Dolazi ljetna sezona i svi želimo izgledati dobro i u formi. Ovih 16 načina će vam pomoći da to postignete.

  1. Unosite dovoljno tečnosti

Voda je najbolji način za sagorjevanje masti. Jetra procesira masti zbog čega treba mnogo vode da bi dobro funkcionisala. Dehidracija usporava sagorijevanje masti i ima negativan uticaj na vaše mišiće i udove.  Takođe dovoljna hidratacija umanjuje osjećaj gladi.

  1. Ne praktikujte loše dijete

Grejpfrut dijeta ili dijeta na bazi supe od kupusa će vam pomoći da smršate za kratak period, međutim čim se vratite na normalan način ishrane kilogrami će se vratiti. Takođe ovi tipovi dijeta ne sadrže neke od ključnih namirnica potrebnih za zdravo tijelo. Najbolja dijeta je ona koje se možete držati, s toga pažljivo izaberite dijetu jer to je način koji će vam omogućiti da dugo vremena ostanete zdravi i da dobro izgledate.

  1. Jedite češće

Koliko puta dnevno jedete nije toliko važno kao što je važan kvalitet namirnica koje unosite. Međutim jedenje 6-8 puta dnevno će vam pomoći da ubrzate vaš metabolizam i na taj način sagorijevate više sala.

  1. Dižite veće težine

Često čujete da trebate raditi veći broj ponavljanja ukoliko želite smršati što nije tačno. Težine koje dižete trebaju da vam budu izazovne, ali ne smijete kvariti formu izvođenja. Pravilna forma izvođenja je ključ uspjeha, jer se na taj način adekvatno pogađaju mišićne skupine i tjeraju na rast.

  1. Jedite nakon treninga

Obrok nakon treninga je izuzetno važan zbog oporavka i izgradnje mišića, kao i vraćanja energije. Ipak osim obroka poslije treninga neophodno je da vaša ishrana tokom cijelog dana bude kvalitetna kako bi vaši dobici od treninga bili maksimalni.

  1. Radite složene vježbe

Najbolji način da efikasno radite više mišićnih skupina jeste da izvodite složene vježbe. Složene vježbe će vam omogućiti da dižete više, te će dovesti do većeg rasta hormona i ubrzavanja metabolizma, što ujedno znači i brže sagorijevanje masti. S toga u vaš program uključite vježbe poput čučnja, mrtvog dizanja, benč presa, potiska iznad glave i veslanja.

  1. Trčite

Neko praktikuje trčanje poslije treninga, jer želi maksimalno iskoristiti  energiju za trening, dok neko trči ujutro prije obroka kako bi potaknuo sagorijevanje masti. Odaberite način koji vama najbolje odgovara jer je trčanje jedan od najboljih načina za gubljenje sala.

  1. Skratite vrijeme odmora na treningu

Visok intenzitet treninga sa kraćim pauzama između vježbi maksimizira vaš učinak na treningu. Takođe visok intenzitet treninga potiće brže sagorijevanje masti.

  1. Spavajte više

Dovoljna količina sna je ključna za sagorijevanje masti. Osobe koje spavaju manje pate od usporenog metabolizma, nižeg nivoa testosterone (koji je važan za sagorijevanje masti kako kod muškaraca, tako i kod žena u manjoj mjeri), kao i većeg osjećaja gladi tokom dana. Odmor tokom noći treba da vam bude prioritet jednako kao i odlazak u teretanu.

1o. Koristite suplemente aminokiselina (BCAA)

Aminokiseline L-Leucine, L-IsoLeucine i L-Valine  su važni za izgradnju mišića i oporavak jer se metaboliziraju u mišićima umjesto jetri. Ovo znači da mogu biti iskorišteni za izgradnju novih proteina. Unos aminokiselina se preporučuje nakon treninga  kako bi se pospješilo sagorijevanje masti. BCAA pomaže kod oporavka, a jednim dijelom vam pomaže da ostanete hidratizirani.

11. Pijte zeleni čaj

Razmislite da jutarnju kafu zamjenite šoljom zelenog čaja. Zeleni čaj je idealan pomagač u sagorijevanju masti jer ubrzava metabolizam i predstavlja snažan antioksidans koji pomaže oporavku nakon treninga.

12. Smanjite stress

Previše stresa  može voditi pretjeranom konzumiranju alkohola i donošenju loših životnih odluka. Stres takođe ima negativan uticaj na kortizol hormone koji je zadužen pohranjivanje masti. Previsok nivo kortizola u vašem organizmu može dovesti do naglog gubitka mišića i porasta masnoće. Da bi se borili protiv stresa u svoj raspored ubacite neku od aktivnosti koje vas opuštaju poput kupke, čitanja, razgovora sa prijateljima, šetnje, vježbanja ili spavanja. Što bolje kontrolišete stres, bolje ćete se osjećati i vaš će napredak biti brži.

13. Odbacite mjerenje na vagi

Umjesto fokusiranja na cifre koje pokazuej vaga, koristite ogledalo, vašu odjeću i to kako se osjećate kao mjeru vašeg napretka. Ukoliko vam ljetni šorc bolje stoji nego što je prije dvije sedmice, onda je to napredak bez obzira na to šta vaga kaže.

14. Napunite se ugljikohidratima s vremena na vrijeme

Nizak unos ugljikohidrata može biti efikasan način sagorijevanja masti. Međutim predugo praktikovanje dijete sa niskim unosom ugljikohidrata može usporiti vaš metabolizam i izazvati suportan efekat. Ukoliko se odlučite na dijetu sa smanjenim unosom ugljikohidrata, rasporedite sebi barem jednom sedmično adekvatan unos ugljikohidrata. Na ovaj način ćete osigurati normalno funkcionisanje leptina koji predstavlja hormon zadužen za sagorijevanje masti, a i psihički ćete se osjećati puno bolje.

15. Ostanite uporni

Ljudi obično traže način da što prije dođu do dobrog izgleda, međutim jedini pravi način da se ostvari napredak je upornost u treningu i dijeti.

16. Postavite sebi realne ciljeve

Morate prepoznati vaše trenutne granice i postaviti sebi realne ciljeve kako bi ostali motivisani.