Jedan od popularnijih trening programa koji je brzo postao izazov za sve mlade sportaše jeste spartanski trening iz filma „300“.  Ovaj trening istovremeno gradi mišićnu masu, povećava izdržljivost mišića i jako brzo skida masne naslage. U ovom članku ćemo navesti trening za početnike 300 treninga, i par trening programa za naprednije i spremnije sportaše. Možda izgleda jednostavno na papiru, ali nemojte podcijeniti ovaj trening.

Originalni  „300“ spartanski trening:

1. Zgibovi – 25 ponavljanja

2. Mrtvo dizanje (60 kg) – 50 ponavljanja

3. Sklekovi – 50 ponavljanja

4. Skakanje na kutiju (box jumps) – 50 ponavljanja

5. Floor wipers – 50 ponavljanja

6. Kettlebell (girja ili rusko zvono 16 kg) podizanje jednom rukom – 50 ponavljanja 

7. Zgibovi -25 ponavljanja

 

Početnički „300“ spartanski trening:

1. Bodyweight veslanje – 15 ponavljanja

2. Čučnjevi – 25 ponavljanja

3. Sklekovi – 15 ponavljanja

4. Jumping jacks – 50 ponavljanja

5. Planinski penjač trbušni (mountain climbers) – 20 ponavljanja

6. Sklekovi (uski) – 10 ponavljanja

7. Body weight veslanje -15 ponavljanja

 

Napredni „300“ spartanski trening:

1. Zgibovi – 25 ponavljanja

2. Mrtvo dizanje (bučice)- 50 ponavljanja

3. Sklekovi – 50 ponavljanja

4. Skok iz čučnja (squat jumps) – 50 ponavljanja

5. V-trbušni – 50 ponavljanja

6. Bučice press – 50 ponavljanja

7. Zgibovi – 25 ponavljanja

Jedan od glumaca iz fima „300“ je uspio završiti trening za 18 minuta i 11 sekundi. Koje je vaše vrijeme?

 

// workout.ba