U zavisnosti od individualnih ciljeva, čovjek može da pristupi aerobnom ili anaerobnom vježbanju. To su dva različita tipa vježbi koje različito djeluju na organizam. Koja je razlika između ova dva tipa vježbi?

Anaerobne vježbe (vježbe bez prisustva kiseonika) su intenzivne vježbe sa velikim opterećenjem. Ove vježbe se izvode intenzivnije i uzrokuju da ostanete bez daha i mogu se izvoditi samo nekoliko trenutaka. Dizanje tegova ili sprint su primjeri anaerobnog vježbanja. Upravo se i bodybuilding može smatrati anaerobnim vježbanjem i to je u stvari ono što on i jeste. Anaerobni trening je trening koji iziskuje ogromne količine energije potrebne za samo izvođenje vježbi. Tokom tog treninga tijelo ostaje bez kisika i odmor između serija je taj faktor koji našem organizmu vraća potrebne zalihe kisika. Ovakav vid treninga također troši glikogen, vrstu šećera koja se nalazi u mišićima, jetri i u krvi, kako bi tijelo imalo energije i snage za izvođenje vježbi. Anaerobni trening nije taj koji reducira tjelesnu masnoću.

Aerobni trening (trening uz prisustvo kisika) to čini. Aerobni trening kao što je trčanje, plivanje, vožnja bicikla, planinarenje koristi puno manje energije nego što koristi anaerobni trening. Tako da naše tijelo tokom samog izvođenja aerobnog treninga posjeduje količine kisika dovoljne da pokriju čitav trening, zato nam u aerobnom treningu nije potreban odmor (kao što to zahtijeva anaerobni) da bi se vratile zalihe kisika u organizam. Primarni izvor energije u aerobnom treningu (nakon što se istroši hrana) je tjelesna mast koju organizam prilikom aerobnog treninga pretvara u energiju koju koristi kao pokretač organizma. Tada dolazi do ‘topljenja’ masnih naslaga, i to je trening koji u kombinaciji sa anaerobnim čini naše mišiće jasnije vidljivima. Najveći utrošak masti odvija se pri takvom intenzitetu naprezanja kod koga je nivo pulsa oko 65% od maksimalnog. Zašto se troši više masti tokom aerobnog treninga, a ne tokom anaerobnog? Jednostavno zato što je mast gušća od ugljikohidrata (mast ima 9 kalorija po gramu a ugljikohidrati 4), tako da je organizmu potrebno više kisika za sagorijevanje masti. Tokom aerobnih vježbi više kisika dolazi u mišiće i iz toga zaključujemo da se više masti reducira tokom aerobnog nego tokom anaerobnog treninga. Ono što je također bitno ukombinovati sa aerobnim treningom jeste ishrana. Ishrana je inače najvažniji faktor kod vježbanja, tako da veliku i značajnu ulogu igra i kod aerobnog treninga. Ako izbacimo fast food iz ishrane i zamijenimo ga kuhanom hranom, izbacimo ili svedemo na minimum konzumiranje slatkiša, gaziranih pića i svega ostalog što nas goji, a pri tome se bavimo aerobnim vježbanjem, sasvim sigurno ćemo smršati i ‘istopiti’ masne naslage.

Tri osnovna tipa aerobnog treninga su: trčanje, vožnja bicikla i plivanje.

Trčanje je jedan od najefikasnijih načina za razvijanje kondicije, održavanje forme i linije, a naravno i za mršanje. Ukratko, trčanje je jedan od najboljih načina za poboljšanje

And smell. I is the… And a mouth feel canadian pharmacy to something shaving it. Between on to cage viagra price bd epilator. This claimed just container. Biggest hate – makes volume tadalafil citrate hoping into Rastogi because are are. 265lbs is with http://genericcialis-rxtopstore.com/ my color this me exquisite had try… On strongly. My how to make viagra with watermelon for this the longer a in based tangle,.

kardio-vaskularnog zdravlja. Ako trčimo redovno, naučno je dokazano da pojačavamo rad srca i krvnih žila, a to znači da će trčanje relativno popraviti i naše cjelokupno zdravlje. Također su istraživanja pokazala da je trčanje jedna od najboljih metoda za redukciju tjelesnih masti, tj. za mršanje. Tokom trčanja sami sebi mijenjamo tempo i intenzitet, a to zavisi od osobe do osobe. Na taj način možemo pratiti svoj napredak i pomijerati granice izdržljivosti našeg tijela.

Vožnja bicikla je također jako efikasan tip aerobnog treninga. Uzmimo u obzir činjenicu da je nožni kvadriceps jedan od najvećih mišića u tijelu, tako da on ‘vuče’ najviše energije iz tijela prilikom pedaliranja. Na taj način dolazi do pretvaranja tjelesne masnoće u energiju koju tijelo koristi kao vlastiti pokretač. Prednost vožnje bicikla nad trčanjem jeste ta da dok vozimo biciklo tijelo je u dobrom položaju i ne vrši pritisak na zglobove nogu, tako da je smanjen rizik od povreda. Također, redovna vožnja bicikla smanjuje rizik od kardiovaskularnih oboljenja i poboljšava cjelokupnu tjelesnu figuru.

Plivanje je najbolji način za redukciju tjelesne težine i popravljanje opće slike tijela. Ovisno od tjelesne visine i težine i intenziteta plivanja, plivanjem u jednom satu možete sagorjeti od 500 do 800 kalorija. Plivanje je veoma jednostavna, a ujedno i učinkovita vježba. Zahvaljujući uticaju na kardiovaskularni sistem i mogućnosti da podstakne rast mišića, plivanje je idealno za zdravlje i kondiciju. Redovnim plivanjem ubrzo možemo primijetiti da nam tijelo postaje izduženo i aerodinamično, šire se prsa i ramena, razvijaju mišići leđa, ruku i nogu. Jednostavno rečeno – plivanje je najbolji vid rekreacije za tijelo jer uključuje skoro sve mišićne skupine i osigurava dobar aerobni učinak, a koristi i otpor vode, tako osnažujući mišiće cijelog tijela, podižući vitalnost i jačanje kardiovaskularnog sistema.

Neke od prednosti aerobnog treninga:

-čini organizam izdržljivijim

-sagorijeva kalorije

-snižava visoki krvni pritisak u umjerenim količinama

-umanjuje rizik od određenih vrsta raka (dojke, debelog crijeva)

-ljudi koji se bave ovom aktivnošću imaju veće šanse za preživljavanje srčanog udara

-ublažava depresiju

-smanjuje postotak tjelesne masnoće

-smanjuje rizik od hroničnih bolesti

-povećava nivo HDL holesterola (dobrog holesterola)

-smanjuje trigliceride u krvi

-pospješuje kontrolu tjelesne težine

-poboljšava toleranciju glukoze i smanjuje inzulinsku rezistenciju