Ukoliko nemate vremena da idete u teretanu ili jednostavno teretana vam nije dovoljno blizu, onda možete kod kuće da odradite crossfit trening. U članku navodimo 20 crossfit vježbi koje možete raditi kod kuće. Vježbe smo poredali od onih za početnike pa do naprednijih vježbi. Sve što vam je potrebno jeste nekoliko minuta vremena u komforu vašeg doma da odradite odličan trening. Za neke vježbe je potrebno vratilo/šipka. 

1) 5 minuta AMRAP  (što je više ponavljanja/rundi moguće u 5 minuta) 10 čučanj-skokova, 10 sklekova, 10 trbušnjaka

2) 21-15-9 čučanj-skokova i sklekova (21 ponavljanje za svaku vježbu, zatim 15 ponavljanja za svaku pa 9 ponavljanja za svaku)

3) 50 marinaca (burpees) uz štopanje vremena

4) Trčite 800 m, 20 marinaca – 3 runde

5) 20 marinaca, 20 sklekova, 20 trbušnjaka,  20 čučnjeva, odradite 4 runde

5) 100 zgibova

6) 12 marinaca, zatim 12 zgibova  x 10 rundi

7) Odradite 5 skokova na kutiju, zatim 10 zgibova  i  15 koljena do laktova na vratilu, odradite što više rundi u 20 minuta.

8) Trčite 1.6 km sa po 5 marinaca EMOM (5 marinaca svake minute na minutu)

9) 4 runde što je brže moguće  – 400 m sprint, zatim 50 čučnjeva

10) 20 minuta – AMRAP (što je više ponavljanja/rundi moguće u 20 minuta) 5 sklekova, 10 trbušnjaka, 15 čučnjeva

11) 100 sklekova , 100 trbušnjaka, 100 čučnjeva

12) 20 minuta – AMRAP (što je više ponavljanja/rundi moguće u 20 minuta) 5 sklekova iz stoja na rukama, 10 Pistol čučnjeva (čučnjevi na jednoj nozi)

13) 50 trbušnjaka – 50 Double-Unders (preskakanje štrika sa provlačenjem štrika 2 puta u jednom skoku) – 50 trbušnjaka – 50 hodajućih iskoraka – 50 marinaca – 50 trbušnjaka

14) 50 marinaca i zgibova sa štopanjem vremena (odraditi što brže)

15) 21-15-9  iskoraka (za svaku nogu) i sklekovi iz stoja na rukama

16) Poor Man’s Seven: 7 sklekova iz stoja na rukama, 7 čučnjeva, 7 zgibova, 7 marinaca, 7 sklekova, 7 trbušnjaka, 7 koljena do laktova na vratilu – 7 rundi uz štopanje vremena (odraditi što brže)

17) Odradite redoslijedom: 100 zgibova, 100 sklekova, 100 trbušnjaka, 100 čučnjeva

18) Odradite 5 rundi, odmarajte 3 minute nakon svake runde: 20 zgibova,  30 sklekova,  40 trbušnjaka,  50 čučnjeva

19) Svake minute na minutu (na 1:00) 30 minuta odradite: 5 zgibova, 10 sklekova, 15 čučnjeva

20)  1.6 km trčanje,  100 zgibova,  200 sklekova,  300 čučnjeva, 1.6 km trčanje

Eto ga,  20 dobrih vježbi koje možete odraditi bez napuštanja svog doma. Uživajte!