Riba i omega 3 

riba-i-omega-3-masne-kiseline

Riba ima veliku prednost u odnosu na ostale izvore bjelančevina: sadrže omega 3 masne kiseline, koje istovremeno potpomažu rast i definiranje mišića. Omega 3 masne kiseline pomažu proizvodnju glikogena u organizmu, gdje se skladište ugljikohidrati koji će se upotrijebiti tijekom vježbanja.Omega 3 masne kiseline su esencijalne za ljudsko zdravlje i dnevni unos od 1,6 grama dnevno (EPA i DHA) za muškarce i 1,1 gram dnevno (EPA i DHA) za žene je ustanovljeno kao minimum dnevnog unosa.