Nakon što ste pozitivno reagovali na naš prvi izazov za trbušne mišiće , ekipa workout.ba vam donosi novu malo zahtjevniju verziju izazova. Nadamo se da ćete uspjeti !

Dan 1 – 15 V-trbušnjaka / 6 podizanja kukova / 20 sekundi plank
Dan 2 – 18 V-trbušnjaka  / 8 podizanja kukova  / 25 sekundi plank
Dan 3 – 21 V-trbušnjaka  / 10 podizanja kukova  / 30 sekundi plank
Dan 4 – 24 V-trbušnjaka  / 12 podizanja kukova  / 35 sekundi plank
Dan 5 – 27 V-trbušnjaka  / 14 podizanja kukova  / 40 sekundi plank
Dan 6 – ODMOR
Dan 7 -30 V-trbušnjaka  / 16 podizanja kukova / 45 sekundi plank
Dan 8 – 33 V-trbušnjaka  / 18 podizanja kukova  / 50 sekundi plank
Dan 9 – 36 V-trbušnjaka  / 20 podizanja kukova  / 55 sekundi plank
Dan 10 – 39 V-trbušnjaka  / 22 podizanja kukova  / 60 sekundi plank
Dan 11 – 42 V-trbušnjaka / 24 podizanja kukova  / 65 sekundi plank
Dan 12 – 45 V-trbušnjaka  / 26 podizanja kukova  / 70 sekundi plank
Dan 13 – ODMOR
Dan 14 – 48 V-trbušnjaka  / 28 podizanja kukova  / 75 sekundi plank
Dan 15 – 50 V-trbušnjaka  / 30 podizanja kukova  / 80 sekundi plank
Dan 16 – 53 V-trbušnjaka  / 32 podizanja kukova  / 85 sekundi plank
Dan 17 – 56 V-trbušnjaka  / 34 podizanja kukova  / 90 sekundi plank
Dan 18 – 59 V-trbušnjaka  / 36 podizanja kukova / 95 sekundi plank
Dan 19 – ODMOR
Dan 20 – 62 V-trbušnjaka  / 38 podizanja kukova  / 100 sekundi plank
Dan 21 – 65 V-trbušnjaka / 40 podizanja kukova  / 105 sekundi plank
Dan 22 – 68 V-trbušnjaka  / 42 podizanja kukova  / 110 sekundi plank
Dan 23 – 71 V-trbušnjaka  / 44 podizanja kukova  / 115 sekundi plank
Dan 24 – 74 V-trbušnjaka  / 46 podizanja kukova  / 120 sekundi plank
Dan 25 – 77 V-trbušnjaka  / 48 podizanja kukova / 125 sekundi plank
Dan 26 – ODMOR
Dan 27 – 80 V-trbušnjaka  / 50 podizanja kukova / 130 sekundi plank
Dan 28 – 83 V-trbušnjaka  / 52 podizanja kukova  / 135 sekundi plank
Dan 29 – 86 V-trbušnjaka  / 54 podizanja kukova  / 140 sekundi plank
Dan 30 – 89 V-trbušnjaka  / 56 podizanja kukova / 145 sekundi plank

Opis vježbe :

Plank

Plank

Dio tijela koji opisujemo kao jezgro ili “core” je srednji dio tijela koji uključuje prednje, zadnje i bočne mišiće. Jezgra uključuje traverse abdominis, erector spinae, oblique mišiće i donje lateralne.Ovi mišići služe kao stabilizator za čitavo tijelo. Trening jezgre zahtjeva sprecifične vježbe da se izgrade i očvrste ti mišići. Najbolja vježba za vaše jezgro jeste plank. Osnovna plank vježba izgleda jednostavno, kao što je jednostavan i njezin opis. Međutim, mnogi se prevare i shvate da mogu izdržati u toj poziciji manje od minute. Za početnike preporučeno trajanje je nekih 20-30 sekundi, kasnije možete povećati vrijeme dok ste u položaju plank a također tu su mnogobrojne “hard core” verzije plank-a.