1. Dan započnite sa čašom vode u koju možete iscjediti limun

2. Meditirajte barem 3 puta sedmično

3. Ubacite čučanj u vaše trening vježbe

4. Unosite hranu sa dosta proteina

5. Fokusirajte se na pozitivne ciljeve

6. Potražite uzora ili neku ličnost koja će vas motivisati

7. Ukoliko smatrate da vam je potreban trener angažujte ga

8. Imajte barem jedan dan odmora sedmično

9. Unosite Omega-3 masne kiseline

10. Planirajte svoje večernje izlaske

11. Kuhajte hranu sa bijelim lukom

12. Konzumirajte losos, jer je odličan izvor proteina i omega-3 masnih kiselina

13. Konzumirajte mliječne proizvode sa niskim procentom mliječne masti

14. Koristite whey protein nakon treninga

15. Jedite bobičasto voće jer su odlični antioksidanti, posebno borovnice

16. Pijte zeleni čaj

17. Praktikujte jogu

18. Povremeno se nagradite masažom nakon napornog treninga

19. Postavite kratkoročne ciljeve

20. Kuhajte sa kokosovim uljem

21. Jedite namirnice bogate vlaknima poput orašastog voća, jabuka i kivija

22. Ubacite laneno sjemenje u ishranu

23. Nastojte spavati 8 sati svako večer

24. Prepustite se povremeno čokoladi ili nekom drugom slatkišu

25. Probajte neke nove aktivnosti ili vježbe na treningu

26. Dodajte bananu u svoje šejkove

27. Tokom treninga fokusirajte se na pravilnu formu izvođenja vježbi

28. Mijenjajte svoj kardio trening

29. Ograničite unos umjetnih zaslađivača

30. Trenirajte ono što vas zaista privlači

31. Učite na greškama

32. Očistite kuhinju i bife od nezdravih namirnica

33. Ograničite porcije kada večerate vani

34. Zapamtite svoje dugoročne ciljeve

35. Kupite si plastične posude (tupperware) za čuvanje hrane

36. Mjerite hranu koju unosite

37. Unosite aminokiseline (BCAA)

38. Naučite kako radi vaš organizam i iskoristite to u vašem treningu

39. Ograničite unos šećera

40. Pazite na svoje udove i zagrijavajte ih prije treninga

41. Unosite kvalitetne ugljikohidrate

42. Započinjite dan sa nekim ciljem

43. Konzumirajte crnu čokoladu

44. Smanjite konzumiranje alkohola