Arnold Schwarzenegger je praktikovao ovaj trening dva puta sedmično kako bi izgradio jaku jezgru. Obično je to bilo ponedeljkom i četvrtkom. Arnold je prilikom izvođenja benč presa kratio svoj pokret prije zaključavanja ruku (lockout-a) kako bi zadržao tenziju na mišićima prsa. Prilikom izvođenja zgibova sa širokim hvatom, spuštao bi svoje tijelo dok ne bi osjetio duboko istezanje u svojim latovima. Ovaj trening bi trebao trajati oko 60 minuta.
Trening ponedeljkom i četvrtkom
- Benč press 5 x 10-12 ponavljanja uz odmor po potrebi
- Zgibovi sa širokim hvatom 5 x 10-12 ponavljanja uz odmor po potrebi
- Letenje bučicama 5 x 10-12 ponavljanja uz odmor po potrebi
- Sjedeći veslanje kablom 5 x 10-12 ponavljanja uz odmor po potrebi
- Propadanja 5 x do otkaza uz odmor po potrebi
- Veslanje u pretklonu sa šipkom 5 x 12 ponavljanja uz odmor po potrebi
- Crossover kablovima 3 x 12 ponavljanja uz odmor po potrebi
- Veslanje bučicama u pretklonu 3 x 12 ponavljanja uz odmor po potrebi
// workout.ba