Najnovije

  • Kućni trening za žene #12

    7. Avgusta 2018.

    Ideja ovog serijala “Kućni trening za žene” jeste da se djevojkama i ženama koje iz određenog razloga nisu u mogućnosti da treniraju u teretani ili fitness centru omogući slikovit i progresivan serijal treninga koje će moći izvoditi kući.  (više…)

  • Pogledajte kako postava “Plaćenika” izgleda danas, a kako je izgledala u mlađim danima

    7. Avgusta 2018.

    Plaćenici (The Expendables) je akcijski film Sylvestera Stallonea o grupi plaćenika koji idu srušiti sa vlasti vojnog diktatora. Film je svojevrsna posveta akcijskim filmovima iz 1980-ih i početka 1990-ih, te okuplja glumačku ekipu veterana iz takvih filmova kao što su Dolph Lundgren, Sylvester Stallone, Arnold Schwarzenegger, Bruce Willis, Jackie Chan te mlađe snage Jason Statham, Jeta Lija i…

  • Činjenice o fitnessu, treningu i zdravom načinu života

    7. Avgusta 2018.

    1. Trening produžava život. Istraživanja su pokazala da ljudi koji treniraju žive daleko duže od onih koji se ne bave sportom i treningom. 2. Vežbanje poboljšava vaš imuni sistem, kvalitetu sna i moždane funkcije. 3. Redovno treniranje će vam pomoći kod depresije i anksioznosti, riješit će vas stresa, te poboljšati vaš kardiovaskularni sistem i smanjiti…

  • Zanimljive činjenice o ljudskom organizmu

    7. Avgusta 2018.

    Naredne činjenice pokazuju koliko je naše tijelo zapravo savršen stroj, te koje blagodati su nam darovane samo po rođenju. U period od samo 24 sata tijelo uradi sljedeće: (više…)

Crossfit mjesečni izazov #22

0

Prva sedmica

Dan 1 : Leđa – uski hvat na vratilu – do otkaza
Dan 2 : Propadanje 10 kg – 10 ponavljanja
Dan 3 : Leđa “motorka” 10 ponavljanja (70% vašeg max)
Dan 4 : Odmor
Dan 5 : Leđa “motorka” 15 ponavljanja (75% vašeg max)
Dan 6 : Trčanje 10km, plank 3 minute
Dan 7 : Odmor

Mirsad Bektić vs Lucas Martins UFC Fight Night 67

0

UFC Fight Night 67 održava se u brazilskom Goiasu 30. maja, a u glavnoj borbi večeri sastaju se Thiago Alves i bivši privremeni prvak u velteru Carlos Condit. Ovaj event je nama zanimljiv jer nastupa i Mirsad Bektić. Ovaj bosanskohercegovački borac će se boriti protiv Lucasa Martinsa (15-2, 3-2 UFC) člana Chute Boxea. Video ispod prikazuje  jako zanimljiv stare down između Bektića i Lucasa

Cjelokupni kard možete pogledati ispodi:

Izvođenje vježbi : Triceps opružanja

0

Triceps opružanja

Lezite na ravnu klupu i prihvatite šipku nathvatom sa opruženim nadlakticama:

-Udahnite i spustite šipku do čela ili iza glave savijajući laktove.
-Zauzmite početni položaj
-Izdahnite na kraju vježbe

Koristite E-Z šipke da bi ste smanjili opterećenje !

Izvođenje vježbi : sleganje ramenima sa šipkom i bučicama

0

Sleganje ramenima sa šipkom 

zauzmite stojeći položaj sa blago raširenim nogama, lica okrenutog prema šipki položenoj na podlogu.
-Prihvatite šipku nathvatom u širini većoj od projekcije ramena ili ulrštenim hvatom , ako se radi o većem opterečenju.

-Naberite ramena sa opuštenim nadlakticama, ispravljenim leđima i zategnutom trbušnom muskulaturom.

Ova vježba razvija gornji segment trapeznog mišića , uglavnom potljačno-ključna vlakna , kao i mišić podizač lopatice.

Rekordi u čučnju, benč potisku i mrtvom dizanju koji se nalaze u Guinnessovoj knjizi rekorda

0

Najveća kilaža podignuta u čučnju u 60 sekundi

u 60 sekundi je Eamonn Keane podigao 4200. Kean je napravio 35 ponavljanja sa težinom od 120 kilograma. Rekord je postavljen 2012 godine

Najveći broj čučnjeva u 60 minuta

Paddy doyle je izveo 4708 čučnjeva u 60 minuta! Rekord je postavljen u Stamina’s Boxing Self Defence Gymu u Erin Go Bragh Sports Centru u Birminghamu (Velika Britanija) 8. decembra 2007. godine.

Najveća kilaža podignuta u benču u 60 sekundi

U 60 sekundi je Eamonn Keane podigao u benchu 6960 kilograma. Rekord je postavljen u Louisburgh Gymu u Louisburghu (Irska)  2012. godine.

Najveća kilaža podignuta mrtvim dizanjem u 60 sekundi

U 60 sekundi je Eamonn Keane podigao 5520 kilograma! Rekord je postavljen u Louisburgh Gymu u Louisburgh (Irska)  2012. godine.

Najveća kilaža podignuta mrtvim dizanjem u 60 minuta 

U 60 minuta je Eamonn Keane podigao 115,360 kilograma! Rekord je postavljen u Louisburgh Gymu u Louisburgh (Irska)  2013. godine.

 

Uvod za početnike !

0

Početnik ste i konačno ste se odlučili ste da od danas krenete sa redovnim treninzima u teretani kako biste ”nabacili” mišićnu masu ili smršali? U ovom članku ćemo vam napisati nekoliko uvodnih savjeta za početnike kao i greške koje često početnici prave.

Vježbanje u teretani zahtijeva realne poglede na cijelu stvar, a realnost je surova. Nema puta do uspjeha koji je lagan i  koji se prelazi brzo, već uspjeh zavisi od mnogo toga i sve to mora da se poklopi ako zaista želite rezultate.

Suplementi su prva stvar za koju se svaki početnik „uhvati“, a to je greška. Uglavnom se misli da sa njima može mnogo toga da se postigne – i može, ali ne tako kako početnici misle. Nečete ostvariti željeni cilj ako samo mlatarate u teretani, gdje mislite provesti 40 minuta, uzeti kreatin i Whey i eto gotova stvar… imate odlično tijelo , snagu , energiju. Whey protein nije magični prah od kojeg ćete odmah postati veliki i snažni i jednostavno izgraditi mišićnu masu. Suplementi jesu veoma korisni, ali nisu primarna, već tercijalna stvar, koja dolazi tek poslije ishrane i treninga. Prvo treba srediti ishranu zatim redovno i kvalitetno trenirati, pa tek poslije uvrstiti suplemente. Kombinacija ova tri segmenta (naravno dugotrajno, a ne sedmicu dana) daće rezultate. Svaki od njih obećava kako će vam sagorjeti višak sala, povećati mišićnu masu ili učiniti vas zdravijim. Ukoliko ste početnik OVDJE možete pročitati listu suplemenata koje vam mi preporučujemo.

Motivirajući citati

“Za dvadeset godina, bit ćete više razočarani stvarima koje niste učinili nego onima koje jeste. Zato isplovite iz sigurne luke. Istražujte. Sanjajte. Otkrijte.”

— Mark Tven
error: Sadržaj je zaštićen od kopiranja.