Nakon što smo primjetili da ste odlično reagovali na naš Plank izazov od 31 dan  odlučili smo se za vas napraviti novi izazov a to je izazov za mišiće vaše stražnjice. Ovaj izazov se sastoji od 3 vježbe a to su čučanj, iskorak i most sa tegom. Opis i ilustrativni prikaz navedenih vježbi možete vidjeti ispod izazova.

Dan 1 – 15 Čučnjeva / 10 Iskoraka / 5 Most sa tegom
Dan 2 – 20 Čučnjeva / 10 Iskoraka / 5 Most sa tegom
Dan 3 – 20 Čučnjeva / 15 Iskoraka / 10 Most sa tegom
Dan 4 – 25 Čučnjeva / 15 Iskoraka / 10 Most sa tegom
Dan 5 – 30 Čučnjeva / 20 Iskoraka / 10 Most sa tegom
Dan 6 – ODMOR
Dan 7 – 30 Čučnjeva / 20 Iskoraka / 15 Most sa tegom
Dan 8 – 35 Čučnjeva / 20 Iskoraka / 15 Most sa tegom
Dan 9 – 35 Čučnjeva / 25 Iskoraka / 15 Most sa tegom
Dan 10 – 35 Čučnjeva / 25 Iskoraka / 20 Most sa tegom
Dan 11 – 40 Čučnjeva / 30 Iskoraka / 20 Most sa tegom
Dan 12 – 40 Čučnjeva / 30 Iskoraka / 25 Most sa tegom
Dan 13 – ODMOR
Dan 14 – 45 Čučnjeva / 30 Iskoraka / 25 Most sa tegom
Dan 15 – 50 Čučnjeva / 40 Iskoraka / 30 Most sa tegom
Dan 16 – 55 Čučnjeva / 40 Iskoraka / 35 Most sa tegom
Dan 17 – 55 Čučnjeva / 45 Iskoraka / 35 Most sa tegom
Dan 18 – 60 Čučnjeva / 45 Iskoraka / 40 Most sa tegom
Dan 19 – ODMOR
Dan 20 – 60 Čučnjeva / 50 Iskoraka / 45 Most sa tegom
Dan 21 – 65 Čučnjeva / 55 Iskoraka / 45 Most sa tegom
Dan 22 – 65 Čučnjeva / 55 Iskoraka / 50 Most sa tegom
Dan 23 – 70 Čučnjeva / 60 Iskoraka / 50 Most sa tegom
Dan 24 – 75 Čučnjeva / 60 Iskoraka / 55 Most sa tegom
Dan 25 – 75 Čučnjeva / 65 Iskoraka / 55 Most sa tegom
Dan 26 – ODMOR
Dan 27 – 80 Čučnjeva / 65 Iskoraka / 60 Most sa tegom
Dan 28 – 80 Čučnjeva / 70 Iskoraka / 60 Most sa tegom
Dan 29 – 85 Čučnjeva / 70 Iskoraka / 60 Most sa tegom
Dan 30 – 90 Čučnjeva / 70 Iskoraka / 60 Most sa tegom

Opis vježbi : 

Čučanj 

Čučanj je jedna od najboljih složenih vježbi koja postoji, a omogućava da izgradite snažan donji dio tijela i stimuliše proizvodnju testosterona i hormona rasta. Bez obzira da li radite klasični čučanj, prednji čučanj, duboki čučanj sa tegom ili sumo čučanj, ova vježba bi trebala biti jedna od osnovnih u vašem trening programu.

Squats

Iskorak

Istaknut će obline, oblikovati mišiće stražnjice i nogu, a istovremeno će vam ubrzati i metabolizam. Savjet : Težinu držite na ramenima, ne na vratu, uspravite glavu, blago se nagnite prema naprijed, a leđa držite ravna i uspravna.

Walking-lunges

Most sa tegom za zadnjicu

Most sa tegom za zadnjicu(glute bridge) je jedna od najboljih i najpopularnijih vježbi za vašu stražnjicu. Upute : Dižite kukove i donji dio leđa dok noge i trup ne dođu u istu liniju. Vratite u početni položaj.

Weighted_Glute_Bridge