dan 7 : Odmor

Izvođenje vježbi : razvlačenja sa bučicama

0

-zauzmite ležeći položaj na uskoj klupi koja omogućava pokrete ramena i prihvatite bučice sa opruženim ili blago savijenim nadlakticama radi smanjenja opterećenja zgloba ramena.
-udahnite duboko i raširite nadlaktice prema horizontalnoj ravni
-podignite nadlaktice do uspravnog položaja i izdahnite

Suplement : BCAA i Leucin

0

BCAA su aminokiseline koje imaju specifičnu molekularnu strukturu po kojoj su i dobile ime. Sačinjavaju ih aminokiseline leucin, izoleucin i valin. Ove aminokiseline su od velike važnosti pošto spriječavaju kataboličke procese u mišićima tokom napornih i dugotrajnih treninga. L-leucine, L-valine, L-isoleucine predstavljaju 33 % mišićnog tkiva. Ove aminokiseline predstavljaju gradivni materijal proteina. Mogu se pronaći u hrani ili mogu biti uneseni kao suplementi. BCAA sprečava gubitak mišićne mase i pomaže u oporavku.

Izvođenje vježbi : Uski potisci sa klupe

0

Zauzmite ležeći položaj sa zadnjicom postavljenom na ravnu klupu i stopalima oslonjenim na podlogu.
Prihvatite šipku nathvatom , sa šakama razdvojenim od 8 do 40 cm, zavisno od fleksibilnosti ručja :
-udahnite i kontrolisanim pokretom spustite šipku na grudni koš, sa laktovima okrenutim upolje.
-opružite nadlaktice i izdahnite na kraju pokreta.

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.